Biz hammamiz ovqatlanishning eng mazali mahsulotlarini taqiqlash va kam yog'li, engil ovqatlarga to'xtashni taklif qilish uchun ishlatilganmiz. Latviya shahrining nomi bilan atalgan Dr. Hazanning Liepaja dietasi sizga ma'lum bo'lgan barcha ma'lum kilogramm yo'qotish tizimiga qanchalik ta'sir qilmasligi sizni hayratda qoldiradi. Tovuq ko'kragiga va qaynatilgan baliqqa o'tish yo'q - siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin, lekin kichik qismlarda.
Liepaja dietasi: asoslari
Ratsion 3 oylik kursni o'z ichiga oladi. Ushbu bosqichda allaqachon vazn yo'qotish kerak bo'lgan odamlar, shuningdek zaiflashadigan kuchlar ham bu tizimni rad etadi. Qolganlarning hammasi ham yaxshiroq natijalarga erishadi. Shunday qilib, asosiy tamoyillarni ko'rib chiqaylik:
- bu parhez tuzsizdir, ya'ni. Tuzni umuman pishirishda ishlatish mumkin emas. Biroq, shakar kabi;
- kuniga 135 gramm go'sht, baliq yoki tovuq bor. Men bu qismning har qanday shaklda ovqatlanishiga ruxsat etilganidan xursandman;
- Bir vaqtning o'zida uch marta ovqatlanishingiz kerak (yarim soatgacha bo'lgan o'zgarishlarga yo'l qo'yiladi). Agar siz ovqatni o'tkazib yubormasangiz, unda siz keyingi ovqatni kutishingiz kerak;
- ovqatlar orasida 5-5,5 soat bo'lishi kerak;
- tasodifiy atıştırmalıklar va ovqatlar butunlay chiqarib tashlangan! Agar juda och bo'lsangiz, shakarsiz bir stakan suv yoki yashil choy ichishingiz mumkin;
- xun dietasidan olib tashlanadi;
- har kuni 1,5 litr suv ichish kerak;
- haftasiga ikki marta, 20 daqiqa davomida kozalak banyosunu olish kerak (eczaneler eczanelerde sotiladi).
Liepaja dietasi eng kichik detallarga bo'linadigan kitoblar mavjud. Misol uchun, Liepaja dietasi Aleksey Bogomolov ushbu oziq-ovqat tizimi yordamida juda og'ir vaznga ega bo'lgan kishining shaxsiy tajribasi haqida sizga ma'lumot beradi. Bogomolov Liepaja dietasi har tomonlama puxta ishlaydi, bu esa tezda amaliyotga o'tishni istaganlar uchun juda qulaydir.
Liepaja dietasi menyusi
Liepaja dietasi tavsiya etilgan menyuga qattiq rioya qilishni nazarda tutadi. Shubhalanmaslik uchun (uch oy kabi uzoq vaqt davomida siz boshingizdagi barcha qoidalarni saqlamaysiz), siz Liepaja dietining stolini yaratishingiz kerak, bu sizning rejangizga ko'ra to'liq ovqatlanishingizga yordam beradi. Ovqatlanishning birinchi oyida sizning menyuingiz shunday bo'ladi.
MONDAY va THURSDAY:
- nonushta - bir chashka choy (qahva), yupqa qatlam va past yog'li pishloqli sendvich;
- kechki ovqat - 6 osh qoshiq xom sabzavot, 135 gramm go'sht + sizning xohishingizga ko'ra bir stakan sharbat;
- kechki ovqat - 6 osh qoshiq vinoigrette, ayçiçek yağı, bir stakan kam yog'li sut yoki kefir.
TUESDAY, FRIDAY va TIRILADI:
- nonushta - bir stakan choy (qahva), sosis yoki go'shtli bitta sendvich;
- kechki ovqat - 6 osh qoshiq xom sabzavot, 135 gramm baliq + ta'mingiz uchun bir stakan sharbat;
- kechki ovqat - 5-6 osh qoshiq mayonez bilan har qanday go'shtli salat, bir stakan sut yoki kefirdan tanlov.
WEDNESDAY kuni tushirilgan menyu (tushirish kuni):
- Nonushta - olma, 100 gramm tveyn, 4 yong'oq;
- tushlik nonushta bilan bir xil;
- kechki ovqat - ikki stakan sut yoki kefir + bir necha qoshiq asal.
SATURDAY:
- nonushta - bir stakan choy (qahva) + 2 qovurilgan tuxum;
- ovqat - 6 osh qoshiq xom sabzavot, 135 gr. har qanday go'sht + sizning ta'mingiz uchun bir stakan sharbat;
- kechki ovqat - 6 osh qoshiq vinoigrette, ayçiçek yağı, bir stakan kam yog'li sut yoki kefir.
Liepaja dietasi uch oy davomida shunga o'xshash parhezni qabul qiladi. Farqi juda kam:
- ikkinchi oyda FRIDAY kechasida odatdagidan ko'ra shirin bo'ladi: shokoladli pishloq va besh pecans bo'lishi kerak;
- uchinchi oyda MONDAY ratsioni o'zgaradi: barcha uchta ovqat uchun siz 1 kg har qanday mevani va 1,5 litr kefirni teng ravishda tarqatishingiz kerak.
Bu diet, boshqalardan farqli o'laroq, yaproqlar va yog'li ovqatlar va mayonezli go'sht salatlariga qaramasdan, siz vaznni samarali ravishda yo'qotishingiz mumkin.