Sport bilan faol shug'ullana boshlaganlar barcha muskullar yukni olishlari kerakligini tushunishlari kerak, aks holda tananing teng ravishda rivojlanib ketmagani va raqam mutanosib bo'lmaydi. Elkama-belbog' uchun harbiy dastak matbuotidan foydalanish tavsiya etiladi.
Bu armiyaning dastgoh matbuoti nima?
Deltani, yuqori ko'krak qafas va tricepsni ishlab chiqishga mo'ljallangan eng yaxshi mashqlardan biri armiya dastgoh matbuoti. Agar biz uni texnik jihatdan hisoblasak, bu matbuot vertikal turga ishora qiladi. Armiya matbuoti - o'tirgan va tik turgan asosiy mashqlar. Qo'shimcha uskunalar sifatida barmoqlar yoki dambarlar ishlatilishi mumkin. Natijalarni olish uchun to'g'ri texnik juda muhimdir. Mashg'ulot nomi "harbiy matbuot" deb tarjima qilingan harbiy matbuot Amerika tomonidan keltirildi.
Armiya matbuoti - ortiqcha va kamchiliklar
O'qitish uchun mashq tanlashda mavjud afzallik va kamchiliklarni hisobga olish kerak. Armiya safining samaradorligi sport murabbiylari va tajribali sportchilar tomonidan tasdiqlanadi. Mutaxassislar, bu mashqlar elkama-kamarning rivojlanishida eng yaxshi ekanligini ta'kidlaydi va mumkin kamchiliklarni hisobga olgan holda, sizning mashg'ulotingizga qo'shilishi kerak.
Armiya dastaklari matbuoti qanchalik foydali?
Ushbu mashqda uning samaradorligini belgilovchi bir qator afzalliklari mavjud. Buning dastlabki qismini tushunish kerak, harbiy mashg'ulot matbuotini, mushaklarning qanday ishlashini va shuning uchun yuqori tananing mushaklari ishga qo'shiladi. Ushbu mashq triceps va barcha delta nurlarining kuchini va hajmini oshiradi. Bundan tashqari, orqa mushaklar ham yuk oladi. Tananing barqarorligini ta'minlash uchun qalinning yuqori qismi, qovurg'alar va matbuot ishlaydi. Armiya matbuoti katta afzalliklarga ega va butun tana rivojlanishi, umumiy muvofiqlashtirish va barqarorlikni anglatadi.
Armiya matbuoti - zarar
Agar kamchiliklar haqida gapiradigan bo'lsak, ularning ikkitasi bor: travma va barning qulashi xavfi. Trening davomida tizzalarni biroz chayqash kerak, agar bu bajarilmagan bo'lsa, unda amortizatsiya bo'lmaydi va qo'shimchalarning xo'rak xosil qilinishi tufayli ta'sir o'chadi. Natijada tizzalarning, tos suyaklari, orqa miya va oyoq bilak qo'shimchalari shikastlanadi. Bu armiya matbuotiga va beliga shikast etkazadi, shuning uchun og'ir vaznlardan foydalanganda maxsus sport belbog'ini kiyish tavsiya etiladi. Mashq qilishdan oldin mushaklar va bo'g'inlarni tayyorlash uchun isitish kerak .
Armiya matbuot-ijro texnikasi
Ishlashning to'g'ri uslubidan hatto minimal og'ishlarning ham mashq samaradorligini kamaytirishi, shuning uchun hamma nuandalarni kuzatish muhimdir. Armiya matbuotini qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini tushunish uchun asosiy xatolarni ko'rib chiqing.
- Ko'pgina sportchilar qo'shimcha harakatlarni amalga oshiradilar, bu erda masalan, tos suyagiydi, bosh harakatlari va otlar harakatlanadi. Tana tiklanishi kerak, lekin faqat qo'llar harakatlanadi. Orqa va matbuotning mushaklarini bo'shashtira olmaysiz. Smitdagi armiya matbulari qo'llarning aylanishini oldini olishga yordam beradi, chunki bar to'g'ridan to'g'ri traektoriyada harakat qiladi.
- Jismoniy mashqlar paytida siz tanani orqaga qaytarishingiz mumkin emas, chunki bu stabilizatorlarning ortiqcha yuklanishiga olib keladi. Natijada, sportchi yiqilib tushishi mumkin va elka va pastki orqa jarohati xavfi ortadi. To'g'ri uslub tananing vertikal holatini bildiradi.
- Eslatib o'tadigan keng tarqalgan xatolar orasida, yukni noto'g'ri tanlash kerak. Ko'pchilik bukiklar yoki gumbazlarni juda og'ir ishlatishadi va bu mashqlar noto'g'ri bajarilishiga olib keladi. Yangi boshlanuvchilar ijro etish usulini idealga yaqinlashtirish uchun kichik vaznni tanlashi kerak.
