Ushbu treninglar samaradorligi va ularning foydali ta'sirlari uchun dam olish va mushaklarni tiklash muhim rol o'ynaydi. Shuning uchun, ta'limdan tezda qanday tuzalish kerakligini bilish uchun siz quyidagi fikrlarga e'tibor qaratishingiz kerak:
- Tush . Qattiq mashqlardan keyin mushaklar to'liq yangilanadi va yaxshi o'sadi. Kutish 7-8 soat bo'lishi kerak.
- Quvvat . Bu muvozanat va fraksiyonel bo'lishi kerak. Kuniga 5-6 marta ovqatlanish kerak, oziq-ovqat oqsillar va uglevodlar bo'lishi kerak. Ayniqsa, karbongidrat oynasi haqida eslayman, ta'lim jarayonida ozuqa moddalarini va kaloriyalarni qayta tiklaydi.
- Trening davomiyligi . 90 daqiqadan oshmasligi kerak. Haddan tashqari og'ir va uzoq tadqiqotlar muvaffaqiyatli va ijobiy natijalarni keltirib chiqarmaydi.
Mashqdan keyin qancha muskullar tiklanadi?
Treningdan keyin qanday qilib tezda tiklanish kerakligi haqidagi savolni ko'rib chiqib, mushaklarning tiklanish vaqti yukning qanchalik kuchli ekanligiga bog'liqligini ta'kidlash kerak. Yumshoq va mo''tadil, mushaklar 24 dan 48 soatgacha dam olishga ruxsat etiladi. Shuning uchun, ta'lim rejasini ishlab chiqish, bu hisobga olinishi va bir xil mushaklar guruhini ketma-ket ikki kun davomida ishlatmasligi kerak. Va haftada bir kun mashg'ulotlardan chetda qolishi yoki o'zingizni mashq qilish uchun cheklashi kerak.
Ishdan keyin mushak og'rig'i
Quvvat mashqlaridan keyin, mushaklarda og'riq bor. Bu mashqlar samarali ekanligini ko'rsatadi. Yuqori mashq davrida mushak tolalari shikastlanadi, bu esa mikroko'ra va yoriqlarga olib keladi, bu esa og'riqlarga olib keladi. Shunday qilib, to'qima uchun asosiy qurilish materiali bo'lgan oqsil sintezi paydo bo'ladi. Tana tiklash jarayonlarini boshlash uchun mushaklar kuchliroq va yanada sog'lom bo'lish uchun uyg'onadi.
Ammo travma tufayli ham og'riq paydo bo'lishi mumkin. Odatda, bu mashqlar bajarishning to'g'ri usuli kuzatilmasa yoki oldindan isib bo'lmasa, kuchni o'rganishga o'tishda sodir bo'ladi. Agar birinchi holatda og'riq yondirilsa, jarohati paytida u o'tkir va o'tkir. Shuning uchun mashqdan keyin mushaklar uchun maxsus malhamdan foydalanish tavsiya etiladi. Travma olgandan so'ng darhol analjeziklar, mentol, efir moylarini o'z ichiga olgan sovutuvchi malhamni qo'llash kerak. Sovutish samarasi tufayli u jarohat olib, jarohat olgan joyni og'ritadi.