Matbuotda burma

Ayni paytda mutaxassislar fikriga ko'ra, matbuotda burilish, eng qisqa vaqt ichida yaxshi qorinni topish imkonini beradigan eng samarali mashqdir. Ushbu mashqlarning afzalligi, shuningdek, qo'shimcha qurilmalar yordamida turli xil bo'lishi mumkin, shuningdek, sport zalida ham, muntazam shaharda ham osonlik bilan amalga oshirilishi mumkin.

Qanday qilib aylanasiz?

To'g'ri kattaliklar qorin bo'shlig'i mushaklariga ta'sir qiladigan har qanday murakkab komponentga kiradigan asosiy mashqdir. Bu juda oddiy va samarali bo'lib, uni e'tiborsiz qoldirish katta xatodir. Erga burama qilishni tahlil qilamiz - bu eng mashhur variant, chunki u hech qanday qo'shimcha vositani talab qilmaydi.

Erga yot, tizzalaringizni egib, oyoqlarini erdan yirtib tashlamang. Qo'llar tirsakda bükülür va boshi ustidan shamol, tirsaklar tomonlarga aniq qarash kerak. Pichoqlarni erdan silliq ajratib turing (kuchli ko'tarilish kerak emas). Qachonki siz tirsagingiz tomonlarni qarashga va ko'krakqa qarshi bosim o'tkazmasligiga ishonch hosil qiling. Ularning orasidan sizning mushtingiz osongina mos keladigan masofa bo'lishi kerak. Jismoniy mashqlar paytida bo'yinning chayqatishiga hojat yo'q - faqat sizning matbuotingizning kuchini yuqoriga ko'tarasiz. 3 marta 20 marta takrorlang.

Matbuotdagi tekis burilishlar chiroyli qorinni shakllantirishga yordam beradi. Ushbu mashqda ko'plab variant mavjud: masalan, lateral va teskari burmalar, bu obliq abdominal mushaklar va past bosim deb nomlanuvchi mushaklar ishlab chiqishda yordam beradi.

Zaminda yoki maxsus gilamda yotgan abdominal mushaklar uchun burama klassik versiyasidan tashqari simulyatorda aylanishlarning farqlari bor va ular muntazam ravishda gimnastika zaliga muntazam ishtirok etadiganlar uchun mumtoz variantni o'zgartirishi mumkin.

Blokni burish

Tarozi bilan burishning ushbu versiyasi matbuotning o'rta qismini, shu jumladan chiroyli "kublarni" yaratish uchun juda samarali. Ushbu dastur klassik versiyadan sezilarli darajada farq qiladi.

Tinglaringni ko'taring, qo'lingni boshingning orqasida oling, qo'lingning kaftiga bir blok simulyatorni olib boring. Bu holatda chuqur nafas oling va gilam (yoki zamin) yo'nalishi bo'yicha buriladi. Yog 'birikmalaridan qutulish va qorin bo'shlig'ining go'zal ko'rinishini topish uchun siz ushbu mashqni engil yoki o'rta vazn bilan 15-20 marta takrorlashda takrorlashingiz kerak. O'zingizning qo'llaringizga yordam bermaslik, matbuot tomonidan aniq ishlash, uning kuchlanishini his qilish muhimdir. Mashqni yumshoqliksiz bajaring.

Agar moyillikning burmasi butun qorin matbuotini va ayniqsa, uning yuqori qismini ishlasa, blok simulyatoridan foydalanish matbuotning o'rta qismiga ko'proq intensiv yukni berishga imkon beradi. Ushbu mashqlarni eng yaxshi ajratish emas, balki murakkab sharoitda amalga oshirish mumkin.

Rim kafedrasida buralib qolish

Bu maxsus simulyator yordamida bajariladigan o'rta va yuqori bosim uchun ajoyib mashqdir.

Rim kafedrasiga o'tirib, qo'lini sening ko'kragiga kesib tashlagan holda va tosni butunlay o'rindiqqa qo'ying ularning oyoqlarini silindrlarga yotqizish. Chuqur nafas oling, nafasingizni ushlab oling va sizning belbog'ingiz ostidagi torsini tushiring. Shundan so'ng oldinga buriladi: bosh va elkalarni tanaga nisbatan taxminan 30 yoki 60 daraja ko'taring. Agar siz uchun qiyin bo'lsa, sizning torsoringizni yuqori ko'tarishingiz mumkin. Eng qiyin qismni engib chiqqaningizdan so'ng, nafas oling va yuqori qismida doimo pauza qiling va qorin bo'shlig'i mushaklarining keskinligini his qiling. Shundan so'ng, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Eng muhimi, jismoniy mashqlar imkon qadar sekin va asta-sekin mashq qilishdir, shuning uchun mushaklarning harakatlari yoki harakatsizlik yoki harakatsizlik kuchi emas.

Shunga o'xshash, burmalar ham burchak ostida o'tkaziladi, ammo u erda ko'tarilish tugallanishi mumkin.