Avakado - bu sevimli tarkibida juda ko'p foydali xususiyatlarga ega bo'lgan eng yoqimli oziqlantiruvchi meva. Bugungi kunda pazandachilik, kosmetologiya va vazn yo'qotishning ajralmas qismidir, bugungi kunda biz batafsil to'xtaymiz.
Shuningdek, jahon bozorida talab oq va proteinli A va E vitaminlari , avakado moyi bo'lib, u ko'plab kasalliklarga qarshi kurashadi va metabolizmni yaxshilaydi.
Biz uning ishlatilishi haqida savollar oldimdan oldin, biz ekzotik mevalarning boy tarkibiga ega bo'lamiz.
Shunday qilib, so'nggi ma'lumotlarga ko'ra, avakado o'zi kabi vitaminlar mavjud:
- A vitamini;
- vitamin B1;
- B2 vitamini;
- vitamin B5;
- vitamin B6;
- foliy kislotasi;
- S vitamini;
- vitamin K.
Mikroelementlar:
- kaliy;
- kaltsiy;
- magniy;
- natriy;
- oltingugurt;
- fosfor.
- temir;
- yod;
- flor;
- sink.
Kompozitsiyasi tufayli avakado xotirani yaxshilashga yordam beradi, yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi, yurakka yordam beradi, metabolizmni normallashtiradi, stress bilan kurashadi va qon bosimini pasaytiradi.
Avakadoning foydali xususiyatlari va kaloriyali tarkibi
Avakado pulpasi juda yaxshi yog 'kuydiruvchidir, shuning uchun dietika odatda uni tavsiya qiladi. Xomilaning yuqori kaloriyali tarkibiga qaramasdan, 100 g gacha 130 dan 160 kaloriya oralig'ida bo'lishiga qaramasdan, uning miqdori dastlabki darajada xijolat qiladigan meva tarkibidagi yog'lar tanadan osongina assimilyatsiya qilinadi.
Avakadalarning foydali xususiyatlari kilogrammni yo'qotish va muvozanatli dietani hosil qilishda ajralmas hisoblanadi. Bugungi kunda ushbu mevaga asoslangan eng mashhur parhezlardan biri bilan tanishamiz.
Avvalambor, dietadan quyidagi oziq-ovqatlardan tashqarida chiqmasangiz, ushbu xun uchun avokadlarning barcha foydali xususiyatlari yo'qolib ketishi kerak:
- non va non maxsulotlari;
- makaron;
- spirtli ichimlik;
- shirinliklar;
- qandolat mahsulotlari;
- kartoshka;
- shakar;
- mayonez va yog 'soslari;
- banan;
- yog'li go'sht navlari;
- yarim tayyor mahsulot;
- kolbasa mahsulotlari.
Namuna menyusi
Birinchi kahvalti : mussli, g'alla pishloq, yarim avokado, 1 choy qoshiq. asal.
Ikkinchi nonushta : yarim avokado, 100 g qaynatilgan qisqichbaqalar, marul barglari.
Tushlik : avakado va yangi bodringdan tayyorlangan sho'rva pyuresi, qaynatilgan turkiy filesi.
Kechki ovqat : 100 g qaynatilgan mayiz baliq.
Kun davomida 1% yog'li tarkibida kefir, shuningdek, yangi siqilgan sharbatlar, yashil choy va mineral suv hali ham ichiladi. Ushbu ovqat 3-4 kundan ortiq bo'lmasligi kerak.
Bu dietaning yana bir o'zgarishi ham mavjud.
Nonushta : yarim avokado, 50 g yog'siz pishloq.
Tushlik : yarmi avakado, qaynatilgan tuxum va yangi bodring.
Kechki ovqat : yarim avokado, 50 g past yog'li pishloq va 80 g past yog'li biftek.
Uch kunlik ovqatlanish kursidan so'ng, ajratilgan kilogrammni qaytarmaslik uchun, to'g'ri ovqatlanishni saqlash kerak. Ratsion davomida jami 3-5 kilogramm ortiq vazn yo'qotishingiz mumkin. Shuningdek, yotishdan oldin 3-4 soat ovqat yemang. Kuchli ochlik hissi bilan
Va nihoyat, biz o'quvchilarimizni ozuqaviy mevalarni ishlatish bo'yicha ba'zi tavsiyalar bilan tanishtirishni istaymiz: Avokadosni ishlatishdan oldin ikki qismga bo'linib, har bir yarmini teskari tomonga burish kerak, shundan keyin go'sht osongina toshning orqasida qoladi.
Suyak havoda oksidlangan toksinlardan iborat ekanligini eslash kerak. Shuning uchun uni mevani kesib olgach darhol xarajat qilish.
Sovutgichda avakado yaxshiroq saqlang, chunki pulpa tezda xona temperaturasida qorayadi va yo'qotadi.