Tananing normal va tabiiy ishlashi uchun u vitaminlarga muhtoj. To'g'ri tanlangan oziq-ovqatlarda ularning yo'qligini to'ldiring. B12 vitamini organizm uchun juda muhim, ammo afsuski, mustaqil ravishda ishlab chiqarilmaydi.
Ko'p miqdorda vitamin B12 o'z ichiga olgan mahsulotlar
Har bir inson qaysi oziq-ovqatlar B12 vitaminini o'z ichiga olishi haqida o'zlarini bilishi va bilishi kerak. Bunga quyidagilar kiradi:
- jigar, yurak, buyraklar, o'pka;
- chang suti;
- quyon go'shti;
- mol go'shti;
- turli xil pishloqlar;
- bifidolakt;
- cod.
Inson tanasi murakkab mexanizm bo'lib, vitamin B12 (boshqa vitaminlar bilan birga) bu erda juda muhim rol o'ynaydi. Uning past darajasida, odatdagi ishlashni to'xtatadi. Va foydali mikroelementlarning boshqa turlari bilan bog'liq holda, B12 ko'proq foyda keltiradi.
B12 vitamini eng muhim nima?
Ko'pincha vitamin B12 go'sht mahsulotlarida uchraydi. Uning manbasi - hayvonot olami uchun oziq-ovqat.
Bu holatda, vegetarianlar uchun juda qiyin. Vujudida B12 har doim tanqidiy darajada past darajada bo'ladi, bu ularning tashqi qiyofasi bilan tasdiqlanadi. Oq rangdagi teri, mayda mixlar, jonsiz va quruq sochlar - buning barchasi vitamin B 12 etishmasligining natijasidir.
Siyanokobalamin etishmovchiligini oldini olish uchun o'zingiz uchun eng ko'p vitamin B12 ni o'z ichiga olgan oziq-ovqat ro'yxati va ularni muntazam ravishda ratsionga qo'shishga harakat qiling. Bundan tashqari, kattalar uchun kunlik me'yor kamligicha, u faqat 3 mikrogramdan iborat. Ushbu nisbatdan oshib ketish mumkin, lekin oqilona chegaralar ichida. Go'sht mahsulotlariga o'jarlik qilmang, u og'irlik va oshqozon muammolariga olib kelishi mumkin. Bularning barchasi yaxshi.
Vitamin B12 ga boy bo'lgan taomlar: