Ma'lumki, hayot - bu harakat va biz energiyaga muhtoj bo'lgan harakat uchun. Bizning harakatlarimiz uchun energiya manbalari oqsillar, yog'lar va uglevodlardir , lekin nima uchun bizga "xunga boy bo'lishi kerak" vitaminlariga ehtiyoj bor?
Nima uchun vitaminlarga muhtojman?
Vitaminlar tanadagi ichki sharoitlarning yaratuvchisi bo'lib, ular ostida energiya bo'shlig'i, o'sish, parchalanish, hujayralarimizning har biri ishi bor. Ular har qanday biokimyoviy jarayonlarning katalizatori bo'lib, ularning metabolik bosqichi ularning ishtirokisiz o'tmaydi. Siz sportchilarning vitaminlari kamroq faol bo'lgan kishilarga qaraganda ko'proq ahamiyatga ega deb so'rayapsizmi? Javob aniq bo'lishi mumkin emas, ammo sportchilar ko'proq vitaminlarga muhtoj, energiya sarf-xarajatlarini ko'paytirish, katabolik va metabolik jarayonlarni tasdiqlaydi va nihoyat, mushaklarni qurish istagini tasdiqlaydi.
Sportchilarda vitaminlar vazifalari qanday?
Professional sportchilar hayotida vitaminlar rolini tushunish uchun sportda qanday aniq vitaminlar borligi haqida o'ylaymiz: ular gipovitaminozga qarshi kurashadi, bu esa barcha sportchilarning uchdan bir qismini tashkil qiladi.
Kompleks vitaminlar hayotdagi har qanday o'zgarishlar uchun zarur:
- faol rivojlanish bosqichlari (bolalik, o'smirlik);
- trening rejimida o'zgarishlar: tovush, chastota, zichlik;
- "quritish", ro'za, vajetaryen davrlarida;
- tolaga ortgan dozani iste'mol qilishda (V2, B12, V6 uchun ortiqcha talab oshib boradi, assimilyatsiya vitamin A, S, B2 vujudga keladi);
- dietadagi vitamin etishmovchiligi bilan (hatto ideal parhezlar ham sportchilarga qaraganda 20-30% kam vitaminlarni o'z ichiga oladi).
- 2000kkal / kundan past bo'lgan oziqlanish qiymati bilan ovqatlanish;
- iqlim zonalarida tez-tez va to'satdan o'zgarish;
- jismoniy yoki ruhiy shaklni ongli ravishda yaxshilash;
- metabolizm bilan bog'liq muammolar;
- operatsiyadan keyingi va shikastlanishdan keyingi tiklanish;
- o'ta mashq qilish davrida.
Vitaminlarni qanday olish mumkin?
Sport tibbiyotida hali ham qarama-qarshilik mavjud, sportchilar uchun qaysi vitaminlar yaxshiroq - monovitaminlar yoki murakkab preparatlar, va dozani hisoblash uchun maxsus qoidalar yo'q. Ma'lumki, barcha vitaminlar bir-birlari bilan ta'sir o'tkazib, samarasini oshiradi yoki kamaytiradi. Lekin bu hammasi emas. Ibratli va mikroelementlar vitaminlarning hazm bo'lishiga ta'sir qiladi va uchinchi savol tug'iladi: mineral qo'shimchalar bilan yoki bo'lmaganlar uchun qanday vitaminlar kerak? Ba'zi farmakologlar, minerallar alohida kurs bo'lishi kerak, deb hisoblashadi, lekin sizda shaxsiy farmatsevt bo'lmasa, sportchilar uchun eng yaxshi kompleks vitamin qo'shimchalarini topishingiz kerak.
"Alvitil" kompleksi faqat vitaminlarni o'z ichiga oladi, planshetlar va siroplarda ishlab chiqariladi.
"Vaktsina" tarkibida atlet va metionin uchun 10 ta muhim vitamin bor.
"Multi-tabs": klassik kompleks - B guruhi vitaminlari va mikroelementlar; multivitamin kompleksi - vitaminlar va minerallar majmuasi; Bundan tashqari, yog 'eruvchan vitaminlar va yod tanqisligi profilaktikasi uchun murakkab kompleks "multi-tabs plus" kompleksi mavjud.
Tri-vi-plyus - vitaminlar sink, selen va mis bilan birga.
Bitam - B guruhi vitaminlari, mikroelementlar, mefanoik kislota. Vitaminlarning bunday kombinatsiyasi bodibildingda sportchilar uchun foydali bo'ladi, chunki preparat protein tuzilmalariga ta'sir qiladi, shishishni bartaraf qiladi, qon tomirlarini mustahkamlaydi va hujayra o'sishini tezlashtiradi.
Ushbu dori-darmonlar "dorixonalar" majmualari deb ataladi, siz shuningdek, Animal Pak, Anavite, Dualtabs, Multi Mxax Multivitamin va boshqalar kabi sport oziq-ovqat do'konlarida ko'plab vitamin qo'shimchalarini topishingiz mumkin.