3 kunlik eksklyuziv diet, natijasi - 5 kg dan kam vaznga ega bo'lgan, iroda va qat'iylikning jiddiy sinovidir. Ammo, bu testga chidamli bo'lishga kuchli g'ayrat bilan, ko'pchilik mumkin va natijada oynani natija sizni yanada yaxshilashga qaror qiladi.
Uch kun davomida tez vazn yo'qotish qoidalari
Uch kunlik dietasi, kamida 5 kilogrammni tashkil etuvchi vosita metabolik jarayonlarni maksimal darajada oshirish va yog 'yoqish uchun har doim qattiq rejimdir. Bunday holda, tanani energiya taqchilligini boshdan kechirayotganda, uni o'z zaxirasidan olishni boshlashi uchun diet qilish kerak.
Har qanday vazn yo'qotishning birinchi va eng muhim qoida - faqat suvga va ochlikka dosh berolmaysiz! Bunday holatda, tananing har kalori miqdorini saqlab qolishi boshlanadi, zaif odam sekin va uyg'un bo'ladi, va tarozi o'qi bir xil og'irlikni doimiy ravishda namoyon qiladi. Va eng yomoni, ochlik e'lon qilingandan so'ng, barcha egan organizmni yaltirash boshlanadi va vazn katastrofik tarzda o'sib chiqadi.
Kilo yo'qotish uchun yaxshi ovqatlanish uchun individual ovqatlanishni yaratish uchun siz turli xun tamoyillarini qo'llashingiz mumkin. Masalan, karbongidratlarda past dieta tanani juda yog 'qatlamidan va ortiqcha suvdan qutulishga olib keladi, ammo surunkali oshqozon-ichak tizimi va buyrak kasalligi bo'lgan insonlar uni kuzatishi mumkin.
Kam karbamid ratsion bilan:
- oqsil tarkibiga ega mahsulotlar - baliq, tovuq, tuxum, dengiz mahsulotlari;
- kam shakar va kraxmalli sabzavotlar - karam, bodring, qovoq, yashil o'simliklar.
Ban taqiqlangan mevalar, donalar, non, shirinliklar, alkogol va yog 'yuqori bo'lgan ovqatlar.
Optimal kilo berish har qanday qulay usul bo'lishi mumkin:
- "Xurmo qoidasi" - oqsil mahsulining bir qismi xurmo kattaligiga (barmoqlarisiz) teng, sabzavotlarni bir-biriga bog'langan ikkita xurjaga joylashtirish kerak.
- "Plastinka qoidalari" - 1-chorak uchun kichik plastinka (saucer) oqsilli mahsulotlarga, qolgan 3 chorakda - sabzavot bilan to'ldiriladi.
- Tarozilar yordamida - 70 g proteinli mahsulot, 150-200 g - sabzavotlar.
Ovqat kuniga 5 marta, har 3 soatda bo'lishi kerak. Bunday holatda intizom juda muhim, shuning uchun uyda ovqat eyishi mumkin bo'lmasa, siz bilan birga bo'lishingiz kerak.
Kam karbongidratli dietani uzoq vaqt kuzatib borish mumkin emas, kunning birinchi yarmida (birinchi uchta ovqat) dietada qo'shimcha kilogramm olish uchun siz karbongidrat yoniq idishlar - makaron, don, donli nonlarni qo'shishingiz mumkin. Karbonhidrat garniturasi - 2 osh qoshiq, lekin bu holda proteinli ovqatlar va sabzavotlar biroz kamroq iste'mol qilinishi kerak. Boshqa vazn yo'qotish qoidalari bir xil bo'ladi.
3 kun davomida tezkor diet bilan kilogramm halokatini qanday tezlashtirish mumkin?
3 kun ichida 5 kilogramm vazn yo'qotish uchun eksklyuziv dietadan biri kichik bo'lishi mumkin - tanani tezda "balast" dan xalos bo'lishiga yordam berish - ortiqcha vazn. Tana yog 'qatlamini tezroq yo'q qilishga majbur qilish uchun jismoniy mashqlar zarur. Muskullar yog 'to'qimasidan uch barobar ko'proq kaloriyalarni yondiradilar va qo'shimcha ravishda, mashqlar qilib, mushaklar bir necha soat davomida energiya sarflashda davom etadilar. Yuqorida keltirilgan xulosa shundaki, vazn yo'qotadigan vazn muntazam mashqlar talab qiladi. Yugurish, yugurish, suzish, velosipedda mashq qilish, simulyatorlarda og'irlik mashg'ulotlari, turli gimnastika va mashq mashqlari uchun ajoyib.
Metabolik jarayonlarning tezlashishi va natijada,
- suv - kuniga kamida ikki litr ichish kerak bo'lgan, odamlarda suyuqlik etishmasligi metabolizmning oldini olishning asosiy sabablaridan biri;
- sovuq ichimliklar - agar siz issiq va muz choyi ichmasangiz, bu tananing isinishida kaloriya sarflashga olib keladi;
- ziravorlar va ziravorlar - bu faol moddalar maxsus kimyoviy birikma tufayli metabolizmni tezlashishiga olib keladi, lekin barqaror ta'sir uchun ziravorlar tez-tez ishlatiladi, ayniqsa doljin, qizil qalampir, mushuk;
- qahva va yashil choy - bu ichimliklar kofein va katexinlarni o'z ichiga oladi, bu metabolik jarayonlarni 20-25% ga oshiradi.