Homilador ayollar uchun jismoniy mashqlar majmuasi
Muskullarni ohangda ushlab turish va har doim yaxshi holatda bo'lish uchun kunlik isitishni amalga oshirish kerak .
- Tinglovdan oldin yumshoq qulay kiyim kiyib, dam oling. Barcha to'rtlarda turib, boshini pastga silkitib, qarama-qarshi qo'l va oyog'ini iloji boricha yuqoriga ko'taring.
- Xuddi shu pozitsiyada, biz miyamiz, so'ngra orqa miyaning bu qismini gevşetmek uchun maksimal amplitüdle pastki orqa tomon egilamiz.
- Turishdan oldingi oyoqni ochib qo'yganimizdan keyin, biz tizza bo'ylab egilib qolamiz. Shunday qilib, son va perinning ichki tomoni mushaklari yaxshi cho'zilgan va mustahkamlangan.
- Belingizni devorga suyanib, pastga tushib, yana ko'tarilish.
- Oyoq barmoqlaring ustida turgan plashni erdan ko'tarib, yana boshlang'ich holatiga qayting.
- Orqa tomondan o'tirgan kursiga o'tirsak, biz tomonlarni qo'limizga olamiz. Engil dambillardan foydalanish mumkin.
- Kreslo chetiga o'tirib, orqaga o'tirishingiz kerak. Bu holatda qo'llar orqaga tashlanishi kerak bo'lgan boshning orqasida.
- Qo'llarini keng yoyib, ochiq xurmo bilan yoyib, ularni ko'tarib tushiradi.
- Mahi'yi qo'llar bilan qo'llarimiz ostiga olib boramiz.
- Va nihoyat, biz tirsaklarni qo'llarimizga burkab, ularni oldimizda dumbbelllardan ushlab turamiz.
Homiladorlik davrida mashg'ulot mashqlari
Ushbu mashqlar homilador ayolning bel, bo'yin va oyoqlari gevşemiş mushaklari bilan charchoq hissi kuchaytiradi.
- Yumshoq gilam ustidagi tizzalari bilan tik turib, erga qarab turib o'ng va chap oyoq-qo'llarini ko'tarib turish kerak. Jismoniy mashqlar orqadan yukni engillashtiradi.
- Biz siqib chiqarib, tiz cho'kib o'tiramiz.
- Biz turgan joydan oldinga va orqaga qarab o'pamiz.
