Bizning miyalarimiz har qanday tashqi ta'sirga duchor bo'layapti, shuning uchun yomg'irli g'ayrioddiylikda, siz qochish uchun ketmaysiz, demak siz hatto uydagi narsalardan qochib, yaqin do'konga borish uchun ham dangasa bo'lasiz. Shu nuqtai nazardan, olimlar uzoq vaqtdan buyon odamning doimo rag'batlantirilishi kerak bo'lgan shaxs ekanligiga kelishdi. Buni rasmlar, aforizmalar, filmlar, musiqa bilan qilish mumkin.
Ushbu ehtiyojning kelib chiqishi shunchaki tushuntiriladi. Ayting-chi, nima uchun mashq qilmoqdasiz? Og'irlikni yo'qotish uchun, yordam olish uchun ... Ko'pchiligimiz o'zimizdagi bunday yordamni hech qachon his qilmadik, ortiqcha vaznsiz yashash nimani anglatishini bilmaymiz. Biror kishi bu terish bilan bog'liq tuyg'ularni sog'inmagani uchun, u teriga kerakli yoki yo'qligini shubha ostiga qo'yadi.
Biroq, etarli so'zlar. Sizni maqsadi qilish vaqti keldi!
Miya va musiqa
Mumkin bo'lgan eng qulay motivator - bu musiqa. Bu qulay, chunki hozir siz quloqchangizga istagan tarkibingizni yoqishingiz mumkin. Biroq, uyqu uchun emas, balki harakat uchun to'g'ri motivatsiya uchun, siz faqat sevimli trekni ko'proq narsa kerak.
Musiqa - badanni allaqachon peeds (masalan, ishlaydigan kabi) qilishiga sabab bo'lgan oddiy katalizator. Musiqani ishlash uchun juda foydali bo'lishi uchun uni tezligingizga mos ravishda tanlashingiz kerak.
Tembraga qarab kompozitsiyalar adrenalin ishlab chiqarishni (intensiv o'qishga hissa qo'sha oladigan) qanday qilib oshirish mumkinligini va tana va ongni tinchlantirishga (ayniqsa, raqobat oldidan foydali bo'lishi mumkin) imkon berishi mumkin. Biz professional sportchilarning qat'iy boshlanishidan oldin iste'fodagi nafaqaxo'rlarni qanday qilib sehrli mantralar bilan quloqlariga kiritishlarini bir necha bor kuzatdik. Olimpiya o'rta vazn chempioni Kelli Xolmsning misolida, biz bu mantralar emas, balki mashhur oddiy musiqa ekanligini bilib oldik. Alishia Keysning kompozitsiyalariga shaxsan yordam berildi.
Pulse, BPM, tezlik
Pulse tezligi va mos ravishda ishlash va mashq qilish uchun musiqa tanlovi bilan bog'liq. Shunday qilib, samarali impuls maksimal 60-90% oralig'ida qabul qilinadi.
Misol (25 yosh):
Maksimal yurak urish tezligi 206 - (0.67 × 25 yosh) = 189 bpm.
Endi bajarish uchun minimal va maksimal hajmni ko'raylik:
- 189% dan 60% = daqiqada 113 dyuym;
- 90% 189 = daqiqada 170 zarba.
Shunday qilib, biz musiqani rag'batlantirishni tanlashimiz mumkin - 113-170 dyuym / min.
BPM - daqiqada zarba, ya'ni daqiqada baraban urish soni. Run uchun eng foydali bo'lgan BPM oralig'i 123-145 bpm. Shu bilan birga, mutaxassislar katta BPM bilan mashq qiladilar.
Qo'shiqni bunday tezlik bilan tinglaganimizda, oyoqlarimiz avtomatik tarzda sinxronlashni, uyg'unlikni o'rnatishni va "o'ng" harakat tezligida harakat qilishni xohlaydi.
BPM 123-145 quyidagi musiqiy yo'nalishlarga mos keladi:
- Disko (BPM 120);
- texno (BPM 130-150);
- uy (BPM 120-135);
- pop (BPM 110-125).
Yugurish uchun musiqaning mezoni
Eng yaxshi harakatlanadigan musiqaning yanada faol oyoq harakatlarini rag'batlantirishi haqiqatdir. Biroq, bir necha mezon (BPM dan tashqari) mavjud.
- musiqa ritmik bo'lishi kerak;
- so'zlar va musiqa musiqasi hissiy holatiga ta'sir qiladi, unda uyushmalar paydo bo'ladi, shuning uchun kompozitsiyada "ish", "oldinga", "oldinga" so'zlari bo'lsa, yomon bo'lmaydi;
- musiqa ritmi jismoniy holatga, ya'ni mushaklarning ohangiga, pulsga ta'sir qiladi;
- Perküsyon asboblari, eng qudratli musiqa bilan harakat qilish uchun eng ko'p aytilgan bo'lishi kerak;
- musiqa ijobiy tasvirlar yaratishi, hayotning yoqimli daqiqalarini eslatishi kerak.
BPMni qanday hisoblash mumkin?
Albatta, siz soniya hisoblagichini olishingiz va baraban kaltaklarini eshitgan daqiqalarning sonini sanashingiz mumkin. Ammo biz kundalik innovatsiyalar va kashfiyotlar davrida yashayapmiz, shuning uchun sizning ovozli kutubxonangizda tartiblangan dasturga muvofiq yo'llar allaqachon ixtiro qilingan. Dasturning nomi Cadence Desktop Pro, onlayn dastur - BPM Kalkulyator (Winows) va BPM Assistant (Mac). Har ikkisi ham bepul. Ko'rib turganingizdek, dunyoning barcha qo'llari va oyoqlari sizning imkon qadar samarali bo'lishini ta'minlaydi.
Qo'shiqlarning ro'yxati
- Alkalin trio - rahm-shafqat.
- DJ-Jim - Vest garovgirlar.
- Erik Prydz - Menga qo'ng'iroq qiling.
- Lorne Balf - Fight Club.
- Flashdance - U bir lotik.
- Kelly Clarkson - Kuchli Sizni o'ldirmaydi.
- Nirvana - Yoshlik ruhi kabi hidlar.
- Scooter - Shake That.
- Yashirin xizmat - O'n 039 Clock Postman.
- Ti Mo - orqaga.
- Armin van Burren ft. Sharon Dan Adel - In Love And Out Of Love.
- David Guetta & AfroJack ft. Niles Mason - Louder Tani Words.
- David May ft. Kelvin Skott - Men sizni kuzataman.
- Hurmatli foydalanuvchi Park - Yangi Divide.
- Flexy - Mamasita.