Oq diet past kaloriya variantlarini ifodalaydi va faqat bir xil rangdagi ovqatlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Umuman olganda, parhez sut va fermentlangan sut mahsulotlaridan, shuningdek, dukkakli va tuxumdan iborat. Ratsionni diversifikatsiyalash uchun kislotali meva va sabzavotlarni emas, balki ularga qo'shimcha qilish mumkin.
Kilo yo'qotish uchun oq diet kuzatilganida, to'g'ri sut mahsulotlarini tanlash juda muhimdir. Eng kam miqdordagi yog 'miqdoridagi opsiyalarga imtiyoz berish tavsiya etiladi.
Oq dietaning namunali menyusi
- Nonushta . Qo'shimchalarsiz yog 'yogurt, bir hovuch quritilgan meva va asal bilan yashil choy ichish.
- Ikkinchi nonushta . Yog 'moylarining bir qismi kam yog'li sutga, 120 gramm tvorog va 1 osh qoshiqda tayyorlangan. sut.
- Tushlik . Bodring, pomidor, pishloq va smetana o'z ichiga olgan qattiq qovurilgan tuxum, marul. Ular quritilgan mevalar bilan 120 gramm pishiriq bilan almashtirilishi mumkin. Siz 1 osh qoshiq ichishingiz mumkin. yogurt yoki qatiq.
- Kechki ovqat . Qo'shimchalar va mevalarsiz tabiiy yogurt.
3 kundan ortiq bo'lmagan dietadan foydalanish va har 2 haftada bir martadan ortiq takrorlash tavsiya etiladi. Gastrit va oshqozon yarasi bo'lgan insonlar uchun ushbu parhezni tanlamang.
Oq-yashil parhez
Ko'plab oziqlantiruvchilar yashil ovqatlar sabzavot va boshqa ranglardagi mevalar bilan taqqoslaganda vazn yo'qotish uchun eng samarali bo'lganiga amin bo'lishadi. Bunday holda, menyu shu tarzda bo'lishi mumkin.
- Nonushta . 65 gramm pishlok, 0,5 osh qoshiq. kefir va yashil rang yoki kivi ezilgan olma.
- Tushlik . 0,5 osh qoshiq. qaynatilgan guruch, suvda pishirilgan va 225 gramm sabzavotli sabzavotlar, masalan, karam, qovoq, no'xat va yashil fasol.
- Kechki ovqat . Bodring, salat, ko'katlar va yashil piyoz bilan aralashtirilgan pishgan tuxum oqsillari. Ushbu salatani ohak sharbati va zaytun moyi bilan to'ldiring.
Bunday ovqatlanish hayot uchun zarur bo'lgan juda ko'p vitamin olishga yordam beradi. Yaxshi natija olish uchun siz dietadan so'ng ovqatlanish uchun menyuingizni o'zgartirishingiz kerak.