Homiladorlik davrida qorin ichidagi chaqaloq onasi iste'mol qilgan narsani yeydi. Shu sababli, ayol dietani qayta ko'rib chiqishi kerak. Bu qizarib pishgan, yog'li va baharatlı holda butunlay yo'q qilish kerak. Va ortiqcha vazn olish uchun emas, balki kam kaloriya ovqat kerak, lekin ayni paytda foydali ovqatlar.
Homiladorlikdagi boshqa dietalardan farqli o'laroq, protein dietasi nafaqat ayolning o'zi, balki kelajakdagi bolasi uchun ham foydali. Proteinli diet immunitetni juda yaxshi qo'llab-quvvatlaydi, ichak mikroflorasini ijobiy ta'sir qiladi va bolani tug'ilgandan keyin sizni kutib turadi.
Homilador ayollar uchun protein dietasi nima?
Diyet har doim bolaga zarar etkazishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini qattiq taqiqlashiga qaramasdan, oqsilli parhez nafaqat kunlik iste'mol qilingan oqsil miqdorini tartibga soladi.
Siz sof oqsilni iste'mol qilishni kuniga 2-2,5 g ga oshirishingiz kerak, u tana vaznining 1 kg uchun hisoblanadi. Ya'ni, kunlik protein normasi taxminan 100-120 g bo'lishi kerak.
Ushbu dietada proteinlar bilan cheklanmaydi. Yog 'va uglevodlarga ham ruxsat beriladi, chunki ular bolaning normal rivojlanishi uchun zarurdir. Faqat ularning miqdori ma'lum darajaga tushib, un mahsulotlari, shakar, non, va hokazolarni yo'q qilish kerak.
Har bir ovqat bilan homilador ayollar oqsil moddalarining faqat bir qismini iste'mol qilishlari kerak. Ratsiondagi oqsil miqdori ko'payib, organizmni ajralib chiqishi - kreatinin, karbamid va siydik kislotasi mahsulotlari bilan ortiqcha yuklanishi xavfi mavjud. Bu esa, o'z navbatida, jigar va buyraklarga ortiqcha qiyinchiliklarni keltirib chiqarishi mumkin.
Boshqa har qanday dietada bo'lgani kabi, oqsilli dietada homilador ayollar kuniga kamida 4-5 marta va kichik bo'laklarda ovqatlanishlari kerak. Kaloriyalar taxminan taqsimlanishi quyidagicha bo'lishi mumkin: birinchi nonushta uchun 30%, ikkinchi kahvaltilar uchun 10%, tushlik uchun 40%, tushlik uchun 10% va kechki ovqat uchun 10%.
Homiladorlik davrida oqsilli diet
Homilador ayollar uchun protein dietasining kunlik menyusi quyidagi ruxsat etilgan mahsulotlarga asoslangan:
- 2 stakan sut;
- 2 ta tuxum "sumkada";
- 2 ta bodring, bir necha marul bargi yoki boshqa yashil sabzavotlar;
- guruch - kuniga 5 marta, masalan, pista yoki yerfıstığı;
- 3 ta yog';
- Kuniga bir marta, S vitamini bilan boy ovqatlanishingiz kerak;
- 120 g qizil go'sht - to'ng'iz, mol go'shti, qo'y so'yilgan, cho'chqa go'shti, bug'langan;
- 200 g kam yog'li pishloq;
- Masalan, mozzarella, bir pishloq bo'lagi;
- 150 g baliq yoki dengiz mahsulotlari;
- suv miqdori o'rtacha.
Proteinli diet vaqtida siz shokolad, yangi non, kondensatsiyalanadigan sut, qandolat, yog'li taomlar, shirin mevalar (banan, qovun, uzum), qattiq qovurilgan tuxumlar, oqlangan shakar va spirtni iste'mol qilishni cheklashingiz yoki to'liq iste'mol qilishingiz kerak (homiladorlik davrida uni qo'llash odatda kerak yo'q qilish).
Proteinli dietaga ruxsat berilgan taomlarni iste'mol qilish muhimdir. Misol uchun, pishirilgan kartoshka bilan emas, balki marul bargida ovqatlanadigan go'sht. Va sariyog 'va yangi pishloqli yangi tovoq.
Homilador ayol uchun protein dietasining foydasi nimada?
Proteinlar homila rivojlanishida va o'sishida juda muhim rol o'ynaydi, shuningdek bachadon, plasenta va sut bezlarini kuchaytirishga yordam beradi.
Homiladorlik davrida kerakli darajadagi proteinni saqlamasangiz, uning etishmovchiligi ayolning va bolasining sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin. Protein etishmovchiligi xomilalik mushaklarning g'ayritabiiy rivojlanishi, metabolizmning sekinlashishi va yog 'massasini to'ldirish bilan bog'liq.
Va shunga qaramay, bu turdagi oziq-ovqatlar homiladorlikdan oldingi homilador ayolning homiladorlik uyini xuddi shunday nozik shaklda tark etishini ta'minlaydi.