Nega ortiqcha vazn 20 kilogramm bo'lganligi muhim emas, ularni qanday qilib tiklashni tushunish muhimdir. Agar siz qo'shimcha santimetrning tanaga bir kechada "yopishmaganini" inobatga oladigan bo'lsak, uzoq muddatli kurashni o'rnatishingiz va tezkor natija kutmasligingiz kerak. 20 kilogrammgacha vaznni qanday yo'qotish haqida ushbu maqolada keltirilgan.
20 kilogrammgacha vaznni qanday qilib yo'qotish mumkin?
Bu juda ko'p narsa haqida aytilgani ko'rinib turibdi va sizning dietangizni tekshirish va motorli faollikni oshirish kerakligi aniq, ammo aniq nimani anglatmasin, aniq emas. Birinchidan, parhezingizning kaloriya mazmunini kamaytiring. Agar erkaklar oddiy hayot uchun 3000-4000 Kkal va ayollar uchun 2500-3000 Kkal kerakligini hisobga olsangiz, u holda bu raqamni faqat 500 Kkal kamaytirish va energiya yo'qotilishi ortib ketishi bilan siz og'irlikni yo'qotish jarayonini boshlashingiz mumkin. Hatto chuqur matematik hisob-kitoblarga kiritilmaydi va faqat dietadan olib tashlanishi yoki og'irligi yo'qotish uchun yaxshi bo'lmagan mahsulotlarni cheklashi mumkin - yog 'va yuqori karbongidrat.
Bu sizning kimyoviy qo'shimchalar bilan pishirish, pishirish, shirinliklar, yog 'go'shti, yog', yarim tayyor mahsulotlar, tez fud maxsulotlari va vakuumli mahsulotdagi boshqa mahsulotlardan voz kechishingizga to'g'ri keladi. Stolda sho'r va o'tkir joy ham emas. Shu bilan birga, dietadagi protein miqdori oshirilishi kerak. Har kuni bir yoki ikkita ovqat pishgan, qaynatilgan yoki pishirilgan go'sht yoki baliqdan iborat bo'lishi kerak. Bundan tashqari, diet sut-sut va sut mahsulotlari, shuningdek, murakkab uglevodlarga boy bo'lgan donalarni kiritish lozim.
Bu holatda, uglevodlarni kunning birinchi yarmida iste'mol qilish tavsiya etiladi va ular bilan bir kun, masalan, nonushta pyuresi uchun pishirishni boshlash yaxshiroqdir. 20 kilogrammgacha vaznni yo'qotish bo'yicha haqiqiy maslahatlashuvlar qatorida menyudan tolaga boy oziq-ovqatlar bilan boyitishni tanlashingiz mumkin. Bu ichaklarni tozalash va ich qotishmalarining rivojlanishiga yo'l qo'yadigan meva va sabzavotlardir. Bu non va sandviçlar o'rniga atirlar sifatida ishlatilishi kerak. Sabzavotlar go'sht bilan birlashtirilishi mumkin, va mevalar ham sof shaklda, va ularni jeldan pishiradi va ular ayniqsa, olma va qovoq pishirish uchun foydalidir. Chanqaganingizda suv ichmasligingiz kerak, lekin doimo. Ertalabki 2-3 litr hajmdagi stol ustiga qo'yish va bir kun ichi ichish uchun, kechqurun butunlay bo'shatishga harakat qilmoqda.
20 kilogrammgacha vazn yo'qotishga imkon beruvchi parhez
Men darhol ma'lum bir parhez haqida gapirmasligim kerak. Siz hamma narsani eyishingiz mumkin, lekin ayni paytda, bu tananing manfaati uchun ketadi, deb o'ylayman. Har qanday vaziyatda ochlik qilish mumkin emas, balki ortiqcha ovqatlar ham bo'lishi mumkin, shuning uchun stol uchun kuniga 6-7 marta o'tirish va kichik qismlarga oziq-ovqat ishlatish kerak. Ha, bu oson ish emas, ortiqcha vazn yo'qotish bilan birga 21 kundan keyin boshlanadi. Bu 20 kilogrammgacha vaznni tezda qanday qilib yo'qotishni so'rab murojaat qilganlar uchun savolga javob bo'ladi. Albatta, bir karam bargini iste'mol qilish sizning vazningizni tezroq yo'qotishi mumkin, ammo bu erda sog'likka zarar etkazmasdan qanday qilib erishish mumkinligi va natijani mustahkamlash haqida gap boradi.
Quritish jarayonining boshlanishidan 21 kun o'tgach organizm to'liq qayta quriladi