Bizlarning barchamiz inglizlar qanday qilib qat'iy va pedantik ekanligi haqida uzoq vaqtdan beri tanishdik. Oziqlanish masalalari bo'yicha ingliz nutritionistlari, shuningdek, 20 kun ichida ortiqcha kilogrammni yo'qotishga yordam beruvchi ajoyib parhezni muvaffaqiyatli va ixtiro qilganlar.
Ingliz parhezining mohiyati juda oddiy: har ikki kunda ovqatni almashtirishingiz kerak. Oziq-ovqat quyidagi kabi o'zgartiriladi: ikki kun proteinli taom, ikki kun sabzavot. Bu o'zingizni tartibga solishga va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishga imkon beradi va qo'shimcha kilogramm ingliz tilida vidolashmay turib ketadi!
Ingliz xun 21 kunga mo'ljallangan va bu vaqt ichida 7-10 kilogrammdan yo'qotish imkonini beradi.
Ushbu parhez davomida, siz proteinlardan va karbongidratlardan iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytirasiz, chunki ular yog'lardan kamroq kaloriya bor. Va tanasi, kerakli miqdordagi yog'lar bilan ta'minlash uchun ularni zahiralaridan chiqarib tashlashni boshlaydi, buning natijasida yog'larning samarali yonishi tabiiy ravishda boshlanadi, bu juda muhimdir.
21 kunlik ingliz xun diagrammasi
Ratsionni ikki "och kun" dan boshlang. Bu kunlarda siz dietani faqat sut yoki kefir bilan cheklashingiz kerak. Ichkilik kuniga ikki litrdan ko'p bo'lmasligi kerak. Agar chindan ham qiyin bo'lsa, siz ozgina sabzavot sharbati va bir necha tilim qora nonga ega bo'lasiz.
Ingliz parhezida kuzatilishi kerak bo'lgan asosiy qoidalar:
- Kun davomida kamida ikki litr suv yoki quyi kalorili sharbatlarni ichish tavsiya etiladi;
- Tuzni ziravorlar bilan almashtirish kerak;
- Yog 'va qizarib pishgan ovqatlarni butunlay bartaraf etish (er-xotinga ovqat pishirish yoki ovqat pishirish yaxshiroq);
- 19 soatdan keyin bu mumkin emas;
- yotishdan oldin 1 osh qoshiq zaytun moyi;
- Oziqlanish davrida spirtli ichimliklar va gazli ichimliklar ichmang.
"Protein kunlari"
Angliyalik dietaning ikki oqilona kunida sizning dietingiz quyidagicha bo'ladi:
nonushta - sutli bir chashka qahva, yarim choy qoshiq sariyog ', yarim choy qoshiq asal va bir tilim qora non;
kechki ovqat - baliq yoki go'sht suvi (250 g) kichik bir tovoq, qaynatilgan baliq, sizning xurmoingiz, qora non;
mid - morning snack - bir stakan sut va yarim choy qoshiq asal;
kechki ovqat - ikki qaynatilgan tuxum, pishloq (50 g), bir stakan kefir (50 g), qora non.
"Sabzavotlar kuni"
Bugungi kunda faqat sabzavot va mevalarni iste'mol qilamiz:
nonushta - ba'zi olma yoki apelsin;
sabzavotdan tushlik - sho'rva (200 g), sabzi salatasi (200 g);
peshindan keyin snack - nonushta bilan bir xil;
kechki ovqat - sabzavotli salatlar (karam, lavlagi, sabzi), kungaboqar yoki zaytun moyi bilan qoplangan.
Ushbu menyu quyidagi ro'yxatdagi boshqa mahsulotlar tomonidan diversifikatsiya qilinishi mumkin.
Ingliz ratsionida ruxsat etilgan mahsulot ro'yxati
Sabzavotlar - sabzi, ko'k, patlıcan, qo'ng'iroq qalampir, karam, piyoz, petrushka, qushqo'nmas.
Meva - olma, apelsin, banan, kivi, uzum, limon.
Tahıllar - jo'xori, jo'xori, jigarrang guruch.
Yashil - yalpiz, bazilik.
Ziravorlar - qora qalampir, doljin.
Angliya parhezining 21-kunida siz vaznini yo'qotib qo'yganingizni his qilasiz, lekin siz yoshsiz! Bundan tashqari siz terining holatini va terisini yaxshilaydi. Ushbu diet qon bosimini normallashtiradi, xolesterolni pasaytiradi va qon shakarini me'yorga keltiradi.
Ingliz parheziga sodiq qolsangiz, ushbu davrda tananing multivitaminlarga qo'shimcha usuli kerakligini unutmang. Oziq ovqatni har olti oyda bir martadan ortiq takrorlash kerak emas.
Omadingiz yaxshiroq!