Pektoral mushak kengaytiruvchisi ko'krak va mushaklar mushaklarini kuchaytirish va kuchaytirishga intilayotganlarning barchasi uchun ajoyib simulyatordir. Ushbu maqolada biz ko'krakni kengaytirish vositasidan qanday foydalanishni, ushbu simulyatorning qanday turlari borligini va pektoral mushaklarni qanday qilib ekspander bilan pompalamoq haqida gapiramiz.
Ayollar uchun ko'krakni kengaytirish: asosiy turlari
Ko'krak kengaytirgichi juda oddiy dizayni - elastik tasma, bir buloq, elastik tasma yoki boshqa tortish materialining bir qatori bilan bog'langan ikkita tutqich.
Albatta, bu sport anjomlari turli versiyalari mavjud. Ular o'zlari yaratgan materiallar, shuningdek, vazni, o'lchami, dizayn xususiyatlari bilan o'zaro farq qilishi mumkin.
Ko'krak kengaytiruvchisi eng mashhur turlari: lateks, jel, kauchuk va bahor modellari. Dizaynning soddaligi (va shuning uchun ishonchliligi va chidamliligi) bilan bir qatorda, ekspanderning afzalliklari orasida sodda foydalanish, ixchamlik va ko'p qirrali bo'lish (o'z navbatida turli mushak guruhlarini o'qitish mumkin).
Ko'krak kengligi: mashqlar
Ekspander yordamida pektoral mushaklar, oyoq mushaklari, orqa va qorin bo'shlig'i uchun mashq bajarishingiz mumkin. Eng muhimi, siz mashq qilishni istagan muskullarni aniq bilishingiz va bu mashqlarning eng yaxshi yo'li.
Ko'krak qafasi kengaytiruvchisi yordamida ko'krakni kuchaytirishga yordam beradigan, orqa, yon, qorin va qurollardagi yog 'birikmalarini kamaytiradigan, shuningdek qo'llarning mushaklari va terisini qisqartiradigan ayollar uchun maxsus mashqlarni bajarishingiz mumkin. Bundan tashqari, ushbu simulyator mushaklarning kuchsizligi va gipodinamiya tufayli yuzaga keladigan og'riqni bartaraf etishga yordam beradi.
Ekspanderning harakatining mohiyati juda oddiy - uni cho'zish yo'li bilan siz yaratilgan elastik materialning qarshiligini engib chiqasiz. Tanglik qanchalik ko'p bo'lsa, yuk baland bo'ladi. Shunday qilib, har bir kishi sinfning intensivligini o'z xohishiga ko'ra o'zgartirishi mumkin.
Biz sizga ko'krakni kengaytirish bilan mashq qilishning bir nechta variantlarini taklif etamiz. Ular boshqa mushak guruhlari uchun mashqlar bilan birgalikda yoki birma-bir amalga oshirilgan bir kompleksga birlashtirilishi mumkin:
- Boshlanish joyi: orqada yotish. Orqa tarafdagi kengaytmaning tasmasi, simulyatorning qo'llari sizning qo'lingizda. Qo'llar tekis, elka darajasida. To'g'ri kostalarni tekis ko'taring (harakatlar qo'ziqorinlarning dastgoh matosiga o'xshash). Mashq qilish, o'z tanangizning ishini his qilish uchun imkon qadar asta-sekin bajariladi. Mashg'ulotning asosiy jihati - yumshoqlik, keskin hujum va yaroqsizliklar, ammo "bo'sh" bo'lmasligi. Bu 2-8 ta takroriy 3-8 to'plamni oladi.
- Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turgan, oyoq kengligi alohida. Kattalashgichning o'rtasini oyoqlari bilan bog'lab, uni qo'lingizga oling. Sekin-asta mash torting, simulyatorning qarshiligini ko'taring. 5-15 oraliqda 2-10 tsiklni bajarish kerak.
- Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turgan, oyoq kengligi alohida. Ekspanderning o'rtasi oyoqlari bilan o'rnatiladi. Simulyatorning qo'llari qo'llaringizga, palmalaringizni o'zingizga tushuning. O'ng qo'lingni ikki tomonga ko'taring (erga parallel). 6-20 takroriy 2-10 yondashuv.
- Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turgan, chap oyoq o'ngdan oldingi qadam. Qo'llar tekis bo'lib, erga parallel ravishda uzaytiriladi. Qo'llarning qo'lidagi qo'llar, palmalarni tashqariga qarab tuting. Qo'llaringizni har tomonga har doim parallel ravishda boshqarib turadigan tomonlarga ko'taring. Mashq qilish asta-sekin amplitudani oshirish, so'ngra oyoqingizni o'zgartirish va mashqni takrorlash kerak. Oyog'ida 5-10 marta takrorlangan 4-10 tsikl.
- Boshlanish joyi: tekis, oyoqlar bir-biridan ajratib turadi (25-35 sm), chap qo'lni tanasi bo'ylab ekspeditorning ushlagichi bilan o'ng qo'li tirsagida egilgan (tirsak yuqoriga qarab) va orqa ortida yara hosil qilinadi, shunda xamma ekspanderning ikkinchi qo'li bilan bo'yin orqasida . Shunday qilib, ekspanderning dastlabki holatidagi matoni deyarli vertikal holda joylashgan. Keyin o'ng qo'li tortiladi va yon tomonga (tirsak to'liq cho'zilmagunga qadar). Jismoniy mashqlar to'g'ri amalga oshirilganda, faqat bilagini harakatga keltiradi va elkama-orqasi statsionar bo'lib qoladi. To'liq tuzatgandan so'ng, qo'l dastlabki holatiga qaytadi. 5-15 marta takrorlanganidan so'ng mashqlar oynani (boshqa tomondan) amalga oshiriladi.
