EMS ta'limi - sinflar samaradorligi, "uchun" va "qarshi" texnologiyalar EMS

Haddan tashqari og'irlik muammosining dolzarbligi uzoq vaqt davomida kamaymasligi sababli, sport tovarlari bozori muntazam ravishda tanangizni tartibga solishga yordam beradigan ko'plab qurilmalarni oladi. Yangi mahsulotlar orasida EMS simulyatorlari mavjud.

EMS mashqlari nimadan iborat?

Elektrsimon mushaklarni stimulyatsiya qilish mushaklar ta'sirini teri bilan bog'langan elektrodlar orqali elektr signallarini jo'natadigan qurilma bilan amalga oshiradi. EMS ta'limi sizning raqamingizni moslashtirish uchun ajoyib imkoniyatdir, shuning uchun 20 min. ish bilan ta'minlash 2,5 soatlik sport zali. EMS ta'limi uchun uskunalar kuch-quvvat mashqlari paytida olingan mushaklar qisqarilishiga o'xshash impulslar hosil qiladi. Unda bir stol va elektrodli kostyumni o'z ichiga oladi. Boshqarish Bluetooth moduli orqali amalga oshiriladi.

EMS ta'limi - "uchun" va "qarshi"

Ta'lim olish uchun pul berish kerakligini tushunish uchun mavjud afzalliklarni va kamchiliklarni ko'rib chiqish kerak. Keling, minuslardan boshlaymiz va bu erda ba'zi shifokorlar elektr impulslari salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin degan fikrni bildiradilar, ammo ilmiy tajribalar bunga aniqlik kiritmadi. Shifokorlar, EMS faqat kilogramm halok uchun emas, balki falajli odamlar uchun samarali ekanligini aytmoqda.

1. Maxsus jihozlangan sinflar vaqtni tejashga yordam beradi. Hayotning zamonaviy ritmi kuniga 2-3 soatga mashg'ul bo'lish imkoniyatini bermaydi, va tarbiya jarayonining davomiyligini 20 daqiqaga qisqartirishga yordam beradi.
2. EMS ta'limi samaradorligi siz erishish qiyin bo'lgan joylardagi muskullarni ishlab chiqishingiz.
3. Muskullarni stimulyatsiya qilish ta'limni diversifikatsiya qilish va samaradorligini oshirish imkonini beradi.
4. EMS ta'limi rasmiy tibbiyotda travmadan keyin reabilitatsiya qilish uchun ishlatiladi. Samarali bo'lishi, bo'g'inlar ustida hech qanday yuk yo'qligi va faqat mushaklar ishlashi bilan bog'liq.

EMS mashq samaradorligi

Insonlarning ushbu yangi texnologiyaga qo'shilishiga imkon beruvchi katta afzalliklar ro'yxati mavjud.

1. EMS ta'limi, natijalari ta'sirli, shakli va tuzilishiga mas'ul bo'lgan mushaklar ishlab chiqish imkoniyatini beradi. Shuni ta'kidlash joizki, ularning ko'pchiligi oddiy mashqlar o'tkazishda yuklanolmaydi.
2. Yog 'to'qimasida pasayish kuzatiladi, mushak korsesi ishlab chiqiladi, muammoli joylar tuzaladi va selülit yo'qoladi.
3. EMS ta'lim texnologiyasi mushaklarning chidamliligi, ishlashi va kuchini yaxshilashga yordam beradi.
4. Muntazam mashqlar lenf va qon aylanishini yaxshilaydi, hatto metabolizm .
5. Orqa holatga ijobiy ta'sir ko'rsatishi kerak, shuning uchun siz o'zingizning ahvolingizni yaxshilashingiz, og'riqli his-tuyg'ulardan xalos bo'lishingiz va mushaklaringizni mustahkamlashingiz mumkin.

EMS dasturlari - kamchiliklar

Kamchiliklarga ega bo'lmagan sport yo'nalishini topish qiyin.

