Qizlar uchun "Kushka" dietasi maksimal yog 'miqdoridan xalos bo'lish uchun mo'ljallangan. "Kushka" - kilogramm halokatining so'nggi bosqichi va ortiqcha vaznga ega bo'lganlar, avval siz uning katta qismini tiklashingiz kerak. Bundan tashqari, bunday ovqatlanish tizimi har doim aerobik mashg'ulotlarga hamroh bo'ladi.
Uyda qizlar uchun "Kushka" xunning mohiyati nima?
Oziqlanishning davomiyligi 2-3 oyni tashkil etadi, unda parhez oddiy karbonhidratlardan asta-sekin chiqarib tashlash tavsiya etiladi. Qizlarni organizmga quritib olish uchun parhez jadvali bilan qiziqqan holda, ushbu tavsiyalarni ovqatlantirishda ko'rib chiqish tavsiya etiladi:
- birinchi haftada karbonhidratlar nisbati 1 kg vazniga 2 g bo'lishi kerak. Ularni meva, sabzavot, don va makarondan, oqsillardan - tuxumdan, past yog'li go'sht va baliqlardan, fermentlar qilingan sut mahsulotlariidan olish kerak. Yog'lar o'simlik moylari bilan ifodalanadi;
- ikkinchi haftada uglevodlar miqdori 1 kg vazniga 1 g gacha kamayadi va protein miqdori ortadi. Shunga ko'ra, go'sht, sabzavot va ko'katlardagi go'shtning ulushi oshadi va shirinliklar va mevalar to'liq chiqarib tashlanadi. Hububot kunning birinchi yarmida ishlatiladi;
- uchinchi haftalikda uglevodlarning me'yori 1 kg vazniga 0,5 g ga kamaytiriladi;
- Keyingi ikki hafta mobaynida ular "Kushka" dietasidan asta-sekin chiqib ketishadi.
Ko'p miqdorda suyuqlik ichish juda tez va tez-tez ovqatlanish juda muhimdir. Yuqoridagilarga asoslanib, qizlar uchun "Cushka" dietasining birinchi haftasida taxminiy menyu mumkin, bu erda:
- nonushta porridge porridge, ikkita qaynatilgan tuxum va bir stakan yashil choy uchun ;
- ikkinchi nonushta - zaytun moyi bilan qoplangan yangi sabzavotli salat;
- tushlikda, sabzavotli sho'rvani va qaynatilgan tovuq ko'kragiga xizmat qilish;
- ertalabki kechki ovqatlar uchun mevali pishloqli pishiriq;
- kechki ovqat uchun, sabzavotli baliq;
- bir stakan yogurtga yotishdan oldin.
Yiliga 2 martadan ko'prok bunday tizimga rioya qilish tavsiya etilmaydi.