Suyaklar uchun asosiy hayotiy mikroelement kaltsiy ekanligini hamma biladi. Biroq, bitta kaltsiy bilan suyaklarimiz "to'liq" bo'lmaydi. Kaltsiyni o'ziga singdirishga yordam beradigan ko'plab nuanslar va ma'qul vositalar mavjud, shuningdek suyak to'qimasini mustahkamlash va oziqlantirish uchun ko'plab boshqa funktsiyalarni bajaradi. Natijada, ularni suyak uchun vitaminlar guruhini deymiz.
Vitamin etishmasligi bo'lsa nima bo'ladi?
Suyak va bo'g'imlar uchun vitamin etishmasligining dastlabki belgisi - kattalardagi va raxitlarda osteoporozning paydo bo'lishi. Suyaklar hech qanday sababsiz buzilmaydi, eng kichik zarar. Suyak to'qimasi chirigan daraxt singari bo'shaydi, tishlarning emali zaiflashadi, tish ekiladi, sochlar va mixlar qattiqlashadi. Buning sababi nafaqat kaltsiy etishmasligi, balki S vitamini (juda g'alati). Suyak to'qimalariga askorbin kislotasiga qanday munosabatda bo'lish va suyaklarga qanday vitaminlar kerakligi haqida quyida o'qing.
Kaltsiy, magniy, fosfor, A va D vitaminlari
Ushbu guruh kaltsiyni assimilyatsiya qilish uchun javobgardir. D vitamini nomi kaltsiferol degani emas, ya'ni kaltsiyni olib yurish demakdir. A vitamini bilan birga fosfor va magnezium ichakdagi kaltsiyning emilimini nazorat qiladi va nazorat qiladi, shuningdek suyaklarning kollagen tolalari ustiga birikadi (va boshqa minerallarni).
Vitamin C
Kollagen haqida gapirganda, uning sinteziga kim ishtirok etayotganini eslaylik. Suyaklarni mustahkamlash uchun vitaminlar uchun ishlab chiqarilgan kollagen askorbin kislota shakllanishi orqali amalga oshiriladi. Bu nafaqat mineral tuzlarni yig'ish uchun muhit, balki ta'sirga nisbatan suyagi yumshatuvchi va zarar etkazadigan kollagen ishlab chiqarishga yordam beradi.
B guruhi vitaminlari
Ro'yxatda suyaklar uchun qanday vitaminlar kerak bo'lsa, siz bu "yig'ilish" haqida so'zlay olmaysiz. B1, B2, B6 - asab tizimi uchun, B2, B5, B12 - hematopoez uchun. Bu erda "er osti" aloqasi: bu vitaminlar qisqartirilganida, suyak to'qimasining sezgirligi buziladi, miya bilan "muloqot" qiladi, chunki nerv impulslari biror narsa orqali uzatilishi kerak. Kuchli tomirlarning shakllanishi va ularning barqaror ishlashi uchun qon aylanish tizimining vitaminlari kerak bo'ladi, bu suyak to'qimasini doimo boqish imkonini beradi.
Menyu
Endi tanangizni soch va suyak uchun vitaminlar bilan to'ydirish uchun kerak bo'lgan barcha narsalarni jamlashingiz mumkin:
- A vitamini - sabzi, o'rik, xurmo, yashil no'xat;
- vitamin D - dengiz mahsulotlari, yong'oq, ikra, tuxum;
- S vitamini - ismaloq, it gul, dengiz shimoli, kivi, tsitrus mevalari;
- kaltsiy - sut mahsulotlari, dengiz qalasi, karam, dengiz mahsulotlari;
- fosfor - pishloq, parrandachilik, jigar, buyraklar, baklagiller;
- magnezium quritilgan mevalar , kepak, bug'doy.
Suyak uchun dorilar ro'yxati:
- Vitrum Vitamin D3;
- Kompleks kaltsiy D3;
- Kaltsiy + vitamin C;
- Orthomol Artro plyus;
- Orthomol revmat;
- Orthomol Tendo;
- Vialin kaltsiy;
- Vitrum osteomag;
- Doppelgerz Magnezium + kaltsiy faol;
- Kalkohel;
- Calcemin advance;
- Tog'li kaltsiy D3;
- Kaltsiy + magniy.