Kilogramm yo'qotish uchun bu retsept uchun bu reja ko'plab ayollar tomonidan allaqachon ishlatilgan. Oziqlanishning asosiy tamoyillariga rioya qilish qizga tezda qo'shimcha santimetrdan qutilishga imkon beradi va eng muhimi, ortiqcha funt qaytarib berilmasligini ta'minlaydi. Diet Gagarina muhim moddiy investitsiyalarni talab qilmaydi. Ushbu taom dasturining barcha taomlari barcha ayollarga tayyorlanish va foydalanish uchun osondir.
Polina Gagarina dietasining asosiy tamoyillari
Xun rejasining asosiy qismida oqilona va oddiy tamoyillar mavjud. Qo'shiqchi soat 18 dan keyin ovqat yemaslikni maslahat beradi, shuningdek, fraksiyalik oziqlanishning barcha me'yorlarini va oqsillar, yog'lar va uglevodlarning kombinatsiyasini diqqat bilan kuzatib boradi. Bundan tashqari, Polina ovqat pishirish uchun imkon qadar kamroq yog' sifatida iste'mol qilishdan bosh tortishni tavsiya qiladi. Ushbu oddiy cheklovlar ortiqcha vazndan tezda xalos bo'ladi.
Polina Gagarina fikricha, dietani va sportni birlashtirmoq kerak. Engil jismoniy mashqlar ham tanani torting, yanada moslashuvchan va ingichka holga keltiradi. Kuniga kamida yarim soatlik mashg'ulot olib, qisqa vaqt ichida yaxshi natijalarga erisha olasiz.
Diet Polina Gagarina - haftaning menyu
Kun uchun taxminan ovqat rejasi quyidagi ovqatlarni o'z ichiga oladi: nonushta, tushlik, kechki ovqat va atirlar.
- Nonushta uchun, qo'shiqchi sabzavotli salatlarni suvsiz qaynatmasdan, suvda qaynatilgan porridglarni, shuningdek, yangi siqilgan o'simlik yoki meva sharbatlarini iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Sharbat va shrotga shakar qo'shmang, bu parhezning samarasini sezilarli darajada kamaytiradi.
- Tushlik uchun Polina kam yog'li turdagi baliqlarni ishlatadi, bug'langan, qovurilgan sabzavotlar garniturasi bilan. Siz shirinlik sifatida olma yeyishingiz mumkin.
- Kechki ovqat pishirilgan oq go'sht va sabzavotli salatlardan iborat bo'lib, tushlik va kechki ovqatning o'rtasida yangi meva va o'simlik choyi mavjud.
- Polina Gagarina dietasi shuningdek, yotishdan oldin bir yarim soat davomida, bir stakan kefir ichish kerakligini ko'rsatadi. Bu ochlik tuyg'usini kamaytiradi, shunchaki yog' miqdori bilan nordon sutli ichimlikni tanlang.
Oziq-ovqatlarni diversifikatsiya qilish uchun turli xil sabzavotli taomlardan foydalanishingiz mumkin. Misol uchun, karam va sabzi bir stew, brokoli bug'langan, qushqo'nmas, sabzi bilan qovurilgan. Baliq dengiz mahsulotlari uchun o'zgartirilishi mumkin, masalan, midiya yoki pishirilgan kalamar. Bundan tashqari, dietani kam yog'li soslar, masalan, pomidor tayyorlash bilan boyitish mumkin. Eng muhimi, yog' miqdori hisoblash, bu vazn yo'qotish jarayoniga ta'sir qiladi.