Jismoniy mashqlar qilish paytida o'zini tuta bilish nafaqat o'ynash uchun kerak, balki tanangizni charchashga olib kelmaydi. Va bu faqat maqsadni aniqlash, mashg'ulot vazifalari, yukning intensivligi va mashq qilish rejasini tuzishdir.
O'z-o'zini nazorat qilish mashqlari va sport
Bu o'z-o'zini nazorat qilish, birinchi navbatda, ikkita guruh guruhidan boshlab shartli ravishda o'qitish va o'qimaslik deb ataladigan bo'lishi kerak.
- O'qitish ko'rsatkichlari . Ular sizga mashq qilish vaqtini ko'rsatadilar. Yaxshiyamki, bugungi kunda deyarli barcha simulyatorlar elektron boshqaruv tizimlari bilan jihozlangan. Bu nafas olish, yurak urishi, yurak urish tezligini nazorat qilish. Esingizda tutingki, mashg'ulot vaqtida ko'krak qafasi hududida bosh aylanadigan yoki noqulay vaziyatga tushib qolsangiz, mashg'ulotni darhol to'xtatishingiz kerak. Aksariyat hollarda bu alomatlar noto'g'ri tanlangan yukning belgisi hisoblanadi.
- Amaliyot . Jismoniy mashqlar paytida qo'zg'atuvchi mushaklarning og'rig'i, doimiy charchoq hissi va muvozanatli ovqatlanishning to'g'ri rejimini tiklashga yordam beradi. Shuningdek, mashg'ulotlar paytida ham, tugallangandan so'ng ham mashq bajarish uchun umumiy farovonligingiz haqida ma'lumot berishingiz kerak. Noto'g'ri tanlangan dastur mashqlar paytida ko'pincha jarohatlarga olib keladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun sizning shaxsiy dasturingizni tuzadigan shaxsiy o'qituvchidan yordam so'rang. O'z-o'zini nazorat qilish ta'siriga e'tibor berish kerak
uyqu. Uyqusizlik nafaqat farovonlikka olib keladi. Balansli parhezni o'rganish muhim ahamiyatga ega. Kichkina qismda kuniga 5-6 marta ovqatlanishga harakat qiling ( qisman oziq-ovqat ).
O'z-o'zini boshqarish printsiplari
Kuchli mashqlarda, bo'g'inlar va mushaklardagi o'tkir og'riqlardan qoching. Avtomatlashtirishdan oldin texnikani ishlab chiqishga harakat qiling. Sizning tizzangizni oldinga "ilmoq" qilmang, tos suvi chuqurligiga "aylantirilmagan" bo'lmasligiga ishonch hosil qiling. Sport zali uchun ro'yxatdan o'tishdan oldin dangasa bo'lmaslik, kardiolog yoki sport shifokoriga murojaat qilishni maslahating.