Magnezium etishmovchiligi (agar u tug'ma nuqson bo'lmasa) ularning dietalariga va shunga qarab ularning salomatligiga nisbatan beparvolikni anglatishi mumkin. Magniy deyarli barcha oziq-ovqat mahsulotlarida, shuning uchun "g'alaba qozonish" uchun tanada magniy etishmasligi qiyin bo'lmasligi kerak.
Kamchilik sabablari
Badanga magniy etishmovchiligining ikki sababi bor:
- asosiy qiyinchilik - konjenital mikronutrient etishmovchiligi;
- ikkilamchi kamchilik - muvozanatsiz parhez, turmush tarzi, kasalliklar, ekologik omillarning zararli ta'siri oqibatida kamchilik.
Bundan tashqari, homiladorlikda magniy etishmovchiligi ham bo'lishi mumkin, chunki xomilani ko'targanda bu mikroelement ehtiyoji ortadi.
Dozalar
Kattalar uchun magniyga bo'lgan ehtiyoj 350-400 mg, homilador ayollar va sportchilar uchun esa 450 mg.
Semptomatologiya
Vujudga magniy etishmovchiligi belgilari ko'pgina boshqa moddalar etishmasligining belgilariga juda o'xshaydi, shuning uchun vitamin-mineral komplekslarini va muvozanatli ovqatlanishni qabul qilish, azob chekayotganlar uchun eng yaxshi maslahatdir:
- ertalab "shabby";
- ish qobiliyatini qisqartirish;
- soch to'kilishi va mo'rt tirnoq;
- karies, tish muammolari;
- nozik suyaklar;
- mushaklarda va kramplarda karnayish;
- kabuslar;
- depressiya va ko'z yoshlar;
- taxikardiya;
- aritmiya;
- bosh aylanishi;
- yomon xotira.
Tanada magniy etishmovchiligi ko'plab boshqa alomatlari, chunki tananing defitsitga xuddi shu tarzda javob berishi - moddani eng muhim joylardan (sochlar, mixlar, suyaklar) oladi va defitsitning qabul qilinishi mumkin bo'lmagan joyga o'tkazadi (qon, gormonlar).
Mahsulotlar
Bug'doy kepeği va javdar noni, fasol, loviya, guruch, grechka, er yong'oq, bodom, kaaku va pishloqdagi magniyning eng yuqori tarkibi. Agar siz dietalar bilan vitamin etishmovchiligi bilan kurashishga qaror qilsangiz, har yili profilaktika kursini o'tkazishni unutmang.