- Qo'shinbo'yin yoki barmoq bilan harbiy matbuot faqat yaxshi mashqdan keyin bajarilishi kerak. E'tibor bergan bo'lsangiz, elkama-muskullar shikastlanishga qarshi. Avval siz qo'llarni tiklashingiz kerak va keyin engil vaznli yondashuvni amalga oshirishingiz kerak.
Mutaxassislar qo'shinlar matbuotini to'g'ri ishlashi uchun bir qator tavsiyalar berishadi:
- Boshingizni sobit bir holatda saqlang. Ba'zi sportchilar istaksiz ravishda boshini orqaga buradilar va bu tananing pozitsiyasini o'zgartiradi.
- Har bir takrorlangandan keyin triceps va delta mushaklarining maksimal intensivligiga erishishga yordam beradigan qo'llarni to'liq tuzatish muhimdir. Tirsak qo'shimchalari bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, buni amalga oshirish kerak emas.
- Harbiy dastgoh matbuotini bajarayotganda, tirsagingizni tashqariga chiqishi tavsiya etiladi. Bu kuchli pozitsiyani saqlab qolishga yordam beradi.
- To'g'ri ekshalatsiyaning muhimligini eslang, shuning uchun ekshalasyon yuk paytida, ya'ni barni ko'targanda amalga oshiriladi. Bu orqadagi harakatchanlikni va to'liq mushaklarning qisqarishini ta'minlash uchun muhimdir.
Armiya tayoqchasini bosing
Bu mashqning klassik versiyasidir va uni dumbbelllar va barmoq bilan bajarishingiz mumkin. Texnikasi to'liq kuzatilishi kerak bo'lgan armiya dastgoh matbuoti uyda va zalda amalga oshirilishi mumkin.
- Jismni erga qo'ying va oyoqlarini elkangizning kengligida turing.
- Qo'llarni elkalariga nisbatan bir oz kengroq qilib, elkama-elka va ko'krak qafasida tuting. Orqa to'g'ri bo'lishi muhimdir.
- Nafas olish, qo'lingizni tekkizib, boshingizni ko'taring. Oyoqlarning to'g'ri chiziq bilan harakatlanishi va yonma-yon harakat qilmasligi muhimdir, aks holda ishchi og'irligi kamaytirilishi kerak.
- Eshiklar pastki qismini pastga tushirish uchun ilhom baxsh etadi.
Armiya tayoqchasini bosing
Ushbu parametr uskuna ustunligini osonroq va qulay deb hisoblaydi. Bunday holda, dumbbelllarni ishlatadi, bu esa o'quv jarayonini ham osonlashtiradi.
- Armiyadagi dastgoh matbuotini ijro etish uchun stendga o'tirib, to'g'ri joyga qo'ying. Oyoqning barcha oyoqlari erga va ularning orasidagi kengligining elkalariga teng bo'lishi muhimdir.
- Palmslar oldinga qarab turib, quloq burchagini elkasida saqlang.
- Yuqori nuqtada qo'llarni to'liq to'ldirishga majbur bo'lmasligini inobatga olib, ekshalatsiyaga qo'shinni bosing. Shuni unutmangki, sizning orqa tomonni to'g'ri holatidadir tutish muhimdir. Yuqorida, pauza va nafas olish, qo'ziqorinlarni elkangizga tushiring.
Armiya tayoqchasini bosing
Jismoniy mashqlar uchun yana bir variant, ammo bu holda asosiy yuk ko'kragida, lekin elkalarida ham ishlaydi. Landshaft pozitsiyadan to'g'ri qo'shin matbuoti quyidagi sxema bo'yicha amalga oshiriladi:
- Stolga o'tirib, barni o'rtacha ushlagich bilan ushlang, ya'ni elkasi va bilagi orasidagi burchak to'g'ri bo'ladi. O'zingizning ustingizda marshrutni ko'taring.
- Nafas olish, bo'yinni ko'krakning o'rtasiga tegizmasidan oldin pastga tushirish. Qisqa tanaffusdan so'ng, qo'lingizni yana to'g'rilang.
Armiyadagi dastak matbuotining o'rnini nima o'zgartirishi mumkin?
Elkama-kamar uchun berilgan mashqlar eng samarali vositalardan biri, ammo bu mushaklarni o'rgatishning boshqa variantlari mavjud. Agar siz armiyani dastak bosib chiqarishni xohlasangiz, quyidagi ma'lumotlarni bilishingiz kerak:
- Deltaning oldingi kirishlari uchun Arnoldning matbuotidan foydalaning va qo'lingizni oldinga olib chiqing.
- Old va o'rta nur uchun deltalar baland quloqlarni yuqoriga bosish va qo'llarni ikki tomonga ko'tarish uchun javob beradi.