Agar ortiqcha vazndan qutulish istagi bo'lsa, u holda kilogramm halok uchun PPning dietasiga o'tish to'g'ri bo'ladi. Ko'p yillar davomida bu muvaffaqiyat 70 foizdan ortiq oziqlanishga bog'liq ekanini isbotladi. Aslida, dietetika qoidalari oddiy, ammo ba'zi o'zgarishlar qilish kerak. Birinchi marta qiyin bo'ladi, lekin ma'lum vaqtdan keyin odat tusiga kirib, to'g'ri ovqat faqat zavq keltiradi.
Kilogramm halok uchun PPning printsiplari
Avval siz zararli mahsulotlardan qutulishingiz kerak, tez ovqatlanish , pishirish, shirin, yog'li, sosiska, sho'r va boshqa zararli oziq-ovqatlarni ovqatdan olib tashlashingiz kerak.
Kilogramm halok uchun PPning asoslari:
- Ochlik tuyg'usini nazorat qiladigan va pishirishdan qochish uchun ajratilgan oziq-ovqatga o'tish kerak. Asosiy ovqatlardan tashqari, ikkita atirni qo'shish kerak. Iltimos, ehtiyot qismlar kichik bo'lishi kerak.
- Kunni bir stakan toza suv bilan boshlang va uni mayda mayiz ichsa. Nonushta yarim soat ichida tavsiya etiladi va bu taom eng qoniqarli bo'lishi kerak. No'xat uchun porlashni afzal ko'rsating.
- Kilogramm halok kilish uchun PP xun dietaning taxminan 40% bo'lishi kerak bo'lgan yangi meva va sabzavotlardan foydalanishni nazarda tutadi. Ular turli vitaminlar, minerallar va boshqa foydali moddalarni o'z ichiga oladi. Tsellyuloza tarkibiga kiritilgan ovqat hazm qilish tizimi ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Go'sht, baliq, tvorog, pishloq va yogurt menyusini o'z ichiga olgan proteinli ovqatlar haqida unutmang. Eng muhimi, kaloriya bo'lmagan taomlarni tanlashdir.
- Spirtli ichimlik suyuqligining kunlik normasi 2 litrni tashkil etadi, bu organizmning metabolizmi va tozalanishi uchun muhim ahamiyatga ega. Bundan tashqari, ko'pincha odamlar ochlikka chanqoqlikni sezadilar, shuning uchun ovqatdan yarim soat oldin, 1 osh qoshiq ichish tavsiya etiladi. suv.
- Qo'shimcha mahsulotlarni ishlatishdan saqlaydigan kilogramm yo'qotish uchun bir hafta davomida PP menyusini oldindan ishlab chiqish yaxshi bo'ladi.
- To'g'ri pishirishni o'rganish juda muhim, shuning uchun pishirish, pishirish, tashlash, bug'lash yoki grillashni afzal ko'raman.
- Oziq-ovqatdan lazzat olish va harom narsalarni sinashga urinish uchun ovqatni o'zgartirish kerak. Turli xil mahsulotlar va ta'mlarni birlashtirishga harakat qilib ko'ring.
- Ovqatlangach, yarim soat davomida gorizontal holatga tushmaslik tavsiya etiladi, chunki bu hazm qilish jarayonini yomonlashtiradi, ya'ni oziq-ovqat yaxshi qabul qilinmaydi.
- Stoldan turish uchun engil ochlik hissi kerak, chunki to'yinganlik hissi biroz vaqt o'tgach keladi.
Kilogrammni yo'qotganligi uchun PP menyusi
Diyetisyenga borishning iloji bo'lmasa, siz o'zingizning menyudagi ta'riflar va quyida keltirilgan misollarga va o'zingizning ta'bingizga ko'ra o'zingizni rivojlantirishingiz mumkin.
Variantning raqami 1:
- Nonushta: suvda pishirilgan jo'xori pechene, pishirilgan olma, qahva yoki choy;
- atirlar: tabiiy yogurt va bir nuts;
- tushlik: tovuq sho'rva qismi, kartoshka pyuresi, bug ' baliq kissasi va tabiiy sharbati;
- atir-upa: mevali salat va bir necha kraker;
- kechki ovqat: sabzavotli güveç, jambon va choy dilimi.
Variant № 2:
- Nonushta: sabzavotli salat, pishirilgan tuxum, tushdi va tabiiy qahva yoki choy;
- atir-upa: tvorog va ko'kat bilan bir nechta non;
- tushlik: sabzavotli sho'rva, tovuq ko'kasi, vinaigrette va kompot;
- Aperitiv: qaymoq va quritilgan mevalar bilan kam yog'li pishloq;
- kechki ovqat: pishirilgan ko'krak, vinaigrette va choy.
Variant № 3:
- Nonushta: butun donli non, tovuq ko'kragi yoki ozgina tuzlangan qizil ikra, salat barglari, kam yog'li pishloq va yashil o'simlik bilan tayyorlangan sendvich;
- atirlar: ikkita uy qurigan semiz pishiriq;
- tushlik: sabzavot lazanya tarifi.
- atirlar: bir hovuch yong'oq va quritilgan mevalar aralashmasi;
- kechki ovqat: yovvoyi guruchning bir qismi dengiz mahsulotlari bilan.