Nozik bo'lish istagi sizni bir daqiqaga qoldirmaydi? Sizning fikringiz qanday qilib qorindan qutulish va umidda ortiqcha santimetrni yo'qotish va oshqozonni tekis va elastik holga keltirib qo'yish masalasini ko'taradi? Faqat o'zingizga ishonishingiz kerak! Siz buni qila olasiz va bunga loyiqsiz! Qorin uchun ovqatlanishimiz sizning oshqozoningizni tekis va moslashuvchan qilishingizga yordam beradi, va tomonlar qattiq va elastik. Yassi oshqozon uchun dieta sog'lom ovqatlanish va maxsus jismoniy mashqlarni o'z ichiga oladi, bu esa ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.
Kilogramm halokat qorin uchun ovqatlanish dietasi
Avvalo, tanadan ortiqcha suvni kechiktirishi sababli, siz tuzdan voz kechishingiz kerak. Bundan tashqari, parhezingiz oq non, krujkalar, pechene va pishirishning qolgan qismini chetga surib qo'yishingiz kerak. Shakarni va u tarkibida mavjud bo'lgan taomlarni emang.
Ammo dietada iste'mol qilingan mevalar soni ortib boradi. Turunçgillerden foydalaning, masalan, limon, apelsin yoki greyfurt. Ularning barchasi yog 'yoqadi, ayniqsa greyfurt. Yangi sharbatlar tayyorlang va imkon qadar tez-tez ichkilikka ochiq holda iching.
Har bir ovqat bilan siz yangi sabzavotlar salatini iste'mol qilishingiz kerak. Yog'li taomlarni iste'mol qilishni cheklab qo'ying, qovurilgan ovqatlarni pishgan holda almashtiring va yog'li cho'chqa go'shtini ko'proq parhez uchun, misol uchun, tovuq yoki go'sht uchun. Ovqatlanish orasidagi uzilishlar taxminan 4 soat bo'lishi kerak. Asosiy ovqatlar orasida meva pishiriladi. Sekin-asta va asta-sekin ovqatni chaynash kerak. Yotishdan oldin ovqatlanmang va kun davomida ovqat eyishdan saqlaning. Tananing to'g'ri metabolizmga qaytishi uchun hamma narsa kamtar bo'lishi kerak.
Qorni zaytunli oziqlantirish paytida ko'p miqdordagi suyuqlik, gazsiz mineral suv va shakarsiz yashil choy bu diet uchun juda yaxshi. Qora choy va qahvani qirib tashlang. Spirtli va energetik ichimliklar kesinlikda taqiqlangan.
Biz oshqozon uchun qattiq ovqatlanish menyusi taklif etmaymiz, oshqozondan qutulish jarayonini nazorat qilamiz. Meva va sabzavotlardan tashqari o'zingizni juda ko'p oziqlantirish bilan cheklamang, siz, nordon sutli mahsulotlardan foydalanishingiz mumkin, lekin faqatgina yog 'miqdori ozgina bo'lishi mumkin. Eng muhimi, kichik, qisman va muntazam. Agar siz dietada biron bir o'zgarish ko'rmasangiz, siz ovqat iste'mol qiladigan ovqat miqdorini kamaytirolmaysiz. Bundan tashqari, treningning intensivligini oshirish va yukni oshirish mumkin.
Og'irlikni yo'qotish uchun qorin parheziga minus bor - bu dangasa odamlarga taalluqli emas. Natijada, tananing muammoli qismlari - oshqozon va ichaklarda jismoniy kuch ishlatish bilan, diet yanada samarali bo'ladi va natijalar uzoq davom etmaydi.
Xo'sh, oziq-ovqat bilan, biz mashq qilishni boshlashingiz mumkin.
Qorin uchun mashqlar
Ushbu mashqlarni ish joyida, ofisda yoki uyda, stuldan turib turib amalga oshirish mumkin.
- Kresloga o'tirib, qo'ltiq ostidan ushlab turing. Keling, jag'ingizni ko'tarib, orqa qismini engillashtiring va oyoqlarini ko'taring. Oyoqlarimizni avval chapga, keyin esa o'ngga aylantiring. Takrorlashlar soni 10-dir. Kelajakda takroriylikni oshiring.
- Kresloga o'tirib tizzalaringizni silkitib, oyoqlarini erga qo'ying. Qo'lingizni oldinga cho'zing va qorin bo'shlig'ini musaffo qilib tashlang. So'ng qo'llaring bilan erga etib borishga urinib, asta sekin oldinga ohista yuring. Nafas oling, keyin nafas oling. Sekin-asta boshlash joyiga qayting. 5 ta takrorlashni bajaring, bu sonni har safar birdan oshiring.
Quyidagi mashqlarni erga qo'yish kerak.
- Oyoqlarini erga bosib, orqa tomonda yolg'on gapiring. Qo'llar boshning orqasida o'tadi. Bir vaqtning o'zida nafrat qiling
elkalarni va ko'krakni ko'tarish. Keyin nafas oling va boshlang'ich pozitsiyasiga qaytasiz. Ushbu mashq paytida, belni erga bostirish kerak va chin oldinga va yuqoriga cho'zilishi kerak. Raqamni har safar oshirib, 30 marta takrorlang. - Orqa suyanib, qo'lingizni tananing bo'ylab cho'zing, o'ng burchakdan o'tkir oyoqlarini ko'taring. Endi tosni yuqoriga ko'tarib pastga tushiring. 5 marta takrorlang, takroriy sonini oshirib boring.
Bundan tashqari, halqadan ham foydalanishingiz mumkin, o'ynash arqon bilan sakrash va ertalab ishga tushirishingiz mumkin. Bu sizning vazningizni yo'qotishga yordam beradi va sizning raqamingizga nozik ko'rinish beradi.
Oshqozon uchun etarlicha tez bo'lishi uchun bu parhez, bu oshqozonni va yuzlarni tozalashga yordam beradi va sizning belingizni zaiflashtiradi. Siz qattiq va qorin bo'shlig'ini olasiz, menga ishoning!