"Har bir xat kerak, harflar muhim", - vitaminlar inson salomatligi va hayotiga ta'siri haqida juda yaxshi gap. B9 vitamini (Vs, M) yoki folat kislotasi nafaqat tana, balki yangi sog'lom turmush tug'ilishiga alohida hissa qo'shish uchun tanamizning ko'plab "yordamchilari" orasida. Unga oddiy metabolizm, qon hujayralari shakllanishi, immunitetni shakllantirish va oshqozon-ichak traktining uzluksiz ishlashi shart.
Ko'ngil sindirish, charchash, ishtahani yo'qotish va tez orada shikastlanish, diareya, sochlarning yo'qolishi, teri rangi o'zgarishi, og'izda kichik yaralar paydo bo'lishi kabi alomatlar vujudga vitamin etishmasligi va uni to'ldirish zaruratini ko'rsatmoqda. Folik kislota etishmasligi oqibatida anemiya mavjud.
Super-vitamin-foliy kislotasi
Ushbu vitaminning insonning embrion rivojlanishidagi roli ortiq emas. Homiladorlik davrida foliy kislotasini qabul qilish neytral naycha (o'murtqa yoriqlar), gidroksifalus, anensefali (miya va orqa miya shoxlari yo'qligi), miya hernisi rivojlanishining patologiyasi bo'lmasdan platsenta va xomilaning muvaffaqiyatli shakllanishi uchun kalit hisoblanadi. Homiladorlikning dastlabki 12 xaftasida B9 vitaminining etishmasligi embrion hujayralarini ajratish, to'qimalar va organlarning o'sishiga va rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, gematopoez jarayonlarini to'xtatadi va chaqaloqning aqliy barkamollik xavfini oshiradi. Shu sababli homiladorlikdagi fol kislotasining kunlik normasi 400 mkg dan bo'lishi kerak.
Badaning saqlanishi va faoliyat yuritishi uchun zarur bo'lgan B9 vitaminining ichki zaxirasi an'anaviy ichak mikroflorasini sintez qiladi. Ammo faqat o'z "fol" kuchlari, ayniqsa homiladorlik va laktatsiya davrida, tananing o'zi etarli emas. Bundan tashqari, foliy kislotasi tanada to'planish qobiliyatiga ega emas, uning zaxiralarini tashqi tomondan kuniga va muntazam ravishda to'ldirishini talab qiladi.
Folat kislotasining manbalari
Shu asosda foliy kislotasi qaerda joylashganligini bilish juda muhimdir. Vitaminning nomi lotincha "folium" ga o'xshash bo'lganligi sababli, birinchi navbatda, asosan quyuq yashil barglardir:
- ismaloq;
- maydanoz;
- yashil piyoz;
- marul.
Folik kislota quyidagi sabzavotlarda mavjud:
- karam va brokkoli;
- sabzi;
- lavlagi;
- pomidor;
- kartoshka.
Shuningdek, bunday mevalarda:
- eng muhimi, tsitrus mevalarda (shunga o'xshash sababli, shirinliklar va yangi ulardan foydalidir);
- avakado;
- shaftoli;
- tarvuzlar.
Folik kislotani o'z ichiga olgan tabiiy mahsulotlar orasida yong'oq va dukkaklilar bor:
- yashil no'xat;
- yasmiq yasmiq;
- loviya.
Bundan tashqari, B9 vitamini yaxshi manbalari:
- qushqo'nmas;
- qo'ziqorinlar;
- soya;
- bug'doy moyi;
- kepekli undan olingan mahsulotlar;
- guruch, yulaf, tilla va qarag'ay yormasi;
- xamirturush;
- tomat sharbati;
- kungaboqar urug'lari.
Folat kislotasi bilan hayvonot mahsulotiga quyidagilar kiradi:
- mol go'shti;
- joduning jigari;
- buyrak;
- ikra;
- ot makkel;
- tuxum sarig'i;
- pishloq;
- pishloq;
- kefir;
- krem.
Ushbu vitamin B guruhiga boy ovqatlar iste'mol qilinayotganda, issiqlik bilan ishlov berish vaqtida qulab tushganligi va xom ashyoning 90 foizigacha kamayib ketishi hisobga olinishi kerak: qaynatilgan tuxum folik kislotasining 50 foizini va qovurilgan go'sht mahsulotlarini 95 foizgacha yo'qotadi. Shu nuqtai nazardan, vitaminlarni saqlab qolish uchun hech bo'lmasa sabzavotlarni xom-ashyo bilan iste'mol qilishga harakat qilish kerak.
Ayniqsa, sovuq mavsumda, yuqorida ko'rsatilgan vitamin foliy kislotasi bilan tabiiy o'simlik va hayvonot mahsulotlarini doimiy iste'mol qilish ham etarli bo'lmasligi mumkin. Bunday holatda vitaminni dori vositasida olish kerak: shaxsiy tabletkalarda yoki vitamin komplekslarida. Masalan, homiladorlik davrida tavsiya etilgan multivitaminda etarli foliy kislotasi dozasi mavjud: "Elevit" - 1000 mg, "Vitrum Prenatal" - 800 mg, "Ko'p stolli perinatal" - 400 mg, "Pregnavit" - 750 mg.