Ushbu maqolani o'qiyotganingiz sababli, ehtimol kilogramm berishni xohlaysiz. Biroq, yog 'yoqish va vazn yo'qotish tushunchalari o'rtasidagi farqni aniqlaylik. Ehtimol, siz hatto ko'zingizni yumib olganingizda ham (masalan, ko'zingizni yumib olganingizni) o'ylab ko'ring, sizda o'ralgan bel, nozik oyoqlari, elastik qovoqlari bor, bu ularning atrofidagi odamlarni ko'rishga to'sqinlik qiladigan yagona narsa - ular yashirilgan yog 'qatlami.
Shunday qilib, kilogrammni yo'qotish, ehtimol, siz dietada o'tirganingizda, misol uchun, grechka va kefirdan bo'lgan jarayondir. Sabr qiling va 3-4 kun azob torting, keyin siz kasal bo'lib qolasiz va siz bu dunyodagi barcha "noziklarni" la'natisiz. Nihoyat, tushib ketganingizdan so'ng, siz qo'lingizdan kelgan hamma narsaga sakrab chiqdingiz va siz tushgan narsalarni emas, balki oldinda bo'lmagan kilogrammni ham olasiz. Ammo yog 'yoqishi - teri ostidagi yog' birikmalarini maqsadli va tushunarli tarzda yo'q qilishdir. Yog 'yoqish uchun samarali bo'lishi kerak:
- motivatsiya;
- reja (jismoniy faoliyat va ovqatlanishdan iborat);
- o'lchovlarni o'tkazish ko'nikmalari (o'lchovlar, kalçanın hajmini, oyoqlari, bel qismini o'lchash).
Motivatsiya muhim va uzoq muddatli narsalardan iborat bo'lishi kerak. Misol uchun, siz o'zingizning butlarini (aktrisa, sportchi va h.k.) ish stoli obrazini yaxshi namuna bilan «podtravlivat» qila olasiz. Boshqa birovning baxtiga qarab, yana bir shakar kerak.
Reja, sizning yog 'yoqishni qanday tezlashtirish kerakligini aytadi, chunki siz nafaqat niyatlarni, balki yutuqlarni ham yozishingiz kerak. Sizning rejangiz yog 'yoqish bilan birga kaloriya qaydini saqlab turishi kerak, u 20 foiz kamomadni tashkil qilishi kerak. Ya'ni biz sarflaganimizdan 20% kamroq iste'mol qilamiz. Oziq-ovqat bilan ko'proq muomala qilamiz.
Elektr ta'minoti
Oziq-ovqat, sizning uyingizda o'zingiz qilish kerak bo'lgan yog 'yoqish dasturining bir qismidir. Birinchidan, metabolizmni susaytirishga yo'l qo'ymaymiz. Buning uchun qisman oziq-ovqat ishlatiladi - 6-7 ta taom. Siz 7 ta ovqatlangan narsalarni ajratib oling, tez-tez va kichik qismlarni oling.
Ikkinchidan, yog 'yoqish uchun (ya'ni quritish) oqsil kerak. Agar siz uni to'g'ri miqdorda iste'mol qilmasangiz, tanangiz kaloriya etishmovchiligi bilan kasallanadigan oqsilni chiqaradi. Va keyin yog 'yoqishi bizning zararli bo'ladi. Har kuni kilogramm boshiga 4 g protein iste'mol qiladi, bu erkaklar va ayollar uchun qo'llaniladi. Qizlar uchun yog 'yoqishi erkaknikidan farq qilmaydi.
Jismoniy faoliyat
Yog 'yoqish bo'yicha mashq qilishimiz kerak. Ular kardiojarrohlik va kuch-tarbiya mashg'ulotidan iborat. Ertalab bo'sh qorin bo'shlig'ida 30 yoki undan ortiq daqiqaga harakat qilish kerak, kuch-quvvat mashg'ulotidan oldin esa arqon ustida yugurib o'tishingiz kerak. Kardiyomiyani kuniga 3-4 marta bajarish mumkin, agar bunday imkoniyat mavjud bo'lsa. Ular barcha glikogenni yo'qotishga yordam beradi (u erda energiya qoldiriladi) va faqat yog'larning yonishi boshlanadi.
O'lchov qismlari - tarozilar va santimetr bilan stoklangan bo'lishi kerak. Notebookda barcha ko'rsatkichlaringizni reja bilan yozing. Biroq, natijani aniqroq ko'rish uchun haftada bir marta yoki hatto haftada bir martadan ko'p bo'lmasligi kerak.
Biz tanamizda yog 'yoqish jarayoniga qiziqish bildiramiz. Yuqorida aytib o'tilganidek, organizmda energiya mushaklar va jigarda glikogen shaklida saqlanadi. Energiyadagi birinchi talabda glikogenning ajralishi boshlanadi. Glikogen uyqu va ovqatlanish vaqtida iste'mol qilinadi
Umid qilamizki, yog 'yoqish jarayoni endi siz uchun juda yaxshi tushuniladi va vaqtingizni yog'dan qutulishning eng samarali usuliga ajratish imkoniyatiga ega bo'lasiz.