Yuqori intensiv mashg'ulotlardan biri, menimcha, og'irlikni yo'qotish uchun etarli bo'lmaydi. Bundan tashqari, sizning vazningizni yo'qotish ta'limning mavjudligidan ko'ra ko'proq oziqlanishga bog'liq, oxirgi narsa sizning raqamingizga bog'liq - uning aql-zakovati, relizi, elastikligi. Oddiy qilib aytganda, sport bilan shug'ullaning - bu juda maqtovli, lekin muvozanatli parhez qoidalarini e'tiborsiz qoldirmang va mashq davomida vaznni yo'qotish uchun o'zingizga ovqat pishirish rejasini tuzing. Biz sizga yordam beramiz.
Asosiy ehtiyoj - oqsil
Proteinlar va biz o'qimasdan juda keraksiz va buxgalterning jismoniy yukidan kattaroq bo'lganlar uchun oqsillar mahsulot №1. Agar siz fitness dietasidagi proteinlar miqdorini vazn yo'qotish uchun o'rgatish va oshirishni bartaraf qilsangiz, og'irlik yo'qotilishi (sport yuklari bilan ajralib turadigan) mushaklar oqsilining nobud bo'lishidan kelib chiqadi. Natijada, agar siz vaznni yo'qotib qo'ysangiz, siz ho'l mushuk kabi ko'rinasiz, bu suv chelakchasiga tushib, tashqariga chiqariladi. Siz soqol bo'lishni xohlamaysiz, shundaymi?
Menyuda biz kam yog'li tarkibli oqsillarni (lekin nolga teng) introduktsiya qilamiz:
- pishloq;
- tuxum;
- sut;
- kefir;
- yogurtlar;
- qattiq pishloqlar;
- parhez go'shti;
- baliq va dengiz mahsulotlari.
Suv
Sizning parhez dasturingizdagi vazn yo'qotish uchun protein tarkibini oshirish, suv haqida unutmang - oqsillar bo'linib ketganda, toksinlar organizmimiz zaharlanishi bilan hosil qilinadi. Etarli suv bo'lsa, tananing "axlat" chiqarilishi bilan tez va samarali tarzda echimini topadi.
Bundan tashqari, mashg'ulotlar davomida siz kundalik hayotdan ko'ra ko'proq suyuqlikni yo'qotasiz. Yuqori zichlikdagi mashg'ulotlarda ichimlik suvi keyinchalik nou-xau emas, balki suv-tuz balansini normallashtirish zarurati.
Oldin va keyin
Mashq qilishdan avval sizning parhezingiz vazn yo'qotish uchun mashg'ulotlardan ikki soat oldin o'tkazilishi kerak va to'liq ovqatlanish kerak. Aks holda, kuchlar o'qimaydi. Yaxshi ovqatlanish imkoniyati bo'lmasa, biz sabzalar boshlanishidan oldin ovqat mahsulotlari bilan energiya qo'shishingizni tavsiya qilamiz, u karbongidrat - banan, olma, non, quritilgan mevalar va yong'oq bo'lishi kerak.
Treningdan so'ng (agar siz kilogramm bersangiz) sizga kerak bo'lgan hech narsa yo'q. Karbongidrat-oqsil oynasi,