Nordic yurish tarixi yozda norasmiy chang'ichilarning mashqlari bilan boshlandi, ular yozda ularning sport formasi va mahoratini yo'qotishni istamadi. Skandinavtlar bilan yurish usullari toshda ishtirok etuvchi barcha mushak guruhlarini tayyorlash va saqlash uchun mo'ljallangan.
Natijada, sportchilarning jismoniy tarbiya mutaxassislari Norvegiyalik tayoqchalar bilan yurish nafaqat professional chang'ichilar uchun foydali ekanini aniqladilar. Ushbu jismoniy faollikning bunday turi o'murtqa va mushak-skelet tuzilishi shikastlangan va tartibsizliklari bo'lgan odamlarni reabilitatsiya qilish jarayonida terapevtik va yangilanuvchi jismoniy madaniyat sifatida qo'llanila boshlandi.
Skandinaviya tayoqchalari bilan yurishdan foydalanish
Skandinaviya yurishining asosiy ustunligi shundaki, umurtqali va mushtarak muammolar bo'lgan odamlar tayoq ustida yurganlarida tanasining og'irligi va yukini maqbul tarzda tarqatishi mumkin. Shunday qilib, ular sekin-asta yukini oshirib, bo'g'inlar va mushaklar rivojlanishini ta'minlab turish rejimida mashq qilishlari mumkin.
Skandinaviya piyodalari bilan yurishning ustuvorligi va asosiy tamoyillari ham quyidagi omillarni o'z ichiga oladi:
- mushaklarning 90% o'qishda ishtirok etish (oddiy yurish bilan faqatgina 45%);
- yurak muskullarining tonifikatsiyasi;
- butun organizmning chidamliligini mustahkamlash va kuchaytirish;
- nafas olish tizimiga va aylanishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi;
- birgalikdagi harakatlarni rivojlantirish;
- yuqori energiyali yuk va faol kaloriyalarni yoqish.
Skandinaviyada yurish amaliyoti qanday amalga oshiriladi?
Dastlabki sportchilarning asosiy xatosi - tayoqlarni noto'g'ri nazorat qilishdir, aksariyat hollarda, avvalo, ularni faol ravishda nazorat qilish va ularni taqsimlash o'rniga tayoqlarni tortib olish mumkin.
Skandinavtlar yordamida skandinaviy yurish usuli quyidagi mashqlarni bajarish orqali o'rganilishi mumkin, bu sizga zarur ko'nikmalarga ega bo'lish imkonini beradi.
- Birinchi bosqich - tayoqni egallash. Siqilish kerak emas, qo'lning keraksiz kuchlanishini yaratib, qo'lning davomi kabi bo'lishi kerak.
- Bir tayoq ustida yurish kerak emas, balki yengilmas harakat yaratishingiz kerak. Doimiy tayyorgarlik bilan elkadan qo'zg'aluvchan harakati tirsagida tirsak va yuk bo'lmasdan ishlab chiqiladi.
- Shuni esda tutish kerakki, yerdan surish kuchi samaradorlik va olingan yukga bog'liq, shuning uchun kuchli repulsiyalar yurish ko'nikmalarini rivojlantirishning asosiy nuqtasidir.
- Haydash paytida tananing orqaga va orqa miya bükülmemesine qarab, bir oz eğimli bo'lishi kerak.
- Qo'l va oyoq harakati bir vaqtda va chap tomonga, aksincha chap qo'l bilan o'ng oyoqqa to'g'ri keladi.
- Yurishda siz oyoqning yukiga e'tibor qaratishingiz kerak, barmoqlardan tovuqga bosqichma-bosqich burilish kerak, butun sirtni ishlataman.
Jismoniy mashqlar qilishni boshlashdan oldin, siz muskullaringizni va bo'g'inlaringizni maktab gimnastikasi mashqlarini osonlashtirishingiz kerak. Jismoniy mashqlar oxirida bir nechta nafas olish mashqlari yoki qisqa strestka kompleksi kerak.