Ko'plab yangi boshlanuvchilar va ba'zida "davom etadigan" sportchilar mashg'ulotdan so'ng ko'ngil aynishidan shikoyat qilishadi. Bu erkaklar, ayollar bilan, aerobik mashqlar va anaerob bilan sodir bo'ladi. Ushbu hodisaning sabablarini va undan qanday qutulish mumkinligini ko'rib chiqing.
Oshqozon hissi sabablari
Birinchidan, bosh aylanishi va ko'ngil aynish qo'rqmasligi kerak. Ko'plab sportchilar, g'ayrat bilan yukni ko'tarishdi. Quyidagi omillar ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin.
Jismoniy mashqlar oldidan mo'l-ko'l ovqat
Vaqt etarlicha vaqt yo'q edi, va siz mashg'ulotlardan bir soat oldin kam ovqat yetsangiz, hatto juda qattiq, ko'ngil aynishi ham yaxshi bo'lishi mumkin. Bunday vaziyatda organizm kuchlarini hazm qilish uchun yo'naltira olmaydi, balki ularni muskullarga tashlaydi, shuning uchun bunday muammolar paydo bo'ladi. Bu ovqat hazm qilish organlariga zarar keltiradi.
Qon shakaringiz kam
Agar qattiq ovqat bilan o'tirsangiz, ovqatdan kam ovqat yeyishingiz yoki 3-4 soatdan keyin hech narsa yemangizlar, lekin ayni paytda o'zingizga juda jiddiy yuk berasizlar, badanning tabiiy reaktsiyasi - kuchsizlik, ko'ngil aynishi, bosh og'rig'i.
Sizda qon bosimi past
Buning uchun sizda muammo borligini aniqlash uchun bosimni o'lchashingiz mumkin. Bunday imkoniyat bo'lmasa, sog'lig'ingizga e'tibor bering. Siz birdan turib turganingizda boshingiz aylanmaydi-ku? Agar siz uzoq vaqt davomida o'tirgan bo'lsangiz va keyin tursangiz, hech qanday noqulaylik sezmaysizmi? Agar sizda bu alomatlardan biri bo'lsa, ehtimol siz stress, to'yib ovqatlanmaslik yoki uyqusizlik tufayli paydo bo'ladigan bosim bilan bog'liq muammolar haqida gapirishingiz mumkin.
Agar mashg'ulotdan keyin kasal bo'lib qolganingizni aniqlab, bu muammoni osongina echib olishingiz mumkin. Vujudingizni ehtiyotkorlik bilan davolash va o'zingizni "kiyish" ga yo'l qo'ymang. Bundan tashqari, oshqozon-ichak buzilishining oshqozon-ichak traktining ayrim kasalliklari bilan yuzaga kelishi ma'lum, ammo bu faqat kam hollarda bo'ladi. Agar tavsiflangan barcha sabablar sizga tegishli bo'lmasa, shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
Jismoniy mashqlar bilan mashg'ul bo'lganingizda: nima qilish kerak?
Agar siz mashg'ulotdan keyin muntazam ravishda yoki doimiy ravishda qaytarsangiz, hayot tarzingizni o'zgartirishingiz kerak. Ta'limdan so'ng salomatligining yomonligi hayotning noto'g'ri yo'lidir . Bunday qoidalarni tinglash va eng muhimi, ularni amaliyotga kiritish, sizning tanangizga katta yordam beradi:
- Kuniga kamida 7-8 soat ұйықlang. Agar ozroq uxlasangiz, tananing to'planib qolgan stressni bartaraf etish uchun vaqti yo'q, va oxir-oqibat siz o'zingizni tekshirib ko'rasiz.
- Treninglar davomida ko'p vaqt davomida hazm qilinadigan, yog ', qizarib pishgan go'sht idishlari va boshqalar.
- Treningdan oldingi oxirgi taom 1,5-2 soat avval tugaydi.
- Agar mashq paytida siz bosh aylanayotgan bo'lsangiz, mashqingizdan keyin yoki undan oldin kichik shokolad barini ovqatlantiradigan bo'lsa, bu organizmga oddiy uglevodlarni beradi - eng tez energiya manbai.
- Sizning hissiy holatingizni kuzatib boring: agar siz ko'plab stressni to'plab qo'ysangiz, hammomni yig'ish, sevimli musiqa tinglash yoki dam olish uchun yoqtirgan ishlarni qilish uchun vaqt ajrating.
- Jismoniy mashqdan so'ng 15-30 daqiqadan so'ng, kam miqdordagi yog'li tarkibli protein kokteyli yoki sut mahsulotlarini oling. Hatto ko'ngil aynishi bo'lsa ham, undan o'tishi kerak.
- O'qishdan oldin eskisini esdan chiqarmang va undan keyin uni cho'zing - bu tanani yuk uchun tayyorlashga va uni osonroq o'tkazishingizga imkon beradi.
Sizning kunlik dasturingizni normallashtirish orqali siz nafaqat ta'limdan so'ng aynitadi va bosh aylanishi oldini olishingiz mumkin, lekin umuman, siz o'zingizni yanada baxtli, baxtli va sog'lom his etasiz. Inson tanasi osongina to'g'ri rejimga o'tadi va uning ichida juda yaxshi vazifalarni bajaradi.