Ba'zi odamlar uchun shirinliklar - bu ta'mi kurtaklari juda yoqimli bo'lgan qaramlik va obsesyondir. Ko'pchilik ko'rganidek, shirinliklar va unni iste'mol qilishni to'xtatish juda qiyin, chunki siz ham ushbu odatdagi o'zingizni tan olish uchun jasoratni topishingiz kerak. Narkomaniyani tan olish qobiliyati - tiklanish yo'lidagi birinchi qadamdir.
Nima uchun un va shirin istaymiz?
Ko'p hollarda, bolaligida, onalar va buvalar, mevani tatib ko'rish, vitaminlar bilan to'yintirishga harakat qilganda, ularni ko'p miqdorda shakar bilan sug'orish bilan boshlanadi. Agar ularning oqibatlari qanday bo'lishini bilsalar edi. Keyinchalik odamlar shakar, shakar, shakar, kokteyllar, pishirilgan olma va hatto guruch, tost, omlet va makaron bilan choyni choy bilan ta'minlaydilar. Va do'konlarda ko'plab shirinliklar mavjudligi hayotimizni yanada rang-barang va shirin qiladi. Qovurilgan g'unajinlar bo'yicha jinoyatlar davom etaveradi, vaqtga kelib, bu raqam va farovonlikka ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun shirin va unni almashtirishda uncha ahamiyatga ega emas.
Shakarni ortiqcha iste'mol qilish sivilizatsiyaning ko'plab kasalliklari, jumladan, qandli diabet, semizlik va kariylarning rivojlanishiga yordam beradi. Shunday qilib, un va shirinning zarari odamlarni ovqatlanishning sog'lom usullarini izlaydi va shirin tishlarning odatlaridan voz kechadi.
Odamlar bu odatni engishga harakat qilganda, hamma narsa ko'pincha shokoladning birinchi qismida tugaydi. Og'izda yoyilgan sutning shirinligi uni unutishga imkon bermaydi va inson yana bir parcha ustida qaror qabul qiladi, uni to'xtatish qiyin. Bir oz iroda va foydali maslahatlar shirin vasvasalarga qarshi turishga yordam beradi va shirinliklar va un uchun istaklarni bartaraf etish yo'llarini topadi.
Shirin va undan o'zingizni qanday siqish kerak - ba'zi foydali maslahatlar:
- Birinchidan, shirinliklarni xarid qilmaslik tavsiya etiladi. Do'konda ochlikka yo'l qo'ymaslik tavsiya etiladi, shunda tez shingil uchun shokoladli choyshabni tortib olish vasvasasiga qarshi turish osonroq bo'ladi. Va shirinliklar bo'linmalarida hamma narsaga qaramaslik yaxshiroqdir.
- Pishiriqlar sabzavot va quritilgan mevalar bilan almashtirilishi mumkin. Sabzi kesib, olma yuvib, vaza ichiga bir hovuch quritilgan o'rik tushiring - ko'plab variantlar mavjud. Xo'sh, agar stol har doim yangi meva bo'lsa, va sumkada - olma yoki quritilgan meva to'plami.
- Bundan tashqari, shirinliklar nonlarni, yong'oq, kungaboqar yoki qovoq bilan almashtirilishi mumkin. Bu oshqozon va ta'mli kurtaklarni chigallashtiradigan sog'lom ovqatlar bilan almashtirish uchun yana bir tashabbus.
- Kunning to'g'ri shakli. Erta yotish yaxshiroq va televidenie oldida uzoq oqshomlarni kechiktirmaslik yaxshiroq, kechalari ko'p odamlar tuyadi bilan uyg'onish. Og'irlikni yo'qotish, odatda, ertalab un va shirin taom eyish mumkinmi degan savol tug'iladi. Kam miqdordagi organizmga shirinlik va karbonhidratlar kerak. Nonushtaga qo'shib, kelgusi kun uchun tana kuchini va energiyasini beramiz.
- Bayramona stolda yoki kafeda siz keklar va tortni engil mevali shirinliklar bilan almashtirishingiz mumkin.
- Motivatsiya. Hamkasbingiz yoki qiz do'stingiz shirin va undan bosh tortgan bo'lsa, natijalar barcha kutgandan oshib ketdi. Chiroyli rasm va teriga harakat qilish kerak. Agar siz shirinliklar sonini cheklasangiz va o'rniga shokoladli shokolad o'rniga kichik bir parcha shokolad iste'mol qilsangiz va tortning yarmi o'rniga oddiy bir parcha bo'lsa, bu nafaqat rasmni, balki terining va sochning holatini qanday yaxshilashini ko'rishingiz mumkin.
- O'zimizni ovqatlantiramiz. Juda yaxshi yechim o'z-o'zidan pishiradi - kichik shakar tarkibiga ega bo'lgan mevali pyures, engil shirinliklar.
- Sizning dietingiz shirinsiz ichimliklarsiz, yiliga 2 - 3 kg dan qutulishingiz mumkin. Ularga muqobil va suvsiz meva va sabzavot sharbatlaridir. Shirin ichimliklardagi tatlandırıcılar buyraklarga yomon ta'sir qilishi mumkin, diareya va diabet rivojlanishini rag'batlantirishlari mumkin.
Shirin va un - psixologiyadan voz kechish
Ba'zan ovqatlanish uchun ozgina miqdorda ovqatlanish mumkin - vaqti-vaqti bilan bir necha shokolad yoki mazali shakar, albatta, zarari yo'q. Moderatsiya - bu eng asosiy narsa! Yaxshi psixologik qurilma do'stlaringizga shirinliklarni berib qo'yayotganingizni aytadi. Agar atrofingizdagi odamlar buni bilsalar, o'zingizni kuzatib borishingiz osonroq bo'ladi. Kim biladi, ehtimol sizning do'stlaringiz sizga qo'shilishni xohlaydilarmi?
Uzoq vaqt davomida shirinlik va unni qanday berish kerak, iroda erkinligi masalasi. Kichik boshlash yaxshiroq. Shirin bo'lmasdan bir necha kun va siz o'zingizni kekga davolay olasiz, keyingi 4 kun osonroq bo'ladi.