O'tkazish arqonlari ortiqcha og'irlikni yo'qotishga yordam beradigan mos keladigan mashq mashinasidir. Har xil mushak guruhlarini o'rnatish imkonini beradigan kilogramm halok qilish uchun arqon ustida mashq bajarish eng yaxshisidir. Yugurish - tananing kaloriyalarni samarali ishlatishiga sabab bo'ladigan kardiyo yuk.
Kilo yo'qotish uchun ipda murakkab mashqlar
Arqonda muntazam mashg'ulotlar bilan siz selülit bilan kurashishingiz, matbuot mushaklarini mustahkamlashingiz, nafas olish tizimini ishlab chiqishingiz va metabolizmni tezlashtirishingiz mumkin. Haftada uch marta, kamida yarim soat qil.
Kilogramm halok uchun ip bilan murakkab mashqlar:
- Boshlash uchun odatiy va jim-atvorlardan asosiy qoidalarga rioya qilish kerak: tirsaklarni tanaga bostirish, faqat nosochkaxlarga sakrash va cho'tkalar bilan ishlash kerak. Nafas olish ham bo'lishi kerak. Bir daqiqaga sakrab o'tishni boshlang, so'ngra ballni oshiring.
- Kilogramm yo'qotish uchun ipda keyingi mashqlar nomi - bir chetga surish. Ular matbuotning burchak va to'g'ri muskullarini ishlashga imkon beradi.
- Keyingi mashqni bajarish uchun navbat bilan oyoqingizni qo'yib, oyoq barmoqlariga qo'yishingiz kerak.
- Keyingi jismoniy mashqlar yuqori oyoqlarini ko'tarish bilan o'tish.
- Sizning qo'lingizda ipni ushlab turing va o'zaro faoliyat shaklidagi floplarni ishlating, ammo oyoqlaringiz bilan bu o'z navbatida o'zingizning maqsadingizga muvofiq harakatga o'tadi.
- Oyoq mashqlari uchun samarali - "qaychi". O'tkazishni bajaring, oyoqlarning pozitsiyasini doimo o'zgartirasiz, oldinga, keyin chapga, so'ng o'ng oyog'ingizga ta'sir qilasiz.
- Eng qiyin, lekin samarali mashq - ikki marta sakrash, bir marta sakrashda ipni ikki marta aylantirish kerak.
Treningni tugatish uchun ipni ikki marta o'rash va sizning oldingizda cho'zilgan qo'llarga tutish uchun cho'zilgan strest, ya'ni palmalar orasidagi masofa elkadan kengroq bo'lishi kerak. Qo'lingizni orqaga qaytarishga harakat qiling, shunda arqon sizning orqa qismida, tirsagingizni bükmasdan turadi. Oyoqlarini cho'zish uchun tizzadan oyog'ingizni bog'lab, ipni oyoq ostiga qo'ying. Oyoqni oldinga qarab torting va arqonni torting.