Brokkoli - bu sog'lig'i yaxshi biladigan AQSh fuqarolarining sevimli mahsulotidir. Bunday karam chet elda juda mashhur bo'lib, bu nafaqat shunday emas: aholining yarmidan ko'pi semirish bilan kurashayotgan mamlakatda bunday mahsulotni almashtirish mumkin emas! Brokkoli karamsi kilogramm halok qilish uchun noyob mahsulot bo'lib, u sizning ovqatlanishingizga va ortiqcha kilogrammni yo'qotishga imkon beradi.
Brokkoli uchun ingichka ichish
Brokkoli samaradorligining maxfiyligi shundaki, bu karam, boshqalar kabi, juda kam kaloriyali tarkibga ega - 100 grammgacha faqat 30 ta. Bu 1% dan kam kefir! Bu karamning hazm qilish xususida tananing undan ko'p kaloriyani iste'mol qiladi, buning natijasida "salbiy kaloriya qiymati" deb nomlangan mahsulotlarga murojaat qilinadi. Buning ma'nosi shundan iboratki, siz undan nafaqat yaxshilanibgina qolmay, balki garniturani iste'mol qilsangiz, har qanday ovqatning kaloriya mazmunini sezilarli darajada kamaytirasiz.
Brokkolidagi deyarli har qanday parhez hayratlanarli darajada samarali. Siz odatdagidek ovqatlanishingizni o'zgartirsangiz ham, 1-2 hafta ichida juda ko'p yo'qotasiz!
Brokkoli uchun 10 kun davomida xun
Brokolini kilogramm halok qilish uchun turli usullar bilan foydalaning. 7 kilogrammdan ortiq vazn (vaznning ko'pligi bo'lsa) yo'qotishingiz mumkin bo'lgan parhezni ko'rib chiqing. Birinchi bosqich 6 kun davom etadi va asosiy hisoblanadi, ikkinchisi esa 4 kun davom etadi va fiksatsiya deb hisoblanadi. Brokkoli bilan diet menyusini ko'rib chiqaylik:
1 va 2 kun:
- Nonushta: qaynatilgan brokkoli qismi, bir chashka choy.
- Tushlik: qaynatilgan tovuq ko'kragining bir qismi brokkoli bilan, bir stakan tovuq suvi bilan.
- Ovqatlanish: qaynatilgan brokkoli qismi, bir chashka choy.
3-4 kun:
- Nonushta: brokkoli zaytun moyi ichida ezilgan sarimsoq bilan qovurilgan.
- Tushlik: brokkoli pyuresi, pomidor va piyoz.
- Kechki ovqat: brokkoli zaytun moyi ezilgan sarimsoq bilan qovurilgan.
5-6 kun:
- Nonushta: qaynatilgan mol go'shti va nordon qaynatilgan brokkoli.
- Tushlik: qaynatilgan brokkoli.
- Kechki ovqat: ozgina qaynatilgan mol go'shti va shakarsiz yashil choy.
7 va 8 kun:
- Nonushta: qaynatilgan brokkoli, bir necha qattiq qovurilgan tuxum, choy.
- Tushlik: faqat bulon va brokkoli o'z ichiga olgan tovuq bulyonidagi engil sho'rva.
- Kechki ovqat: brokkoli, bir necha pomidor va bir tilim non.
9 va 10 kun:
- Nonushta: qaynatilgan brokkoli va sabzi.
- Tushlik: qaynatilgan baliq va brokkoli.
- Kechki ovqat: qaynatilgan brokkoli va 1 kartoshka.
Shu bilan birga shakarsiz va boshqa qo'shimchalarsiz suv va yashil choy ichish mumkin. Ratsionga spirtli ichimliklar taqiqlangan.
Brokkoli: vazn yo'qotadigan retseptlar
Mamlakatimizda barchani brokkoli tayyorlashni bilishmaydi va ovqatlanish retseptlari ko'pincha talabga javob beradi. Oziqlantiruvchi oziqlantirishga mos turli xil variantlarni ko'rib chiqing:
- Kilo yo'qotish uchun Brokkoli osh . Zaif tovuq go'shti (taxminan 2 litr) tayyorlang. Tovuqni olib tashlang, foydali bo'lmaydi. Bulonda brokkoli so'yish uchun brokkoli kesilgan, 2 dona tug'ralgan bolgar qalampirini joylashtiring., Doira ichida sabzi - 2 dona, tug'ralgan piyoz, pomidor eziladi - 3-4 dona. Sabzavotlar uchun tayyor bo'lgunga qadar pishiring.
- Nonushta uchun brokkoli . Bir hovuch kichik brokkoli o'simliklarni qaynatib oling, qovurilgan idishga joylashtiring va ikkita tuxum va 3/4 stakan sut aralashmasini to'ldiring. Taste tuz. Ikkalasini ham tayyorlang
odatdagidek omlet. - Brokkoli non uchun nonushta qilish uchun . Brokolini qaynatib oling, nonlarni maydalang, yog'ga qovuring. Kamdan-kam hollarda va faqat nonushta uchun ovqatlaning!
- Brokkoli bilan go'sht . Yarim kilo oddiy karamni, yarim brokkoli boshini, 2 ta qo'ng'iroq qalampirini, 2 ta pomidorni, 2 o'rta piyozni, qovoq yoki qovoqni (agar mavjud bo'lsa) torting. Kichik yog 'bilan kostryulkalarga soling va tayyor bo'lgunga qadar pishiring.
Nonushta va kechki ovqat uchun mo'ljallangan brokkoli uchun hech qanday tizim bo'lmasa ham, siz vazn yo'qotasiz. Eng muhimi - istalgan vaznga erishgandan so'ng, avvalgidek ovqatdan boshlamang - chunki bunday ovqatni qayta tiklagan bo'lsangiz, u doim o'zgarib turadi. Sog'lom oziq-ovqatga o'tish!