Tuzsiz dietalar menyusi - Malyshevoy, yapon, xitoylik ko'plab menyu mavjud. Ularning barchasi umumiy printsip bilan birlashtirilgan - ulardagi oziq-ovqat tuzi kamaytiriladi. Uzoq vaqt davomida ma'lum bo'lganki, har bir inson organizmga qaraganda bir necha barobar ko'proq tuz oladi. Bu buyraklar, shish, qon bosimi va hatto semizlik bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi, chunki u metabolik jarayonlarni buzadi. Kilogramm yo'qotish uchun tuzsiz dietaning menyusiga o'tish siz bir vaqtning o'zida ko'plab sog'liq muammolarini hal qilishingiz mumkin. Ikkita variantni ko'rib chiqaylik: Xitoy va Yapon.
Yapon tuzsiz ovqatlanish menyusi
Tuz dietasi Yaponiyada juda mashhur. Biz 13 kun ichida tanani tozalab, sezilarli darajada cho'ktirishga yordam beruvchi ma'lum variantni ko'rib chiqamiz. Lekin bunga qattiq rioya qilish kerak.
Asosiy tamoyillar quyidagilardir:
- kecha faqat nonni yeyish mumkin - bu josus (qora) dan yaxshidir;
- Go'sht, parrandachilik yoki baliq faqat kam yog'li navlar bo'lishi mumkin;
- kunlik ovqatda don, meva , sabzavot bo'lishi kerak;
- tuz va shakar taqiqlanadi;
- Siz o'tkir, qizarib pishgan, qovurilgan idishlar va shirinliklarni iste'mol qila olmaysiz;
- har kuni 2 litr suv ichish kerak;
- oziq-ovqatlarni 5-6 ta qabulxonada eyish kerak;
- barcha taomlar asosan er-xotin uchun tayyorlangan;
- spirtli ichimliklar, baliq va go'shtli bulyonlar taqiqlanadi.
Aromaterapiya uchun piyoz, limon sharbati, ziravorlar (tuzsiz) va sarimsoqlardan foydalaning. Yog 'tayyorlangan piyola uchun kam miqdorda qo'shilishi mumkin, lekin pishirish vaqtida emas. Har kuni dietani kuniga 3 barobar kamaytirish uchun, parhezni asta-sekin kiriting.
Bu tuzsiz diet menyudan haftasiga bir marta keladi, undan so'ng har kungi parhez aksincha tartibda takrorlanadi - 8 kun - 6-kunning menyusi, 9-kun - 5-kunning menyusi va boshqalar.
1-kun:
- ertalabki - unsiz qahva;
- Tushlikda: bir juft tuxum, karam salatasi, pomidor yoki pomidor sharbati;
- kechqurun: bug'langan baliq, yangi karam salatası.
2-kun:
- nonushta uchun - bir xil qahva, lekin hozir kraker bilan;
- tushlik uchun karam va baliq;
- kechki ovqat uchun 150 gram pishirilgan mol go'shti va 1% kefir (1 stakan).
3 kun:
- nonushta uchun - pechene bilan bir xil qahva;
- kechki ovqat uchun - yangi tuxum, qovurilgan qovoq;
- kechki ovqat uchun - bir necha qaynatilgan tuxum, mol go'shti bilan karam salat.
4 kun:
- Nonushta uchun - bir xil qahva, ammo nonni buzmasdan;
- kechki ovqat uchun - yangi tuxum, qaynatilgan sabzi salatasi, pishloqli dilim;
- kechki ovqat uchun - bir necha meva, tercihen kivi yoki sitrus.
5-kun:
- nonushta uchun - yangi grated sabzi;
- tushlik qilish uchun - qaynatilgan baliq va pomidordan bir stakan sharbati;
- kechki ovqat uchun - bir necha meva, tercihen kivi yoki sitrus.
6-kun:
- non uchun - kofe qo'shimchalarsiz;
- kechki ovqat uchun - yangi karam-savzi salatasi, pishirilgan ko'krak qismi;
- kechki ovqat uchun - bir necha qaynatilgan tuxum, savzi salat.
7-kun:
- nonushta qilish uchun - bir stakan choy, yaxshiroq - yashil;
- kechki ovqat uchun - bug'doy uchun bir dona parcha va bir juft olma;
- kechki ovqat uchun - kechki ovqat uchun har qanday imkoniyat (uchinchi kundan tashqari).
Shundan so'ng, yuqorida aytib o'tilganidek, kunlar menyusini teskari tartibda takrorlashingiz kerak. 13 kunlik menyu birinchi bo'lib bir xil bo'ladi.
Natijani saqlab qolish va yaxshilash uchun darhol undan keyin sog'lom ovqatlanish - nonushta, oshxonada sho'rva, go'sht yoki sabzavotli baliq - kechki ovqat uchun tuxum kerak.
Xitoy tuzsiz dietasi menyusi
Bu holda, asosiy qoidalar bir nechta: tuz va shakar taqiqlangan va ayni paytda baharatlı oziq-ovqat va sut mahsulotlari iste'mol qila olmaydi. Bu erda menyuda Yaponiya taomidan ko'ra ko'proq monoton, ammo u xuddi shu 13 kun uchun hisoblanadi.
Birinchi haftalik menyusi:
- Nonushta - 1 tuxum qaynatilgan, yashil choy.
- Tushlik - 1 ta qovurilgan tuxum, 1 apelsin, gazsiz mineral suv.
- Kechki ovqat - 1 ta qovurilgan tuxum, 1 apelsin, gazsiz mineral suv.
Agar siz ushbu qismdan o'tgan bo'lsangiz, keyingi haftaga o'tishingiz mumkin, bu esa butun hafta davomida bitta menyuga ega:
- Nonushta - 1 tuxum qaynatilgan, yashil choy.
- Tushlik - 2 tuxum qaynatiladi, 2 apelsin, gazsiz mineral suv.
- Ovqatlanish - qaynatilgan jigarrang guruchning bir qismi va dengiz baliqlari, suv.
Bu ovqatni faqat sog'lig'i yaxshi bo'lgan insonlar uchun ishlatish mumkin, aks holda u jiddiy zarar etkazishi mumkin. Esingizda bo'lsin, bu og'irlikni yo'qotishdagi birinchi qadamdir, asosiy ish keyinchalik to'g'ri ovqatlanishga o'tishga imkon beradi.