Kuzimda qanday vitaminlarni olishim kerak?

Kuzda sovuqni tayyorlash uchun immunitetni mustahkamlash uchun tanani qishda tayyorlash kerak. Buning uchun kuzda qanday vitaminlar olish kerakligini bilishingiz kerak.

Albatta, yangi sabzavotlardan vitamin olish yaxshiroq, lekin kuzda ular topish qiyinroq va ular arzon emas. Shuning uchun har bir dorixonaga sotiladigan muqobil - planshetlarda vitamin komplekslarini tanlashingiz mumkin.

Vitaminlarda organizmga bo'lgan ehtiyoj: yoshi, faoliyat turi, jismoniy mehnat miqdori, stressli vaziyatlar va boshqalar.

Kuz davrida kerakli vitaminlar

Ko'pchilik vitaminlar organizmda to'planishiga, ya'ni "aktsiyada" bo'lishiga ishonadilar. Ammo bu noto'g'ri fikr, shuning uchun kuz davrida ulardan foydalanishdan voz kechmang.

1. Vitamin B1 uglevodlarning metabolizmasida ishtirok etadi. Bu don, jigar yoki jonli pivo embrionlarida uchraydi.
2. Vitamin B2 ko'rish uchun juda muhimdir. Go'sht, baliq, pomidor va boshqa sabzavotlar tarkibida mavjud.
3. Vitamin B3 gormonlar sinteziga aralashadi. Sut, jigar va makkajo'xori bor.
4. Vitamin B6 yog'larning metabolizmi uchun muhimdir. Bu xamirturush yoki yong'oqlar ichida topish mumkin.
5. S vitamini immunitet tizimini mustahkamlaydi. Sitrus, dogroz, qarag'ay va boshqa mahsulotlar mavjud. Bundan tashqari, S vitamini murabbo, murabbo va quritilgan mevalarda saqlanadi.

Vitaminlarni iste'mol qilish kerak:

• siz juda tez charchab, tez-tez kasal bo'lib qolasiz, shuningdek, yuzga siyish paydo bo'ladi, bu tanadagi C vitamini etishmasligini ko'rsatadi;
• siz juda bezovtasiz va terining rangi oqarib ko'rinadi, bu sizda etarli B1 vitamini yo'qligini ko'rsatishi mumkin;
• siz lablarni va sochlaringizni sochgansiz, bu holda organizmga vitamin B2 kerak;
• siz yaxshi uxlamaysiz, zaiflashasiz va tirnoqlari yorilib ketganda, bu organizmda B3 vitamini yo'qligini ko'rsatadi;
• teriingiz quruq va pishiq bo'ladi, bu tanadagi vitaminni yo'qotganligini ko'rsatishi mumkin;
• sizda muammoli teri va kepek bor, bu holda organizmga vitamin B6 kerak;
• sizning sochlaringiz bilan bog'liq muammolar bor, ular bo'linadi va tushadi, bu organizmda fol kislota , ya'ni B9 vitamini yo'qligini ko'rsatadi.

Shunday qilib, siz bir vaqtning o'zida bir nechta muammolar bilan shug'ullanishingiz mumkin, muammoni keng qamrovli tarzda yechish yaxshiroqdir.

To'g'ri vitamin vitaminlarini qanday tanlash mumkin?

1. Murakkab tanlashdan oldin, siz to'g'ri tanlovni tanlashingizga yordam beradigan shifokor bilan maslahatlashing.
2. Sotib olishdan oldin tarkibni, dozani, kontrendikatsiyani va boshqa muhim ma'lumotlarni o'qishingiz mumkin bo'lgan ko'rsatmalarni so'rang.
3. Kuzgi depressiyadan vitaminlar suyuq shaklda, planshetlarda yoki changda namoyon bo'ladi. Birinchi variant tezda so'riladi, ammo chang vitaminlari allergiya kasalliklari uchun juda yaxshi.

Kuz-qish davrida vitaminlarni qanday olish mumkin?

1. Agar vitaminlar vujudga oziq-ovqat bilan kerakli miqdorda kirmasa, kompleks har qanday vaqtda olinishi mumkin. Umuman olganda, eng ko'pi 3 kurs etarli bo'lib, u taxminan 2 oy davom etadi.
2. Ertalab, ovqat paytida yoki undan keyin vitaminlar olish yaxshidir. Buning natijasida ular juda yaxshi so'riladi. Shuni ham nazarda tutish kerakki, masalan, A, D va E vitaminlari yog'da eriydi, ya'ni ular yog 'ovqatlar bilan yaxshiroq so'riladi.
3. Ularni qorong'i va salqin joyda saqlang. Muzlatgich bunga mos kelmaydi, chunki vitaminlar buzishi mumkin bo'lgan osma osilgan namlik bor.
4. Ochiq mahsulotni yil davomida ishlatish tavsiya etiladi.
5. Vitaminlarning haddan tashqari dozasi juda xavflidir, shuning uchun ko'rsatmalarga amal qiling.
6. Vitaminlarni qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.

Vitamin komplekslari ro'yxati:

1. Gerimax
2. Gerimax-Ginseng
3. Oxyvital
4. Vektor faol
5. Immunovit
6. Pregnavit
7. Elevit
8. Supradin
9. Vladonix
10. Alifbo