Mark Skandinaviyani sog'lomlashtiradigan jismoniy tarbiya sifatida ko'rish Mark Kantan tomonidan tug'ilgan. Fikrning ota-bobolari yozda yozda shu kabi mashg'ulotlarni olib borgan Finlyandiyalik skiers. Bugungi kunda ushbu sport butun dunyoni hayratda qoldiradi va Skandinaviya yurishining jahon assotsiatsiyasi 25 mamlakatni o'z ichiga oladi. Nordic yurish bilan qanday yurish kerakligi ushbu maqolada tasvirlanadi.
Skandinaviyada yurish amaliyoti qanday amalga oshiriladi?
Bu turdagi sport yaxshi, chunki insonni qandaydir tarzda yengish va ishlashning murakkab texnikasini eslash kerak emas: sinfda u juda tabiiy harakat qiladi. Yuqori va pastki bo'g'inlar, shuningdek magistral, erkin va silliq harakat qiladi. Stiklar oyoqlarning ritmida qayta o'rnatiladi: o'ng oyog'ini oldinga siljitganda, chap tayoq chiqariladi va aksincha. Bunday assimmetriyani kuzatish juda muhimdir. Har ikkala raketani ham tanaga yaqin joyda saqlab turish kerak, ularni juda ko'p miqdorda olib o'tish tavsiya etilmaydi. Skandinaviyada stikkalar bilan yurishning to'g'ri chiziqlari bunday harakatlarning ketma-ketligini ta'minlaydi: birinchi qadamni olib, tirsak qo'shmasidagi bir qo'lni ozgina egib, oldinga torting va marmarning burchak ostida ekanligiga ishonch hosil qiling.
Tirsagida egilgan boshqa qo'l, kestirib, darajasida saqlanishi va orqaga qaytib ketishi kerak. Tezlik odatiy yurishdan ko'ra ancha kuchliroq bo'lishi kerak. Yuqori bo'g'inlar harakatining amplitudasi qadamning kengligini aniqlaydi va bunda tananing mushaklaridagi umumiy yukga bog'liqdir. Skandinaviya yurishining to'g'ri uslubi bilan oyoq birinchi bo'lib tovon va keyin barmoq uchida bo'ladi. Bunday holda, silkitmay, silliq harakat qilishingiz kerak. Yurishning intensivligi sog'liq holati va boshqa omillar bilan belgilanadi. Agar yukni kamaytirish zarur bo'lsa, qo'llar diapazoni kichikroq bo'lishi kerak, lekin qo'llarning harakatchanligini oshirish bilan mashg'ulotning mashaqqatliligi ortadi.
Nordic yurish bilan o'ng nafas olish
Odatda, Skandinaviya yurishi butun jamoalar tomonidan o'rmonda, parkda va boshqa go'zal joylarda yurib boradi. Biroq, sun'iy yo'ldosh bilan gaplashish uchun uzoq vaqt davomida ishlamayapti, chunki u ritmni yo'qotish va charchash oson. Shuning uchun, bu masalada aniq ko'rsatmalar mavjud bo'lmasa-da, nafas olish haqida o'ylash yaxshidir. Burun orqali nafas olish va og'zidan nafas olish tavsiya etiladi, chunki bu ko'pchilik uchun eng ma'qul variantdir. Skandinaviya yurishi bilan to'g'ri nafas olishni istaganlar, ilhom nisbati va 1: 2 tugash muddati bilan ritmga rioya qilishni tavsiya qilishingiz mumkin. Ya'ni har 2 ta qadam uchun nafas olish va har to'rttadan keyin nafas olish.
Skandinaviyada to'g'ri yurish uchun boshqa shartlar
Har qanday tayyorgarlik qizg'inlashuv bilan boshlanishi kerak. Siz tananing barcha muskullarini o'zida aylantirib, oddiy ishni qilishingiz mumkin. Boshqacha qilib aytganda, tana yamaçlarını, çubuklarını, qo'l va oyoqlarning qaytib harakatlarini va boshqalar amalga oshiring. Ko'pchilik dastlab sezilarli mushak og'rig'iga tushib qoladi va bunday noqulay natijalarni kamaytirish uchun mashq qilishdan so'ng issiq hammomni olish kerak, so'ngra oyoqlarning o'zini massaj qilish kerak.
7 kun ichida bir necha marta 30-60 daqiqa davomida o'rgating. Chastotani ko'paytirish va davomiyligi tanangizni tinglash asta-sekin bo'lishi kerak. Har holda, yurish zavq keltirishi va charchoqqa olib kelmasligi kerak. Poyafzal va kiyimlar qulay bo'lishi kerak, biz kostyumlar va sport kostyumlari haqida gapiramiz. Agar xohlasangiz, tayoq bilan yurish uchun maxsus kostyumlar sotib olishingiz mumkin. Mutaxassislar sekin va tezlashtirilgan yurish, qisqa yurishlar va besh daqiqali dam olishni taqiqlamaydi.