Doktor VI. Mirkina nafaqat taniqli ovqatlanish mutaxassisi, balki psixoterapevordagi ham parhez emas. "Istisnolar diagrammasi" - uning tomonidan ishlab chiqilgan tizimning ikkinchi ismi. Bu so'z odatiy ma'noda diet deb atash mumkin emas: birinchi navbatda, bu bir necha kun yoki haftaga emas, balki hayot uchun yopishqoq bo'lgan sog'lom ovqatlanish tizimi. Qizig'i shundaki, u ortiqcha funtdan qutulishning psixologik jihatlariga ta'sir qiladi.
Vladimir Mirkinning parhezi: asoslari
Har bir parhez o'z o'ziga xosligini belgilovchi qoidalar va e'tiqodlarning asosiy omiliga ega. Mirdjin parhezida bu nafaqat ovqatlanish tavsiyalari, balki fikrlash bilan bog'liq ayrim retseptlar ham mavjud:
- Birinchidan va eng muhimi - og'irligingiz uchun o'zingizni javobgarlikni qabul qiling. Siz bunday tabiatdan emassiz. Lekin siz juda ko'p ovqatlanasiz. Har qanday inson, hatto suyagi keng bo'lsa, kambag'allik va sekin almashinuvga ega bo'lsa ham, u hamjihatlikda bo'ladi. Siz o'zingiz qilyapsiz.
- Kilogrammni yo'qotishning bo'sh fikrlarini emas, balki kilogrammni qisqartirishga haqiqiy niyat bo'lishi kerak.
- Sizga kuchli motivatsiya kerak - kilogrammning yo'qotilishiga sabab. Bu har qanday bo'lishi mumkin - yanada chiroyli bo'lishi kerak, iltimos, yoqing yoki yaqiningizni toping, ikki o'lchamdagi kichkina narsalarni kiyib boshlang va hokazo.
- Siz aniq maqsadni bilishingiz kerak, ya'ni kerakli vazn. Kilogramm qancha kilogramm kerakligini hisoblang - bu raqam aniq bo'lishi kerak.
- Ortiqcha vaznga ega bo'lgan narsa tufayli uning qobiliyatsizligini isbotlagan avvalgi oziq-ovqat tizimidan butunlay voz kechib, to'g'ri ovqatlanishni odat qilib oling.
- Birinchi qadamni qo'ying, undan so'ng siz to'xtamaysiz.
- Nima bo'lishidan qat'iy nazar, mo'ljallangan yo'lga rioya qiling.
Ushbu qoidalarga rioya qilish orqali siz o'z maqsadingizga erishasiz.
Doktor Mirkinning dietasi: menyu va qoidalar
"Mirkin" dietasi menyusi kam vaznli dietani ta'minlaydi, bu sizning oldingizga qancha miqdordagi vaznga qarab, oylik kilogramm halok bo'lishini kafolatlaydi. Tizimda ovqatni davom ettirish bir oydan boshlab deyarli cheksiz bo'lishi mumkin. Barkin ratsionida pishirish yoki qimmat bo'lmagan qimmatbaho mahsulotlar uchun maxsus retseptlar yo'q. Bir qator xususiyatlar mavjud:
- birinchi taom sifatida faqat bulonlarga ruxsat beriladi;
- ikkinchi ovqatlarni garnitürle yeyish mumkin emas - faqat alohida go'sht.
Bundan tashqari, siz ko'p karbonhidratlar bor oziq-ovqat guruhlari uchun taqiqlarni kutmoqdasiz:
- yog'li sut mahsulotlari: muzqaymoq, qaymoq, smetana, yog'li pishloq, 40% dan ortiq yog 'o'z ichiga olgan pishloqlar (deyarli barcha qattiq va yarim qattiq turlar);
- jigar moyi, moyli (va boshqa kalorili baliq konservalari);
- yangi mevalar: o'rik, banan, gilos, xurmo, anjir;
- sabzavotlar: kartoshka, quruq no'xat, etuk fasol, jo'xori;
- Nonga yog`lanadigan yog'lar, yoyilgan yog`lar va yog'lar;
- Non, non va qandolat mahsulotlari;
- shakar, shirinlik, shokolad, pechene va boshqalar .;
- har xil turdagi makaron;
- Qisqichbaqa tayog'i va Qisqichbaqa go'shti;
- barcha don va ularning tarkibidagi barcha idishlar;
- quritilgan mevalar va yong'oqlar.
Doktor Mirkinning ratsioni odatdagi odam uchun odatiy emas, ammo natijalar juda yaxshi.
Doktor Mirkinning dieti: kun uchun menyu
Dr. Mirkinning barcha talablari bilan yaratilgan namunali menyuni ko'rib chiqaylik:
- Nonushta . Choy / qahvani shakarsiz 100 gramm (kartochkalar to'plamiga xizmat ko'rsatuvchi), tvorog pishlog'i / past yog'li pishloq / juftlik tuxumlari / qaynatilgan go'sht yoki baliq / kassetalar.
- Tushlik . Har qanday bulon yoki sho'rva qalinligi + 100 gramm go'sht / baliq + sabzavotli salat lavhasi + kichik non pishirilmagan non + sharbat / kompot.
- Kechki ovqat . 100 gramm go'sht / baliq + bir piyola yogurt.
Engil taomlar - engil sabzavotli atirlar - karam, bolgar qalampir, turp, bodring, lavlagi, pomidor bilan ochlik hissi bilan bezovtalanmaydi.