"6 barg" dietasi juda mashhur, chunki ko'pchilik foydalanuvchilarga ko'ra, u samaralidir. Bu protein va karbongidrat kunlarining o'zgarishiga asoslangan. U bir-biridan ketadigan alohida mono- dietlardan iborat 6 bargli dietadan iborat. Menyuning juda kam emasligi va bunday oziq-ovqatni saqlash uchun takrorlanmasligi tufayli oson.
Mono-dietning "6 barglari" asoslari va menyusi
Kilogrammni yo'qotish usulini ishlab chiqaruvchilar, bir kunda 0,5 kg ni yo'qotish mumkinligini ta'kidlaydilar, bu esa ajoyib natijadir. Siz kaloriyalarni hisoblashingiz va soatlab ovqatlanishingiz shart emas.
"6 barglar" mono-dietasining qoidalari va xususiyatlari:
- Kunlarni qayta tiklash mumkin emas, chunki kerakli natijaga erishilmaydi.
- Kechqurun olti kundan keyin ovqatlanish taqiqlangan emas, asosiy narsa ovqatlanish o'rniga emas, tavsiya etilgan ovqatni kuzatib borishdir.
- "6 barg" dietasining har kuni uchun menyusi uchta asosiy ovqatlar va ikkita atirni o'z ichiga oladi. Muntazam ravishda muntazam ravishda stolda o'tirishni taqsimlash muhimdir.
- Retsanni tark etish asta-sekin, aks holda olib tashlangan kilogrammni qaytarib olish xavfi yuqoridir va bundan ham ko'proq bo'lishi mumkin.
- Barcha xun uchun besh kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo barchasi dastlabki vaznga bog'liq.
- Shuni ta'kidlash kerakki, homilador va emizikli ayollar uchun kilogramm halok bo'lgan "6 barglar" uchun mono-diet menyusi kontrendikedir. Ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, uni ishlatmang.
Yana bir foydali maslahat - vazifangizni osonlashtiradigan va qo'llab-quvvatlashni osonlashtiradigan har bir petafaga hozirgi kun qanday yozilsa, gul-ishora hosil qilish tavsiya etiladi. Barglaringizni sindirish, sizning harakatingizni nazorat qilishingiz mumkin.
Har bir kun uchun "6 barg" ratsioni menyusi:
1-kun - baliq . Xun va yog'li baliqlar ham yaxshi. Iste'mol qilinadigan miqdor tugatilgan shaklda 0,5 kg dan oshmasligi kerak. Baliqni pishiradi, pishiradi, qovuradi va bug'lanadi. Tuz, ziravorlar va o'simliklar, shuningdek, shakarsiz choyga ruxsat beriladi. Turli ovqatlarda baliq quyidagi tarzda tayyorlanishi kerak:
- nonushta - qaynatish;
- atir - bake;
- kechki ovqat - sabzavotsiz quloq;
- atirgul - er-xotin uchun;
- ovqat - qaynatiladi.
2-kun - Sabzavotlar . Bu kun davomida 1,5 kg dan ortiq sabzavot yeyishga ruxsat beriladi. Siz sabzavotlardan choy va sharbat ichishingiz mumkin. Menyu shunga o'xshash:
- nonushta - yangi sabzavotlarning salatasi va uni limon sharbati bilan to'ldirish;
- oshpazli qaynatilgan kartoshka, ammo yog'siz;
- tushlik - sabzavotli bulyon;
- atir-bug'langan sabzavotlar;
- kechki ovqat - sabzavotli sabzavotlar.
3-kun - Tovuq . Bu kunda siz 0,5 kg miqdorida filetalar yeyishingiz mumkin. Go'sht bilan yog' va terilarni olib tashlash muhim ahamiyatga ega. Pishirish yog'ini qizdirmang va ishlatmang. Siz shakarsiz choy ichishingiz mumkin. Turli xil taomlar uchun tovuq turli yo'llar bilan tayyorlanadi:
- nonushta - qaynatilgan;
- atir pishirilgan;
- tushlik - o'tlar bilan tovuq go'shti;
- grilda qizartiriladi;
- kechki ovqat - qaynatilgan.
4-kunlik kun - don . Bir kunda quruq shakldagi 200 g dan ortiq don iste'mol qilasiz. Siz choy va tabiiy kvasni ichishingiz mumkin. Menyu shunga o'xshash:
- nonushta - suvda jo'xori;
- atirgul - ko'katlar bilan karabuak;
- kechki ovqat - guruch;
- atir - bug'doy pyuresi;
- kechki ovqat - ziravorlar bilan karamel.
Kun raqami 5 - Curd . Shu kunlarda dukkakli pishloq, soya pishloq, feta, pishloq, masalan, "Fitness" va to'ldirilmagan yogurt sutiga ruxsat beriladi. Mahsulotlar kam yog'li bo'lishi kerakligini aytish muhim. Menyu shunga o'xshash:
- nonushta - pishloq;
- snack - pishloq va 2 osh qoshiq. qoshiq yogurt;
- kechki ovqat - pishloq va 1 osh qoshiq. sut;
- snack - pishloq;
- kechki ovqat - sutli tvorog.
6-kun - meva . Bu kunda, siz 1,5 kg meva va 200 g dan ko'p bo'lmagan mevalar yeyishingiz mumkin. Siz sharbat, mors va o'simlik choy ichishingiz mumkin.
- nonushta - ikkita yashil rangli pishirilgan olma;
- atirgul - qulupnay yoki shirin gilos ;
- tushlik - kivi va ananas;
- atirgul - uchta o'rik va to'q sariq;
- ovqat pishirilgan armut.