Ushbu moddaning taxminan menyusini haftaning taxminan menyusidan topish mumkin bo'lgan yadroli parhez, shveytsariyalik diet deb ataladi, chunki uning ishlab chiqaruvchilari bu mamlakatdan kelgan. Atom, chunki u bir hafta ichida 5 va undan ortiq kilodan qutulishga imkon beradi va bu juda yaxshi natijadir. Bularning barchasi uchun u och qolmaydi, balki oddiy hayot kechirishga imkon beradi.
Asosiy narsa nima?
Atom dietasining menyusini tuzishda protein va karbonhidrat kunlarining o'zgarish tamoyiliga rioya qilish kerak. Bunday parhezning dastlabki ikki kunida organizm glikogenning barcha zaxiralarini sindirishga va yog'li yomg'irlarni yoqish uchun o'tadi. Shunday qilib, u mushak massasini sarf qilmaydi, yana og'irlikni yo'qotadi "olovga tashlaydi" bu qadar ko'p protein, va keyingi kuni parhezning kaloriya miqdorini qisqartiradi, bu protein va yog' miqdorini kamaytiradi, lekin uglevod miqdorini oshiradi. Natijada jigar va mushaklardagi glikogen saqlanib qoladi, ammo energiya olish uchun iste'mol qilingan yog'lar ko'z oldida eriydi.
Bir hafta davomida atomik parhez menyusi
U butun kunlik oqsillarni iste'mol qilishda, va hatto barcha karbonhidratlarda qo'llash mumkin. Va karbongidrat - bu kek, kek, non va boshqa xamir ovqatlarini nazarda tutmaydi. Kuniga bir marta, ba'zi don ekinlarini pishirish mumkin, va ovqatning qolgan qismi meva va sabzavotlar bilan ta'minlanadi. Mo'g'ullar, choy, kompot, jel, gazsiz mineral suvni imkon qadar ko'proq suyuqlik ichish kerak.
Atom dietasi oqsilining taxminiy menyusi:
- nonushta, qaynatilgan tuxum yoki pishirilgan tuxum uchun;
- kechki ovqat uchun, qaynatilgan yoki cho'chqa go'shti. Siz baliq tayyorlashingiz mumkin;
- ertalabki kundalik pishiriqli gastronom uchun;
- kechki ovqat, tovuq ko'krak va bir stakan yogurt. Bir pishloq pishirasiz.
Karbongidrat kunining taxminiy menyusi:
- nonushta sabzavotlari salatiga;
- tushlik, har qanday don uchun;
- ertalabki guruch va reza asosida tayyorlanadigan, atir oshxonasida;
- kechki ovqat, sabzavotli salat.
Albatta, atomik parhez nafaqat og'irlikni yo'qotish, balki zarar ham keltirishi mumkin. Buyrak va oshqozon-ichak kasalliklari bilan og'rigan diabet kasalliklari tomonidan oldini olish kerak. Har holda, bir haftadan ko'proq vaqtdan buyon unga rioya qilmaslik kerak.