Juda ko'p parhezlar, kilogramm berishni xohlaydigan odamlar ko'p. Buning sababi shubhasiz oziqlanish va jismoniy faoliyatning kamligi emas, balki ommaviy axborot vositalarida ... Nima go'zal va nima uchun barchamiz uyg'unlik yaxshi deb o'ylaymiz? Qisqacha aytganda, "nozik" boqilgan, chunki ayolning "ajoyib shakli" bo'lishi kerak, deb hisoblangan.
Shunday qilib, zamonaviy go'zallik tushunchalarini tan olishni istasangiz, siz doimiy ravishda kilogramm berishingiz kerak. Lekin qanday samarali va zararli bo'lmagan dietani topish mumkin? Yaxshi tanlov yog 'yoqadigan xun bo'lishi mumkin.
Asosiy ma'lumotlar
Ayollar uchun yog 'yoqadigan dietaning eng muhim sharti - bu oqsillarning oziq-ovqatlariga alohida e'tibor berishdir. Proteinli ovqatlar tufayli oqsillarni hazm qilish vaqtini va resurslarini ko'paytiradi, siz mushak massasi tufayli vazn yo'qotishingiz mumkin emas, va tanangiz oqsilli oziq-ovqatda o'ndan ziyod oqsil bo'lgan ozuqalarsiz och emas.
Bir so'z bilan aytganda, ozgina yog'li tarkibidagi oqsillarni tola bilan birga iste'mol qilish kerak. Lekin bu hammasi emas. Samarali yog 'yoqadigan parhez uchun, nima va qachon ovqatlanishni bilish ham muhimdir.
Ovqatlar
Sizga to'rtta taomdan iborat kunlik ovqatlanishni taklif etamiz: nonushta, tushlik, atir va kechki ovqat:
- Nonushta - oqsil mahsuloti + meva va sabzavot mahsuloti.
- Tushlik - oqsil, meva va sabzavot va karbonhidrat mahsuloti.
- Afternoon snack - oqsil, meva va sabzavot va karbongidrat mahsuloti.
- Kechki ovqat oqsil va o'simlik mahsulotidir.
Protein mahsulotlarini tavsiya qilamiz (miqdori bir taom uchun hisoblanadi):
- sut va laktik kislotani ishlab chiqarish - kam yog'li (2,5% yog 'miqdori), bir vaqtning o'zida 120 ml, lekin boshqa protein mahsulotining yarim qismini qo'shganda;
- baliq va dengiz mahsulotlari - 200 g;
- parranda go'shti va yog'siz go'sht - 150-200 g;
- tovuq tuxumlari - 2 dona;
- tvorog (5% gacha yog' miqdori) - 100-150 g;
- pishloq kam yog'li navlar - 60 g.
- Meva-sabzavot mahsulotlari:
- quritilgan mevalar - 60 g;
- meva - 300 g, lekin banan va uzumsiz (bu eng shirin meva );
- sabzavotli salatlar (kartoshka va baklagillersiz) yoki bir nechta butun sabzavotlar;
- sabzavotlar bug'lanadi (kartoshka emas, makkajo'xori va baklagillersiz);
- Konservalangan sabzavotlardan faqat jo'xori va no'xat.
Karbongidrat mahsulotlari:
- javdar noni - 1 dona;
- pyure - kartoshka, no'xat, dukkakli 4 osh qoshiq;
- unli qaynatilgan kartoshka - 2 dona;
- guruch, karabuğday 3-4 osh qoshiq;
- makaron bug'doydan olingan.
Nayranglar
Oshqozon uchun yog'li ovqat bilan oziq-ovqat mahsulotining miqdori va tartibi o'zgarmasligi kerak. Nonushta uyg'ongach, 2 soatdan kechiktirmasdan o'tkazilishi kerak. Bu tezlashtirilgan metabolizm va faol yog 'yoqish jarayonining kaliti.
Meva mevalaridan sitrus va greyfurtlarga ustunlik berib, ular bilan tanishadigan yog 'yoqilg'ilari tezroq ketadi. Biroq, peshindan keyin mevani eyish kerak emas. Fruktozaning tarkibi tufayli ular insulin ishlab chiqarishni va shu bilan ochlik hissini rag'batlantiradilar. Aqshomlarda sabzavot mahsulotlarini tanlang.
Sizning dietangiz kuniga kamida 1,5-2 litr gazsiz gazlangan bo'lishi kerak.
Saqlash choralari
Proteinlar buyraklar tomonidan chiqariladi va ularning ortiqcha iste'moli allaqachon zaiflashgan buyralarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar sizda buyrak yetishmovchiligi bo'lsa, 100% proteinli diet siz uchun emas! Sizning buyraklaringiz juda ko'p oqsillarni olib tashlash bilan kurashishmaydi.
Yordamchi mahsulotlar
Oziqlanish dietidir, lekin klassik hamisha ishlaydi. Agar siz sportchilar uchun yog 'yoqadigan ratsionga yopishib olsangiz, oshqozon yog'idagi shafqatsiz mahsulotlarga alohida e'tibor qaratishingizni va orqada faqat muskullarni qoldirishni taklif qilamiz. Ular orasida:
- ismaloq;
- Hindiston yong'og'i yog'i;
- shakar va sutsiz jo'xori;
- olma.
Ushbu mahsulotlarni iste'mol qilish har qanday dietada kilogramm halok bo'lishiga hissa qo'shishi kafolatlanadi.