Katta gimnastika to'pi yoki fitbol bemorlarni reabilitatsiya qilish uchun ishlatgan shveytsariyalik shifokorlar ixtirosi. Bugun biz to'pni mashq qilmoqdamiz, asosan vazn yo'qotish uchun.
Muntazam mashqlar matbuot, bel, muskullar, oyoqlari, qo'llari va orqa mushaklarida ijobiy bo'ladi. Ya'ni butun tanasi. Bundan tashqari, kauchuk to'pi ustida mashq qilish homiladorlikda kichik tos suyagi mushaklarini rivojlantirish va mushaklar-skelet tizimi kasalliklari bilan kasallangan odamlarni davolashda qo'llaniladi .
Mashqlar
Biz oshqozon sohasidagi ingichka o'sishga ega bo'lgan to'pning klassik mashqlari bilan shug'ullanamiz.
- Biz bilakuzuklarga diqqat qilamiz, oyoq orasidagi to'pni qisqartiramiz, tizzalarni cho'zamiz va oyoqlarimizni ekshalatsiyaga to'g'rilaymiz. Biz 8 - 16 marta bajaramiz.
- So'ngra, to'pni to'g'nog'ichning tekis oyoqlari bilan ushlab turing va o'ngga chap burchakni o'ng burchagiga qo'ying. Biz 8 - 16 marta bajaramiz.
- Katta to'p bilan keyingi mashq ustundir: biz 1-nazorat qilamiz va yana 8-16 marta nazorat qilamiz.
- Biz to'pni erga tushiramiz, yotamiz va oyog'imizni ustiga qo'yamiz. T tizmasidagi burchak 90 °, boshning orqasida qo'llar, biz takroriy takroriylik qilamiz.
- O'ng tomon burish - chapga qo'shing. Yuqoridagi sariqlik.
- Biz tanani ko'tarish bilan almashtiramiz.
- Biz oyoqlarimizni, oyoqlarni to'pga cho'zamiz, tosni yuqoriga ko'taramiz va 8 ballni turamiz. Biz ilhomga tushamiz, havoga ko'tarilayotgan ekshalatsiyadan so'ng, biz ham o'ng oyoqni ko'taramiz - biz 8 ta hisobda pozitsiyani o'rnatamiz. Biz tosqa va oyoqni pastga tushiramiz, nafas olamiz, yuqoriga chiqamiz va chap oyoqqa takrorlang.
- Oyoqlari, qo'llari tanasi bo'ylab to'pni mahkamlang, to'g'ri oyoqlari bilan yuqoriga ko'taring. Ish yerga qattiq bosildi, biz 16 marotaba bajaramiz.
- Qiyinchilik - biz to'pni oyoqlardan qo'llarga va aksincha o'tkazamiz. 16 marta qilamiz.
- Oyoqlarini to'g'ri ushlanglar, oyoqlar orasidagi qo'llar, ikki tomonning qo'llari burish - biz oyoqlarni to'p bilan chapga tushiramiz, biz markazga va o'ngga qaytib ketamiz.
- Oyoqlarini vertikal ravishda ko'tarib, o'ngga va chapga buralamiz.
- Yon tarafga yotqizilgan holda, to'pni chap bilagiga qaratib, oyoq orasiga bog'lab turadi. To'g'ri oyoqlarini ko'taring. Keyin to'g'ri oyoqlarini olib ketamiz. Biz oyoqlarni vazni 8 ball bilan ushlab turamiz.
- Biz tomonni o'zgartiramiz. Jismoniy mashqlar 12 ni takrorlaymiz. Har mashq 8 - 16 marta amalga oshiriladi.
- Biz tomonlarni o'zgartiramiz, o'ng tizzaga diqqat qilamiz, to'pning yon tomonida turamiz. Chap oyog'imizni 8 dan 16 martagacha ko'taramiz, keyin uni tuzatamiz va pulsatsiyani yuqoriga ko'taramiz. Bir oyoqqa oldinga orqaga aytsak. Qayta-qayta, takroran, takroriy takrorlaymiz. To'g'ri oyoqni oldimizda ushlab turamiz va uni yuqoriga ko'taramiz, uni bahor va og'irlik bilan ushlab turamiz.
- Biz tomonlarni o'zgartiramiz va o'ng oyog'imizga takrorlaymiz.