Nima uchun oq karam foydali?

Oq karam - muvozanatli tarkibga ega bo'lgan ozgina sabzavotlardan biridir. Kerakli tayyorgarlik va saqlash bilan uning foydali xususiyatlari ozgina kamayadi, shuning uchun siz butun yil davomida muzlatgichda kulgili pul uchun butun vitamin-mineral kompleksiga ega bo'lishingiz mumkin.

Tanaga karamning foydasi

Foydali emas, oq karam, bu erda va kaliy tuzlari, fitoksitlar, tolalar , o'simlik yog'i, shakar, ftor va juda ham ko'p. Bu sabzavot ayniqsa, askorbin kislotasi mavjudligida boy va shuning uchun, immigratsion immunostimulyator hisoblanadi. Va bu karamning barcha foydali xususiyatlari emas. Barglardagi foliy kislotasi tufayli karam tanadagi metabolik jarayonlarning ajoyib stimulyatoridir. Natriy va kaliy tuzlari ortiqcha suyuqlikni yo'qotishga yordam beradi. Va tartronik kislota qon tomir sklerotizatsiyasining namoyonlari bilan ajoyib "qiruvchi". Oq karam vitaminlarida C, PP, U vitaminlari va B guruhi vitaminlari orasida.

Oq karamning energiya qiymati

Bunday boy tarkibga qaramasdan, 100 g mahsulotda faqat 27 kkal, karam karamidagi oqsillar 1,8 g, yog '0,1 g, karbongidratlar 4,7 g.

Oq Hammayoqqa asoslangan diyet

Oq karam asosidagi ko'plab parhezlar yaratilgan, ammo 10 kunlik klassikadan samarali foydalanish juda yaxshi. Buning natijasida siz 6 kg dan 10 kilogrammgacha kiruvchi vazn yo'qotishingiz mumkin. Hammayoqni xun uchun xun:

1. Nonushta : yashil choy, shakarsiz qahva yoki suv hali.
2. Tushlik : sabzi va o'simlik yog'i qo'shilishi bilan yangi karamdan tayyorlangan salat (zaytun ishlatish uchun ideal). 200 g qaynatilgan tovuq go'shti, mol go'shti yoki non pishmagan baliq.
3. Kechki ovqat : yarmi tovuqli tuxum bilan karam salatasi bilan almashtirilishi mumkin. bedana, bir meva ( banan ishlata olmaysiz).

4. Yotishdan 2 soat oldin

   - bir stakan 1% kefir ichish.

Menyuni biroz diversifikatsiya qilish uchun karam salatlarini sho'rva bilan almashtirish mumkin karam va sabzavotlar. 3 kunlik butun ovqatlanish muddati uchun yangi mahsulotni fermentlar bilan almashtira olasiz. Oziqlanishning asosiy xususiyati shirin va sho'r, un va qandolat mahsulotlarini, shuningdek alkogolning to'liq chiqarilishi hisoblanadi. Agar kuchli ochlik hissi bo'lsa, unda siz har qanday miqdorda oq karam barglarini eyishingiz mumkin. Eng muhimi - yangi va neft yoki tuz qo'shilmasdan.

Ratsionning nojo'ya ta'sirlari ba'zan ish qobiliyatining pasayishi, apatiya va reaktsiya tezligining pasayishi hisoblanadi. Oziqlanishni tugatgandan so'ng uni faqat 2 oydan so'ng takrorlashingiz mumkin.