Plank har bir kishi uchun foydali bo'lgan samarali mashqlar hisoblanadi. Statik holatga ega bo'lgan odam tananing deyarli barcha mushaklariga shubha bilan qaraydi. Bu mashq uchun turli xil variantlar mavjud, masalan, an'anaviy variant bilan solishtirganda matbuot mushaklariga katta yuk beradi. Yana bir muhim afzallik - bu mashqni har qanday joyda va istalgan paytda amalga oshirishdir.
Qaysi muskullar yon chiziq bilan ishlaydi?
Ushbu savolga javob berish uchun ushbu mashqni qanday natijaga erishganini bilib olamiz. Muntazam pozitsiya bilan siz chiroyli va elastik qovoq va buzoq muskullarini olishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz selülit nima ekanligini unutishingiz mumkin. Asosiy diqqat oyoqlarda bo'lgani uchun mashqlar tananing ushbu qismidagi barcha muskullarni o'z ichiga oladi. Yon panjani ishlatish bilan bog'liq yana bir narsa - mashqlar paytida yuk osteoxondrozning mukammal profilaktikasi bo'lgan orqa va bo'yni oladi. Bu, shuningdek, orqa va chirkin holatda og'riqlar bo'lganlarga yordam beradi. Jismoniy mashqlar paytida qorin bo'shlig'i mushaklarini ohangda, matbuotni yaxshi pompalamaya imkonini beradi. Muntazam bajarilishi bilan siz qo'lingizni torting.
O'ng tarafdagi mashqni qanday bajarish kerak?
Bar oddiy mashq ekanligiga qaramasdan, e'tiborga olish kerak bo'lgan muayyan nuanslar mavjud. Ushbu mashqdan yukni va kerakli natijani olish uchun uni to'g'ri bajarish kerak.
Yon paneli qanday to'g'ri tuzish kerak:
- O'ng tomonga o'ng tomonga joylashtiring, cho'tka esa elkasi bilan bir xil yo'nalishda joylashtiriladi. Yana oddiy variant deb hisoblanadigan yana bir variant - palma oldinga ishora qilib, qo'lni tirgakka bog'lab qo'yish kerak.
- Oyoqlarini bir-biriga tegizish va paypoqlarni oldinga surish kerak. Balansni saqlab qolish uchun kerak
matbuot va bellarni chalg'itadi. Tana to'g'ri chiziq hosil qilishi kerak. - Chap qo'lingizni ko'tarib, uni ushlab turing. Tananing qattiq va to'g'ri bo'lishi kerak. Joyni qulflang va iloji boricha uzoqroq tuting. Shundan keyingina, tanaffus olib, yana hamma narsani takrorlashga arziydi.
To'g'ri chiziqni qanday qilib to'g'ri qilish haqida gapirganda, natijani yaxshilaydigan mashqning asoratlari haqida gapirishni unutmaslik kerak. Barni ko'tarilgan oyoq bilan bajarishingiz mumkin, bu esa qo'llab-quvvatlashning pasayishiga olib keladi, ya'ni tanadagi yuk oshadi. Yon panelni amalga oshirish fitbole bo'lishi mumkin va balans yanada qiyin bo'ladi.