Vertebral churra jiddiy kasallikdir va jiddiy holatlarga olib kelmaslik uchun maksimal darajada vaqt ajratish muhimdir. Ushbu maqsad bilan shifokorlarning kasallikdan xalos bo'lishga yordam beradigan jismoniy mashqlar ishlab chiqilganligini yodda tuting.
Orqa og'rig'i uchun mashqlar: yukni o'z-o'zini nazorat qilish
Yodda tutingki, mashqlar bilan siz nafaqat yordam berishingiz, balki zarar ko'rishingiz ham mumkin. Shuning uchun diqqat bilan quyidagi qoidalarga amal qiling:
- chunki intervertebral disk mutlaqo biron-bir yo'nalishda bo'lishi mumkin, jismoniy mashqlar paytida hissiyotlarni kuzating! Agar ish vaqtida og'riq va noqulaylik his etmasangiz, mashq sizga mos keladi. Agar siz aksincha, og'riq his qilsangiz, ro'yxatdan mashq olib tashlash kerak. Noqulaylik engil bo'lsa, mashqlar bajarilishi mumkin, lekin sekin va ehtiyotkorlik bilan;
- faqat oddiy orqa mashqlar ustida ishlashni boshlaganingizda, burni burishning barcha turlarini oldini olish;
- o'tishdan, oyoq-laringiz bilan zarba berishni va zarbalarning barcha variantlarini va orqa tarafingizdagi o'tkir ta'sirlarni taqiqlashingiz mumkin;
- uyning orqa mushaklaridagi mashqlar imkon qadar tez-tez takrorlanishi kerak - kuniga 2-6 marta. Har kuni bir necha soat davomida hech bo'lmaganda kichik mashqlarni bajarishingiz kerak;
- muammoli joylar har qanday shaklda o'tkir ta'sirga duch kelmasligi kerak;
- Agar siz faqat oldinga cho'zilgan burun yoki churra bilan mashq qilmoqchi bo'lsangiz, tavsiya etilgan harakatlarini minimal amplituda va minimal yuk bilan bajaring. Asta-sekin bu ko'rsatkichlarni ko'paytirish kerak.
Qanchalik qiyin bo'lmasin, bir kunda bu kasallikni davolay olmaysiz. Ammo kundalik ish va mashqlar sizning orqa qismingizni mustahkamlaydi va sizni tiklashga yordam beradi.
Cho'tkasi bilan orqadagi mashqlar
Pastki orqa, ya'ni lombar viloyat uchun mashqlar ko'pincha talabga javob beradi, chunki ko'pchilik hollarda churralar bu erda aniqlanadi. Bunday kasallikni osonlashtiradigan kompleksni ko'rib chiqaylik.
Dastlab, orqa mushaklaringizni bo'shash va mashq qilish uchun mashqlarni bajarish kerak:
- To'g'ri aylanadigan tekislik bilan yurib, eng oddiy va eng yaxshi mashqlardan biri hisoblanadi. 1-2 daqiqagacha shunday qiling.
- Uyni devor ostiga qo'yib, uning yuqori qismini deraza tagidagi darajaga o'rnatib qo'ying. Eshaklaringiz kengligi bilan to'la bo'lishi kerak. Yuqori qismida, qo`llaniladigan to`qimachilik dastagini ishlating. Kengashda siz orqa yoki qoriningiz bilan yotib, elkama-kamarni o'rnatasiz. Tananing iloji boricha engillashishi va 5-20 daqiqa davomida yotishi kerak. Bu qulay va og'riqsiz bo'lishi kerak. Tizlaringiz ostida yostiq qo'yishingiz mumkin.
- Oldinga cho'zilgan. Tananing yuqori nuqtasi og'riqli nuqtaga to'g'ri kelishi uchun pastki kursiga yostiq qorinni yotqiz. Koloniyalar va tirsaklar yerda yotadi. Yengillikni oshirib, chuqur nafas oling.
- Shunga o'xshash, siz mashqlar qilib, yoningizda yotishingiz va axlat yoki bir nechta yostiqlar o'rniga rolni ishlatishingiz kerak. Noqulay his etmasdan yolg'on gapirish kerak.
Bunday oddiy mashqlarni o'zlashtirib, tibbiy majmuaga o'tishingiz mumkin.
Sog'lom orqa: mashqlar to'plami
Muntazam mashqlar orqa mushaklar va ligamentlarni oshiradi va umurtqa bartaraf etishga, shuningdek, muammoli hududlarga qon oqimini oshirishga imkon beradi.
- Orqangizda yolg'onchi, qo'llar bo'ylab qo'llar, oyoqlar tizza bo'ylab egiladi. Elkalar, elkalari va oyoqlari ustida yotgan holda, tosni yuqoriga ko'tarib, 3-5 soniya va undan yuqori holatda ushlab turing. 3-5 marta takrorlang.
- Barcha to'rtlarda turing, o'ng qo'lingizni va chap oyog'ingizni ko'taring. Yuqori holatida chiqing. Keyin chap qo'l va o'ng oyoq uchun qiling. Har ikki tomon uchun 10 marta takrorlang.
E'tibor bering - agar mashqlar davomida og'riqlar og'rig'iga duch kelsa, u yaxshi vaqtgacha qoldirilishi kerak.