Uydan qanchalik tez-tez iste'mol qilasiz? Va keyin och, siz kafe ichiga ketyapman va ba'zi tezkor ovqatni so'raysizmi? Va keyin siz tarozi ustiga tushib, dahshat bilan raqamga qarang. Lekin, aslida, bu ertalab 10 daqiqa oldin ko'tarilishi va nonushta qilish oson bo'lishi qiyin emas. Nonushtaning foydasi aniq: siz o'zingizning vazningizni osongina boshqarib, tanani zarur elementlar va energiya bilan ta'minlab, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Biroq, bug'doy va jo'xori bilan bir chashka qahva orasidagi farq bor. Keling, nonushta qilish uchun qanday ovqatlanishni yaxshiroq qilish haqida gapiraylik.
Foydali nonushta
Kunni pishirish, turli shirinliklar, yog'li go'sht va boshqa zararli moddalarni iste'mol qilish bilan boshlamang. Ha, bu lazzatli, lekin u sizning badaningizga foyda keltirmaydi va sog'lik va yaxshi kayfiyat o'rniga muammolar va ortiqcha vaznni keltirib chiqaradi. Ideal nonushta oddiy karbonhidratlar emas, murakkab bo'lgan mahsulotlardan iborat. Bunday mahsulotlar, masalan:
- jo'xori uni (hasharotlar emas, balki Herkul);
- qaroqomcha;
- guruch;
- loviya;
- yasmiq yasmiq;
- no'xat;
- kepek;
- non.
Turli sabzavotlardagi salatlar (pomidor, bodring, sabzi, karam, va boshqalar) ham foydalidir, murakkab uglevodlar va tezkor o'rtasidagi farq nima? Tez karbonhidratlar bir zumda so'riladi va energiya beradi, lekin agar siz bu energiyani iste'mol qilmasangiz, u yog 'qatlamlari shaklida zahiralarga boradi. Kompleks, aksincha, uzoq vaqt davomida so'riladi va organizmni uzoq vaqt energiya bilan ta'minlaydi. Bunday nonushta qilgandan so'ng siz tezda och qolmaysiz va tushlikda siz hech qanday oziq-ovqatga shoshilmaysiz.
Agar siz shirin tish bo'lsa, unda sizning sevimli ovqatingiz ertalabdan ham yaxshiroq. Kunning birinchi yarmida tananing energiyasi iste'mol qilinadi va kechga to'g'ri keladi, aksincha, bu tejamkor rejimga aylanadi.
Nonushta vaqti
Uyg'otishdan so'ng oziq-ovqatga zarb qilish kerak emas. Tana uyg'onish va uyquda "barcha tizimlarni tortib olish" uchun vaqt talab etadi. Biz 15-20 minutdan avval nonushta qilishdan oldin bir stakan toza suv ichish uchun tavsiya qilamiz, bu sizning oshqozon ovqatlanish uchun tayyorlanishiga imkon beradi.
Delicious va tez nonushta
Albatta, ko'pchiligimiz ertalab bir oz ko'proq uxlashni va budilnikning shovqinidan nafratlanishini orzu qilaman. Nonushta tayyorlashga va qo'shimcha 5 daqiqagacha issiq to'shakda yotishga juda ko'p vaqt sarflamaslik uchun kechki payt sizning ratsioningizni o'ylang.
Porridge Hercules juda kam odam kabi, lekin tuzatish oson. Tez tayyorlanadi, pechka ustiga qo'yiladi va siz yuvayotganda va tishlarini cho'zayotganda tayyor bo'lasiz. Suv bilan yuvib tashlang, ortiqcha suyuqliklarni to'kib tashlang, siz qoshiq, asal yoki murabbo qo'sha oladigan qattiq pyuresi bo'lasiz.
Siz sandviç qilishingiz mumkin, lekin oq non o'rniga non pishiriladi, pishloq, sabzavot bo'laklari, ko'katlar qo'yadi va sog'lom va to'liq nonushta qilishadi.
Kechqurun taom tayyorlaganda ko'proq vaqtni tejaysiz. Misol uchun, siz tovuq ko'kragini pishirib, uni tilimga kesib, sabzavot, guruch va pishloq kublari bilan aralashtirasiz. Mikroto'lqinli pechda sovuq yoki ozgina isitilishi mumkin bo'lgan samimiy, mazali va foydali ovqatni olasiz.
Hipermarkette, muesli qutilari, go'sht va boshqa favqulodda oziq-ovqat mahsulotlari mavjud. Sifatida, ular har qanday holatda oddiy yulaf yoki guruch pyureidan kamroqdir, lekin agar siz to'satdan cho'zilib ketgan va vaqt juda qisqa bo'lsa, unda bir necha qoshiq mussli gamburgerni shoshqaloqlik bilan chaynash yo'lidan ko'ra yaxshiroq ovqatlanish yaxshi bo'ladi.
Dietingizni diqqat bilan kuzatib boring va o'zingizni sog'lig'ingizga va kayfiyatingizga qanday ta'sir qilishini sezasiz.