Har bir ayol ajoyib va qattiq ko'krakni orzu qiladi. Dekolte zonasi doimo hayratning ramzi bo'lib, shuningdek, shubhalar va qo'rquvlarning sababi bo'lgan. Biz yoshi yoki tug'ilgandan keyin jozibador bo'lmaydi, deb qo'rqamiz. Qo'rqoq bo'lgan ba'zi odamlar plastik haqida o'ylashadi, oddiy ko'nikmalar yordamida ko'kraklaringizni qattiq va chiroyli qilishingiz mumkin.
Pektoral mushaklarni yutish uchun ko'plab mashqlar mavjud, lekin aksariyat ayollar ularni bajarishdan qo'rqishadi, chunki ular ko'krakning insonga o'xshash va kattalashib ketishi mumkin deb o'ylashadi - bu butunlay noto'g'ri!
Ko'krak shaklini yo'qotmasdan oldin mashqlarni boshlash yaxshidir. Va bu mushak to'qimalarining etishmovchiligi tufayli sodir bo'ladi, shuning uchun siz mushaklarni qurishingiz kerak. Ko'krak ko'tarish uchun eng samarali mashqlarni tanladik, keling.
Pektoral mushaklarni kuchaytirish uchun mashq
Mushaklaringizni isitish uchun, mashq oldidan qisqa mashq qilishingiz kerak: elkalaringiz oldinga va orqaga qaytib, qo'llaringiz bilan ajralish. Keyin mashqlarni boshlashingiz mumkin.
- Yumshoq holatida qo'llaringizga dumbbelllarni olib kiring va ularni to'g'ridan-to'g'ri oldingizda ushlang. Nafas olish, qo'llaringizni qirralarga tarqating, ekshalatsiya - boshlanish nuqtasi. (Bir yondashuv bilan 15 marta boshlang).
- Bosish. Keng qo'llar, qo'llar, oyoqlar yoki oyoqlar orqaga tortinadi va paypoqlarni paypaslab, butun uzunligi bo'ylab cho'ziladi. Tirsangizni egib, tomonlarga yoyib yuboring. Qorni soqit qilish kerak emas - bu mushaklarning samarasini kamaytiradi. (Bir yondashuv - 15 ta surish).
- Qo'llaringizning kaftlari bilan to'rt oyoqqa turing. Pastki tomon pastga, tos suyagini va kalçayı indirerek, ko'krak qafas ochiq kabi, yuqoriga qarab bosh. Bir daqiqa davomida bu holatda qoling, so'ngra barcha to'rtlarda pozitsiyasiga qayting. (Mashqni takrorlang 3 marta).
- Devorga qaragan holda qo'lingizni ko'taring, xuddi uni ko'chirmoqchi edingiz. Ko'krak qafasi muskullarini dorsal emas, balki harakat qiling.
- Sizning qorni skameykada o'ynatib, damblingni ko'taring. Qo'llarini tekislang va asta-sekin tushiring. (Mashqni 20 marotaba bajaring.)
- Kauchuk kengaytirgich yordamida tik turgan holatda qo'llarni ikki tomonga yoyib, eksperimentni gevşetin va torting. Bir necha soniya davomida o'z o'rnida qolishga harakat qiling.
- Ko'krak oldida avtoulovlarni ulang va bir necha soniya qattiqroq bosing.
Mashqlar yordamida ko'kragini kuchaytira olasiz, ammo eng muhimi - orzu. Muntazam mashg'ulotlarsiz natijalarga erisha olmaysiz.