Skolioz bilan orqada mashq qilish - bu davolash usullaridan biridir, shuning uchun siz juda ehtiyotkor bo'lishingiz kerak. O'zingizga antibiotiklarni yozmang va appenditsitni kitobga qo'yishni rejalashtirmang! Menga ishoning, orqa tomonning moslashuvi uchun mashqlar - kamroq jiddiy majburiyat.
Biroq, siz skolyozni faqat boshlanganda va siz birinchi darajani qo'ygan bo'lsangiz, siz orqa va orqa miya uchun har qanday mashqlarni bajarishingiz mumkin. Ikkinchi darajaga ega bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashib, uning tavsiyalarini bilib olish kerak. Agar sizda uchinchi darajaga ega bo'lsangiz, professional bo'lmagan aralashuv sizni juda ko'p muammolarga olib kelishi mumkin. Bunday holatda fizioterapiya mashg'ulotlarida mashg'ulotlarga borish va kitoblardan hatto mashq qilishni ham talab qilish kerak.
Shunday qilib, skolyoz 1-darajali bolani yoki kattalarni mustahkamlash uchun ruxsat etilgan mashqlar:
- sizning orqa devorga suyanib, tizzalarini 90 daraja burchak bilan egib oling. Buni bir daqiqa kutib turing;
- pastki orqa qismdagi yukni kamaytirish uchun orqa qismini to'g'rilash uchun bunday mashqlarni bajaring: to'g'ri oyoqlari bilan orqa tarafingizda yotganingizda, ulardan birini o'zingizga qaratib chiqarib oling. Keyin dam oling, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va boshqa oyog'ingizni takrorlang.
- aniq oyoqlari, elkalari oyoqlari bo'ylab, bel ustiga qo'llar, tizzadan bir oyog'iga ozgina egilib, yana bir tekis, bir oz oldinga olib, tovonini kiydilar. Oyoqning oyoq barmog'i uchun mash torting va o'zingizni torting;
- Bo'yin va orqaga mashq qilish. Orqangizda yotib, tanangizni ushlab, tizzalaringizni egib, ko'kragingizga torting. Bu holatdan boshni ko'taring va tizzaga tomon cho'zing, tizzalar esa - bosh tomonga;
- lomber uzayishi uchun. Erga o'tirib, oyoqlarini tizzangizga qadab qo'ying va koptoklaringni ko'taring. Oldinga o'rlaylik, qo'llarini oyoqlaringizning orqasiga qo'ying. Bu pozitsiyani taxminan yarim daqiqa davomida saqlang;
- Orqa tomonni cho'zish uchun. To'rt, qo'l va oyoqlarda yelkalarning kengligi bir xilda, tirsaklarga ozgina egilgan qo'llar bilan turing. Orqa tomonni o'girib, iloji boricha yuqoriga torting;
- Durang, qo'llarni ko'tarib, tirsaklarda 90 gradusgacha egil. Ularni bu lavozimdan iloji boricha uzoqroqqa olishga harakat qiling.
Chiroyli orqa mashqlar muntazamlik talab qiladi va bu kompleks ertalab va kechqurun takrorlanishga arziydi. Yaxshiyamki, bu juda oson va tezdir, bu sizning odatiy jadvalingizni juda ko'p o'zgartirishni anglatmaydi. Lekin sizning orqaingiz har qanday faoliyat bilan yanada sog'lom va sog'lom bo'ladi.