1. E'tiborli minus - EMS ta'limi boshqalarga nisbatan ancha qimmat, shuning uchun har bir kishi ularni sotib ololmaydi.
2. Mushaklar stimulyatsiyasi tufayli mushaklardagi yuk ko'tariladi, shuning uchun mashqlarni bajarish oson emas.
3. Ko'pchilik EMS ta'limining mushaklarga bunday ta'siri zararli yoki yo'qligini qiziqtiradi. Kurslarni faqat foydali qilish uchun kontrendikativlarni hisobga olish muhimdir, shuning uchun yurak muammolari, homiladorlik, sil, diabet, epilepsiya, ateroskleroz va rouming bozukluklarında myostimulasyon foydalanish mumkin emas.

EMS dasturlari - Motivatsiya

O'zingizni gimnastika zaliga borib, muntazam ravishda mashg'ulotlarga borishga majbur qilish uchun siz o'zingiz uchun rag'batni topishingiz kerak. Mutaxassislar sizni oldinga siljitish uchun biror maqsadni tanlashni tavsiya qiladi, masalan, bu kichik o'lcham yoki uzoq kutilgan dam olish uchun yangi kiyim bo'lishi mumkin. Shuni unutmangki, EMS treninglari har kuni qisqa vaqt ichida yaxshi natijalar beradi.

EMS - o'quv dasturi

Ko'pgina sport zallari zamonaviy uskunalarni sotib olib, yangi mijozlarni jalb qilmoqda. Trener har bir inson uchun dasturni individual ravishda tanlaydi, uning chidamliligi, jismoniy tayyorgarlik darajasi va salomatlik holati. Moliyaviy mablag'larga ega bo'lganlar uskunalar sotib olishlari va o'zlarining uy sharoitida EMni o'qitishlari mumkin. U uch bosqichdan iborat:

1. Issiqlik . Uni muskullarni isitish va bo'g'inlarni tayyorlash uchun ishlatadilar. Bu jarohatlar xavfini kamaytirish uchun muhimdir. Issiqlikka xarajatlar besh daqiqadan ortiq bo'lmasligi kerak.
2. Asosiy kompleks . Mashg'ulotning asosiy qismida turli xil asosiy mashqlarni bajarishingiz kerak, masalan, gulxan, barda turish, oyoqlarini silkitib qo'yish, matbuotni silkittirish va hk. Uni simulyatorda qilishingiz mumkin. Nafaqat to'xtash va dam olish uchun emas, chunki natijada unga bog'liqdir. Asosiy qism 15-20 daqiqa davom etadi.
3. Lenfatik drenaj massaji . Kilogramm va yengillikni yo'qotish jarayonida muhim ahamiyatga ega bo'lgan limfatik drenajni va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradigan maxsus tartib o'rnatiladi.

Trening dasturini yaratish uchun qaysi maqsadga erishilganligini ko'rib chiqish kerak.

1. Rasmni tuzatish uchun. Qorin bo'shlig'ida, orqa, tizzasidan yuqorisida va qovoqda yog 'birikmalariga qarshi kurashish uchun haftada 3-4 marta qo'llash kerak. Yaxshi natijalar ikki oydan keyin ko'rinadi.
2. Mushaklar ishlab chiqish uchun haftada 3-4 marta mashg'ulot qilish kerak, yukni turli mushak guruhlariga bo'linadi, masalan, dushanba kuni matbuotni mashq qilamiz, chorshanba kuni - oyoq va juma kuni - qo'llar va ko'krak.

EMS ta'limi - oldingi va keyingi natijalar

O'ziga tegishli sport yo'nalishini tanlagan insonlar uchun eng muhimi, ular oxir-oqibat oladigan natijadir. Hatto birinchi darsdan keyin ham moslashuvchan va mustahkamroq bo'lgan mushaklar almashtira olasiz. EMS ta'limidan oldin va keyin olingan fotosuratlarni hisobga olsangiz, odamlar erishgan natijalar sizni hayratda qoldirishi mumkin. Qoidalar bo'yicha bir hafta davomida darslar uchun kamida 1 kilogramm yo'qotishingiz mumkin. E'tibor bering, bularning barchasi miqdordagi dastlabki ballarimizga bog'liq.