Ko'p ayollar o'zlarini yangi yil bayramlarida dam olishga ruxsat berishadi, natijada ular qo'shimcha funt sterling olishadi. Eski shaklda Elena Malyshevaning yangi yil parhezini qaytarishga yordam beradi. "Salomatlik" dasturining taniqli nutiologi va ko'rsatuvchisi bunday qoidalardan foydalanishga maslahat beradi:
- Kundalik ovqatlanish uchun kerak bo'ladigan miqdor 5 marta ovqatlanish kerak. Bir vaqtning o'zida 200 grammdan ortiq ovqat yeyish tavsiya etiladi, buning uchun siz metabolizmni yaxshilay olasiz va qo'shimcha funtni yo'qotasiz.
- Oziq-ovqat mutaxassisi, ovqatlanishdan 15 daqiqa oldin, oshqozonni qisman to'ldiradigan olma eyishni maslahat beradi, ya'ni siz ozroq ovqat eyishni bildirasiz. Apple bir stakan suv bilan almashtirilishi mumkin.
- Ratsioningizni o'zgartiring va uni zararli ovqatlar bilan almashtiring. Misol uchun, kartoshka pyuresi uchun ajoyib alternativ - karam pyuresi.
- Yangi yil parhezi ochlikning to'liq etishmasligini anglatadi. Aks holda, siz nafaqat tanangizga zarar yetkazasiz, balki bir muncha vaqt o'tib yo'qolgan kilogrammni qayta qo'lga kiritasiz.
- Kun, albatta, nonushta bilan boshlanadi va bu eng qoniqarli ovqat bo'lishi kerak. Buning uchun siz butun kun uchun zarur energiyani qabul qilasiz.
- Yangi yil ratsioni Malyshevoy kaloriyalarni hisoblashni o'z ichiga oladi. Tananing normal ishlashi uchun
atigi 1200 kkal, maksimal qiymat esa 1800 kkal. Alohida daftarda ovqatlangan barcha ovqatlarini yozing va kuniga qabul qilingan kaloriyalar sonini hisoblang.
Yangi yil ratsioniga kerakli natija berdi va keyin siz yana eski shaklga qaytib, to'g'ri ovqatlanishni va mashqlar bilan bog'lanasiz. Mashq qilish uchun eng qulay ritm va vaqtni tanlang. Misol uchun, ertalab mashqlari tanani susaytirishga va butun kun uchun energiya sarflashga yordam beradi va ishdan keyin fitnesni bajarish - to'plangan stressni bartaraf etishning ajoyib usuli.
Umuman olganda, o'zingiz yoqtirgan narsani tanlang, shunchaki siz og'irlikni yo'qotishdan haqiqiy zavq olasiz.