Juda oz odamlar sog'lig'ingiz yaxshi. Ko'pincha turli kasalliklar paydo bo'lishining sababi ortiqcha vazn. Maxsus bogatyr ratsionidan uni qutilishga yordam beradi. U haqida juda ko'p gapirish, lekin u aniq nima, hamma bilmaydi.
Doktor Bormentalning bogratri dietasining asosiy tamoyillari
Texnika doktor Bormenal rus klinikasining mutaxassislari tomonidan ishlab chiqilgan. Yaratish jarayonida nafaqat ovqatlanish sohasi mutaxassislari, balki shifokorlar, terapevtlar va psixologlar ham ishtirok etishdi, chunki ratsionning maqsadi insonni tananing salomatligi va asab tizimining salomatligi uchun minimal xavfdan xalos bo'lishdir. Faqat dietani almashtirishni emas, balki muntazam ortiqcha ovlashni keltirib chiqaradigan psixologik noqulayliklardan qutulish ham muhim ahamiyatga ega.
Darhaqiqat, Bormental uchun bogatyr ratsioni odamlar uchun yangi hayotga o'tishga yordam beradi. Birinchidan, juda qattiq oziqlanish tamoyillari kiritiladi:
- kundalik ratsionning umumiy kaloriya miqdori ayollar uchun 1200 kkal dan oshmasligi va erkaklar uchun 1400 kkal;
- Ovqatlanish kuniga kamida 6 bo'lishi kerak;
- oxirgi snack - yotishdan 3 soat oldin, kechiktirmasdan;
- qismlari kichik bo'lishi kerak - taxminan 200 gramm;
- Asosiy mahsulot - oqsil, sut, sabzavot , meva, tuxum;
- ovqat issiq yoki issiq bo'lishi kerak;
- oziq-ovqat mahsulotlarini har xil bo'lishi kerak.
Ikkinchidan, kunlik ovqatlarni hisobga olgan holda, istisno qilmasdan, ehtiyotkorlik bilan kaloriya miqdorini hisoblash kerak. Uchinchidan, spirtli ichimliklarni butunlay yo'q qiling.
Psixologlar bunday dietaga har doim rioya etishga urinish muhimligini ta'kidlaydilar, biroq ayni paytda o'zingizni vaqti-vaqti bilan yengillashtiradilar. Va "muvaffaqiyatsizliklar" uchun aybdor bo'lmang, eng muhimi, ular muntazam bo'lmaydilar. Bundan tashqari, siz o'zingiz uchun uzoq vaqt ish qilishingiz kerak - tez natijaga erishishga hojat yo'q, lekin og'irlik ketgach, u hech qachon qaytib kelmaydi.
Qahramonlik dietasining o'ziga xos xususiyatlari quyidagilardir:
- Yog ', shirin, unli, qovurilgan, kuchli tuzli idishlarni butunlay chiqarib tashlashning hojati yo'q, lekin ulardan foydalanish eng kam darajaga tushirilishi kerak;
- har kuni asosiy ratsionga bir osh qoshiq o'simlik moyi qo'shishga ruxsat beriladi va uning umumiy massadagi kalorifik qiymatini hisobga olmaydi;
- Har bir ovqatni to'y ta'sirini uzaytirish uchun shakarsiz choy ichish kerak.
Qahramonli ovqatlanish menyusi
Kundalik me'yor 1200-1400 kkal dan oshmasligi kerak bo'lgan me'yordan kelib chiqib, kunlik menyu quyidagicha bo'lishi mumkin:
- 1-ovqat - nonushta - qaynatilgan tuxum, sabzavotlardan salat (yaxshi xom) yoki dengiz qoldig'i, rulonli choy;
- 2-ovqat - tushlik - choy, bir juft shokoladli bo'lak va bir necha pishloq;
- 3-ovqat - tushlik - arpa sho'rva, qaynatilgan yoki yangi sabzavot, baliq yoki parranda go'shti, choy;
- 4-ovqat - snack - sariyog ', qovurilgan go'shtli sabzavotli salat;
- 5-marta oziq-ovqat mahsulotlarini qabul qilish - to'liq yongalardan, sabzavotlardan, choydan tayyorlangan pyuresi;
- Oziq-ovqatni oltinchi marta olish - yogurt, stakan yogurt, meva.
Bogatyr dietining taqdim etilayotgan menyusi namunadir. Har kuni ovqat ichidagi idishlar har xil bo'lishi kerak. Bundan tashqari, haftada bir marta tushirish kunlarini tashkil qilish tavsiya etiladi: olma, kefir, qarag'igar va boshqalar.
Xavfli xavfli dieta nima?
Kichkintoyni yo'qotish uchun "Bogatyrskaya diet" har kimga ko'rsatilmaydi. Qattiqligi va past kaloriya tufayli, u muvozanat emas va faqat jiddiy sog'liq muammosi bo'lmagan odamlar uchun javob beradi. Ratsiondagi cheklovlar doimiy jismoniy faoliyatni boshdan kechirayotgan odamlar salomatligiga yomon ta'sir qilishi mumkin. Ular buzilib ketishi mumkin, yurak ritmi buzilganligini va boshqalar. Xuddi shu holat diabet kasalligi, gipertenziv bemorlar, emizikli onalar, qariyalarga tegishli.