Oshqozon ovqatlanish odat emas, bu sababli yoki boshqa sabablarga ko'ra paydo bo'ladigan ruhiy kasallik bo'lib, natijada oziq-ovqatga bog'liqdir. Ushbu muammoni hal qilish uchun, avvalambor, doimiy ovlashning sababini tushunish kerak. Biz ildiz sabablariga qarab, qanday ovqatlanishni to'xtatishni ko'rib chiqamiz.
Kunning noto'g'ri rejimi
Statistikaga ko'ra, nonushta qilmaydiganlar overeat va semirishga moyil. Ha, har bir kishi ertalab turish va ovqatlanish uchun tayyor emas, biroq qandaydir tarzda, nonushta kunlik kaloriya tarkibining 25% bo'lishi kerak. Ertalabki ovqatning vazifasi - metabolizmni faollashtirish, uyqu holatidan keyin energiya zaxiralarini to'ldirish, ish, sport va boshqa faoliyat uchun kuch berish. Uyg'onganingizdan keyin nonushta qilish siz uchun qiyin bo'lsa, siz erta turishingiz, bir stakan suv ichishingiz kerak va yarim soatdan so'ng oshqozoningiz o'zingizni g'ashingizga soladi.
Ishda tushlik etishmasligi
Tushlik vaqtida vaqt va pulni tejash uchun siz qaynoq itlar va oqlar bilan ovqatlanishni xohlaysizmi? Xo'sh, sevimli odatidan voz kechishni xohlamasangiz, unda ortiqcha ovqatlardan qanday qilib o'rganishingiz kerakligini tushuntira olmaysiz.
Fast-ovqatlar, chiplar, krakerlar va shunga o'xshashlar bo'sh kaloriyalar bo'lib, ular vaqtinchalik to'yingan ta'sir yaratib, hech qanday ozuqaviy qiymatga ega emaslar. Ya'ni, organizm vitaminlarga, minerallarga, oqsillarga va hokazolarga bo'lgan ehtiyoj. ular bunga tayyor emaslar.
Ushbu "tushlik" natijasida siz uyga qaytasiz va kechalari ortiqcha ovqatlanasiz.
Stressni yo'qotish
Yaxshi kayfiyat uchun ovqat eyishga, tahoratni, dam olishni va boshqa narsalarni bartaraf etish uchun siz psixologga murojaat qilishingiz kerak. Oziq-ovqat iste'mol qilishni rag'batlantirish faqat sog'lom ochlik bo'lishi kerak.
Muammolarni bartaraf qilish
Agar siz tashqaridan yordamisiz muammoni o'zingiz hal qila olishingiz mumkin bo'lsa, keling, ortiqcha ovlashni o'rganishning samarali usullari haqida gaplashamiz.
- Achchiq ko'zlarni aldash - bir nechta kichkina plastinalarda ovqatlanish, keyin sizning ko'zlaringiz vizuallik bilan to'ldiriladi.
- Hamma narsalarni chiroyli qilib kesib tashlash - bu juda shirin ovqatni qanday qilib to'xtatish kerakligi haqida shubhalanayotganlarga yordam beradi. Qayta ishlangan tajribalar o'tkazildi, unda odamlar shakarni qisqartirildi va butunlay o'zgartirdi. Shakarlangan shakarni qabul qilganlar 50 foiz kam ovqatlanadilar.
- Oziq-ovqat iste'mol qilishni marosim, ya'ni televizor, kompyuter, kitob oldida shoshilmang, eyish vaqtida gapirmang. Yaxshilab har bir chayqani, ta'midan zavqlaning.
- Vilkalar va pichoq bilan ovqatlaning. Ovqatlanish jarayonida ishtirok etadigan qo'shimcha jihozlar, siz sekinroq ovqatlanasiz va tezroq to'yintirasiz. Muammoni hal qilish uchun yaxshi yechim faqat chap qo'l bilan oziq-ovqat bo'ladi (o'ng qo'lingiz bo'lsa va aksincha). Misol uchun, sho'rva eyarkan, pichog'siz pichoq bilan ovqatlanayotganda, o'ng qo'lida qoshiqni ushlab turing, vilkani «g'alati» qo'liga olib boring.
- Siz qoniqtirmaguningizcha eb-iching. Agar siz och bo'lmagan bo'lsangiz, hech qachon ovqat yeyishingiz mumkin emas. Muzlatgichda yaxshi vaqtgacha unga yotadigan hech narsa bo'lmaydi.
Jadval tufayli biroz och qolish yaxshiroqdir. - Ranglar tanamizga juda ta'sir qiladi, tuyadi qo'zg'atuvchi ranglar mavjud va ular bostiruvchi narsalar mavjud. Agar iloji bo'lsa, oshxonani lilac yoki ko'k rangda qayta ishlating va agar bo'lmasa, faqat ishtiyoqni engillashtiruvchi rangli plastinka sotib ol.
- Sifatli taom. Sizning oshqozoningizni to'ldirish uchun hech narsa yemang. Oziq-ovqatlar ko'p miqdorda oziq moddasi bo'lsa, oshqozon tezroq tezlashadi va tez ovqat va soda faqat oshqozon sharbati sekretsiyasini kuchaytiradi. Natijada siz cheburek uchun cheburekni iste'mol qilasiz, va organizmning ozuqa moddalariga bo'lgan ehtiyoji qoniqmaydi.