Jismoniy shakillarini mukammal darajada ushlab turish uchun sportchilar uchun maxsus ovqatlanish mavjud. Siz uchun mos variantni tanlash uchun o'zingiz uchun qanday natijaga erishmoqchi ekaningizni tushunishingiz kerak. Xun muvofiqligi uchun quyidagi qoidalar e'tiborga olinishi kerak:
- Tanlangan dietangizning barcha tavsiyalariga va qoidalariga rioya qiling.
- Taqiqlangan oziq-ovqat haqida o'ylamaslik uchun ko'proq sportni qiling.
- Natijalaringizni doimo o'lchab oling va yozib oling.
- Yoqimli mashq paytida yoki musobaqa paytida hech qanday parhezga mos kelmaslik yaxshiroqdir.
- Oziqlantirishni tanlash uchun siz nafaqat jismoniy parametrlarni, balki tanadagi suyuqlik va energiyani ham bilishingiz kerak.
- Tanangizdagi suv muvozanatini kuzating.
- Har kuni siz tanangizning 1 kg vazniga 7 grammgacha uglevodni iste'mol qilishingiz kerak.
Sportchilar uchun "Kurab"
Bunday ratsionda kuzatilishi kerak bo'lgan asosiy tavsiyalar mavjud:
- kaloriyalarni hisoblash;
- Murakkab uglevodlarni iste'mol qiling va sodda bo'lganlarni rad qilish yoki ularni minimal miqdorda iste'mol qilish yaxshiroqdir;
- ko'p miqdorda suv ichish, kamida 3 litr;
- Tez-tez ovqatlaning, lekin katta qismlarga emas.
- dietani, sportni va ozuqaviy qo'shimchalarni to'ldiradi, natijada uzoq vaqt davom etmaydi;
- oxirgi marta yotishdan 4 soat oldin ovqat.
Sportchilar uchun yog 'yoqish dietasi
Ushbu dietalar proteinni o'z ichiga oladi, ular organizmdagi metabolizmni barqarorlashtiradi. Proteinga boy ovqatlar, lekin uglevodlarning minimal miqdori bilan iste'mol qiling. Tana karbonhidratlar qabul qilishni to'xtatganda, zarur energiyani olish uchun saqlanadigan yog'dan foydalanishni boshlaydi.
Sportchilar uchun karbongidrat xun
Ushbu versiyada har qanday atirni faqatgina asosiy taomlar taqiqlangan. Amaldagi shirinliklar soni minimal bo'lishi kerak. Yog'lar oz miqdorda iste'mol qiladi, shuningdek oqsillarni ham unutmaydi. Ko'p miqdorda suv ichish, kamida 8 ta ko'zoynagi.
Mumkin zarar
Qizlar sportchilari uchun bunday ratsion tanaga zarar yetkazishi mumkin. Birinchisi - ayrim mahsulotlarni nomutanosibligi, dietani tanlashda buni ko'rib chiqadi. Ratsionga uzoq muddat rioya qilish bilan natijalar minimal bo'lishi mumkin. Agar diet vitaminlar va zarur minerallarni ta'minlamasa, bunday ovqatdan foydalanish yaxshi emas.
Esingizda bo'lsin, shifokor va sizning treneringiz siz uchun to'g'ri sport parhezini topishi mumkin, bu sizning jismoniy holatini yaxshilashga va sog'ligingizga zarar bermaslikka yordam beradi.