Hulahop yoki shunchaki halqa - samarali va ishlatish uchun qulay sport anjomlari. Uning qo'llanishini chiroyli raqam shakllanishiga hissa qo'shadi. Bundan tashqari, halqaning aylanishi ham butun tanaga ta'sir ko'rsatadi: orqadagi va matbuot mushaklarini kuchaytiradi, qon aylanishini faollashtiradi, nafas olish tizimini mustahkamlaydi. Shunga qaramay, hulaohup halqa bir qator kontrendikatsiyaga ega.
Hulaohupni burish uchun zararlimi?
- Halqa xomilaning rivojlanishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, agar sezarardagi bo'linma bo'lsa, onaning tanasi uchun xavfli bo'lishi mumkin. Ko'pchilik hulaohupni hayzlik bilan burish mumkinmi yoki yo'qmi qiziqtiradi. Ushbu davrda kamqonlik hududiga yukni tushirish ham qabul qilinishi mumkin emas.
- Qorin bo'shlig'ining kasalliklari. Agar sizda yallig'langan ichak, buyrak va boshqa organlar mavjud bo'lsa, qo'shimcha yuk juda foydali bo'lmasligi mumkin.
- Hulaohup noto'g'ri tanlash va foydalanish. Har qanday simulyator kabi, halqa ham o'z maqsadiga ega. Agar sizda engil va yog 'miqdori bo'lmagan bo'lsa, ehtimol siz halqalarni burish uchun qattiq ishlamasligingiz kerak. Bu beldagi ko'karishlar va og'riqlarga to'la.
- Orqa miya kasalliklari. Skolyoz va yurak-qon tomir kasalliklari kam uchraydi, ammo intervertebral churra kabi yanada jiddiy kasalliklar mavjud bo'lib, ular halqaning aylanishida muammolarni yanada kuchaytirishi mumkin. Bunday hollarda hulahopdan foydalanishdan avval mutaxassis maslahatlashuvi kerak.
- Dermatologik kasalliklar. Agar belda, tikuv yoki teri tahdidida shikastlanishlar bo'lsa, to'liq davolanishni kutish yaxshiroqdir.
Hulauchup bilan qanday kurashish mumkin?
Hulahopni och qoringa ochish yaxshidir.
- To'liq tayanib, oyoq payi kengligi bir-biriga yoki birga, tizzalar biroz egilgan bo'lishi kerak. Oyoqlar birgalikda bo'lsa, halqaning aylanishi murakkablashadi. Lekin oyog'ingizni juda uzoqqa qo'ymang.
- Xodani belning orqa tomoniga bosing. Agar siz halqani soat yo'nalishi bo'yicha aylantirsangiz, ishni o'ng tomonga burang, keyin keskin orqaga qaytib, halqani eching.
- To'g'ri silkinishlarni amalga oshiring. Oyoqlari bir-biridan ajratilgan bo'lsa, vazni bir oyog'idan boshqasiga o'tkazing. Aylanayotganda faqat oyoq, bel va bo'yin jalb qilinadi.
- Agar siz halqaning pasayishi boshlaganini his qilsangiz, unda siz harakatni tezlashtirishingiz kerak, va u yuqori ko'tariladi. Plastik kreslo bilan yaxshi mashqlarni boshlang. Bir metall halqa tushib, oyoqlariga qattiq urish mumkin, shuning uchun uni tushirishga harakat qiling.
- Vaqt o'tishi bilan, hulaohupni besh daqiqadan boshlashingiz mumkin, bunda vaqtni 15 daqiqagacha oshirib borasiz. Muvaffaqiyatning kaliti - bu muntazam mashg'ulotlar.
- Kattaroq effekt olish uchun halqaning aylanishi matbuot, oyoq va orqaga mashqlar bilan birlashtirilishi kerak.
- Bilib olganingizdek, halqani sizga mos yo'nalishda aylantirasiz. Vaqt o'tishi bilan turli yo'nalishlarda o'zgarishga harakat qiling.
- Mashqlar nafaqat bel uchun, balki chiroyli qo'llar va oyoqlar uchun ham amalga oshirilishi mumkin. Qo'lingizni o'rgatish uchun qo'lni erga parallel tuting, ustiga halqa qo'ying va dairesel harakatlar qiling.
- Oyoqlar uchun erga yotqizish, bir oyoqqa erga yotish, boshqa oyoqni ko'tarish, halqani qo'yish va qo'llar bilan ko'chirish tavsiya etiladi. Oyoq bilan bir necha daqiqa davomida halqani aylantiring.
Hulaohupning aylanishidan so'ng qorin bo'shlig'ining oldini olish mumkin. Buning uchun siz maxsus belbog'ni sotib olishingiz mumkin, belingizni sharf bilan o'rashingiz yoki kozok kiyishingiz mumkin. Biroq, bu hatto barmoqlarning to'liq yo'qligiga kafolat bermaydi. Lekin tashvishlanmang - muntazam ravishda ishonch bilan amal qiladiganlar, odatda birinchi oyda ko'karishlar yo'qolib ketishi va undan keyin paydo bo'lmasligini aytishadi.